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これなら続くかも!ワークアウトを効果的にする“おもしろジム”3選

お話を伺った人

森 和世 エクササイズ

プロフィール詳細
スポーツジム通いが続く人と続かない人の違いは、「いかに効率的に取り組み、楽しんでいるか」。ジム通いがどうしても続かない人は、ちょっと変わったコンセプトの“おもしろジム”に通うのもアリかもしれません。専門家が注目する新感覚のスポーツジムをご紹介します!

「活動量」と「心拍数」を意識すれば、トレーニングがもっとはかどる

近年の健康ブームで、スポーツジムとそこに通う人の数は絶賛増加中。でも、きちんと通って結果を出している人は、果たしてどれくらいいるのでしょうか? ここであらためて向き合いたい、「ジム通いが続かない・結果が出ない」問題。その原因はどこにあるのか、All Aboutエクササイズガイドの森和世さんに伺いました。

 

森さん「トレーニングといっても、何も考えずにダラダラ行うのと、活動量や心拍数を意識して行うのでは、身体への効果がまったく違ってきます。ただ漠然とエアロバイクにまたがり、『疲れたら、やめよう』などと感覚的な目安でトレーニングを行っていませんか? それでは、せっかくの運動も中途半端に終わり、『効果が出ない』という残念な結果につながってしまいます」

 

それならばと、限界までがむしゃらに身体を動かすのも、必ずしも結果には結びつかないようで……。

 

森さん「例えば、有酸素運動をする際、脂肪燃焼に最も効果的なのは、心拍数を最大心拍数の4~7割にキープすること。つまり、ダイエットには、激しい運動が逆効果になる場合もあるのです。こうしたことを念頭に置いて、自分の心拍数や活動量、消費カロリーなどの客観的な数値を目安にトレーニングすれば、ダイエットももっとはかどります!」

まずはトレーニングを楽しみたい!専門家が注目する最旬・個性派スポーツジム

スポーツジムの増加に伴い、近ごろでは、減量に特化したり、有名トレーナーによる独自のメソッドを取り入れたりといった、個性的なジムが続々と登場しています。ジム通いの結果を出すためには、まずは継続が大事! というわけで、森さん注目の、楽しく通える個性派スポーツジムをご紹介しましょう。

音楽・クラブ好きにオススメ
フィールサイクル

森さん「テンションが上がって、とにかく楽しそう! 音楽好き、クラブ好き、新しいもの好きな新感覚派にピッタリのワークアウトです」
ニューヨークで爆発的人気を誇り、日本でも人気上昇中のフィールサイクル。クラブスペースのような暗闇の中で、大音量の音楽にノリながら、ひたすらエアロバイクをこぐエクササイズです。注目すべきは、45分の1レッスンで400~800㎉(※)という驚異のカロリー消費量! シェイプアップしたい身体の部分別のプログラムもあるので、楽しみながら脂肪燃焼したい人に最適です。

 

※効果には個人差があります。

 

“キックボクシング+エアロビ”の異色コンビ
シェイプリーキック

森さん「“キックボクシング+エアロビクス”という発想が斬新。思いっきり身体を動かしてストレスを発散させたい人、美しいボディラインをつくりたい女性にオススメです」
「シェイプリーキック」とは、キックボクシングの動きをエアロビクスに取り入れた、キックボクシング団体「J-NETWORK」のオリジナルプログラム。シェイプアップや基礎体力向上などの効果に加え、キックボクシングの技術も無理なく学べ、日常生活でのセルフディフェンスにもつながるのだとか!

 

エンタメ性あふれる室内ランニング
エナジーフィット

森さん「ランニングマシンと心拍計を使った『グループランニングプログラム』は、今まさに旬のエクササイズ。ランナーの心拍数を見ながらトレーナーが負荷を調整してくれるので、自分の身体に最適なランニングペースを保てます」
ノリのよい音楽に合わせて、大人数で一緒に走る女性専用ランニングジム「エナジーフィット」。ランの合間にスクワットなどのトレーニングを挟むなどして、“みんなで楽しく”“ゲーム感覚で”取り組めるのが特長です。加えて、心拍数をベースに、トレーナーからの負荷コントロールを受けられる点も、ランニングジムとしては新たな試み!

ニューヨークで大人気の新型バイクエクササイズ「FEELCYCLE」

J-NETWORKのオリジナルプログラム「シェイプリーキック」

MR.PINKプロデュースの女性専用のランニングジム「エナジーフィット」

ジム通いにお供させたい!効果もやる気もアップするアクティビティトラッカー

心拍数の管理に注力するスポーツジムが増えていることからもわかるように、心拍数を把握することは、効果的なトレーニングを行うのに不可欠。では、トレーニング中の自身の心拍数は、どうやって測ればいいのでしょう? そこで大いに役立つアイテムが、今話題の活動量計エプソンの「PULSENSE(パルセンス)」です。

 

活動量計とは、歩数や消費カロリーなど、24時間の身体の活動量を計測するトレーニングギア。特に脈拍計測機能を備えた「PULSENSE」は、脈拍で運動強度を測り、心拍ゾーンを手元で表示してくれるから、脂肪燃焼や有酸素運動を意識した効率的なトレーニングが行えます (通常は「心拍数」と「脈拍数」はほぼ同じ)。

 

森さん「数ある活動量計のなかでも、トレーニングの効率化に直結するのは、やはり脈拍数や心拍ゾーンを表示してくれる『PULSENSE』のようなタイプのもの。大きな画面に脈拍数や心拍ゾーンが常に表示されるので、トレーニング中でも『ペースを落とそう』『もう少しキツくてもいける』といった判断が適切に下せます。ほかにも、カロリー収支や目標に対するトレーニングの達成度が確認できるなど、モチベーションアップにつながる機能がたくさん! 『結果が出ない……』と投げ出しがちだった人も、ジム通いを継続する手助けになるのではないでしょうか」

※上記で紹介したジムの種目によっては、脈拍が取れにくい場合があります。
ご利用時の推奨運動:ウォーキング、ランニング、トレッドミル、サイクリング(上り坂等の高強度のもの除く)
手や腕を激しく動かす、手首をスナップさせる、物を強く掴み動かす、腕を上下に動かす運動では、脈拍が取れにくい場合があります

トレーニング中でも邪魔にならない、リストバンド型「PULSENSE」

エプソン独自の脈拍計測テクノロジー

エプソン  脈拍計測機能付き活動量計「PULSENSE(パルセンス)」

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  • エプソン 「PULSENSE」 製品情報はこちら

「頑張ってスポーツジムに通うなら、絶対に結果につなげたい!」……そう考えるのなら、まずは継続するために楽しめるスポーツジムを見つけること。そして、トレーニングの効率化とモチベーションアップのお手伝いをする「PULSENSE」を身につけて、今年こそ、「ジム通いが続かない自分」にピリオドを打ってみませんか?

お話を伺った人

森 和世 エクササイズ ガイド

プロフィール詳細

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。帰国後、10キロ太った体を半年で戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

提供: エプソン販売株式会社
掲載期間:2016年6月28日~2017年3月31日【PR】