まずは各筋肉の位置を確認!

人間は全身のあらゆる筋肉を使って生活しています。まずは認知度のある筋肉部位の位置や名称、大まかな働きを確認してみましょう。

鍛える部位を知ろう! 筋肉マップと名称まとめ

全身の筋肉の位置や働きを知っておくと、効率よく、そして正しく身体を鍛えたり引き締めたりしやすくなります。こちらではトレーニングをする上で知っておいてほしい筋肉の知識をマップ化して紹介しています。

出典: 運動時に役立つ!基本の筋肉図 [エクササイズ] All About

大胸筋

大胸筋は上半身の中でも大きな筋肉のひとつ。鍛えることで胸板に厚みが出てきたり、お腹が引き締まってみえやすくなります。

大胸筋は胸郭の中央部から上腕骨へ扇状に走る、左右1対の筋肉で、上腕骨(腕の骨)を肋骨の中央部に近づけた時に大胸筋は力を発揮します。

リンク: 逞しい胸を作るホームトレーニング (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

胸の筋肉(大胸筋)は、上半身の中でもっとも大きな筋肉のひとつであると同時に、上半身の力を生み出し、タフな体をつくるための基本となるパーツといえます。

リンク: 体づくりの第一歩は胸の筋肉を鍛える!自宅実践法2選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

短期間で鍛える! 見た目やせを狙う大胸筋トレーニング

体型改善というと、腹筋やお腹を凹ませるトレーニングを想像する人が多いようですが、短期間で効率よく鍛えるなら「大胸筋」をおさえておくといいかもしれません。胸板が厚くなり、脂肪も燃焼しやすくなります。そんな大胸筋の鍛え方を紹介します。

出典: 錯覚を狙おう!今すべき筋トレは腹筋より「大胸筋」 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

上腕二頭筋

腕を曲げると浮き出る、「力こぶ」と呼ばれる筋肉。懸垂などで鍛えることで、力強い印象を与えるといわれています。

効率よく鍛える! 上腕二頭筋のトレーニング法

上腕二頭筋に限らず、筋トレをするときには鍛えたい筋肉を意識すると効果的だと言われています。こちらでは筋肉を意識することで効率的に鍛えることができる、5分トレーニングを紹介しています。筋トレを始めたばかりの人にもおすすめです。

出典: 1日5分体に投資!「腕トレ」編 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

スキマ時間や自宅でできる上腕二頭筋トレーニング

Tシャツからのぞくたくましい腕を作るために、自宅でもできる簡単なトレーニングを紹介しています。立ったまま器具なしでできるアームアイソメトリックと、チューブを使って負荷を高めるチューブカールの2種類を解説します。

出典: Tシャツ姿を格好良く!引締まった二の腕を作る筋トレ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

腹直筋

いわゆる「シックスパッド」を作るために欠かすことのできない腹直筋。腹部の前面にあり、腹筋をすることで鍛えられる部位です。

最もわかりやすい、お腹の表面×真ん中の筋肉である「腹直筋」は体を丸める時に使われるため、起き上がる時から咳をする時まで、様々なシーンで使われています。

リンク: ゆっくり3つの腹筋を“感じて”鍛える体幹スロトレ [お腹ダイエット] All About

腹筋を鍛えてお腹を引き締め! 腹直筋のトレーニング

腹筋には、腹直筋のほかに3種類の強調しあう筋肉があります。それらを一度に多く刺激するためのトレーニング「Around The World」のやり方を紹介しています。

出典: お腹をへこます筋トレ!10分でお腹周りを鍛える [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

僧帽筋

首から肩にかけて広がる僧帽筋は、良い姿勢を維持するために欠かすことのできない筋肉。鍛えることで、デスクワークによる肩こりを改善できるかもしれません。

僧帽筋は、腕(三角筋)の働きを助け、肩甲骨を正しい位置に安定させる役割があります。

リンク: 3分で背中ストレッチ!僧帽筋をほぐして猫背肩こり改善 [ストレッチ] All About

辛い肩こりを改善したい! 僧帽筋を鍛える筋トレ方法

スマホ操作やデスクワークが原因で引きおこる肩こり対策として、僧帽筋を鍛えてみてはいかがでしょうか。僧帽筋を意識することで、良い姿勢も維持しやすくなりますよ。こちらでは僧帽筋の筋トレ法を3つ紹介しています。

出典: 僧帽筋の鍛え方!鍛えるメリットや効果的な筋トレ法 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

大腿四頭筋

全身の筋肉の中で最も大きな筋肉。膝を伸ばすときに動くので、日常生活でもよく使うことが多いと言われます。スクワットなどで効率よく鍛えることができます。

大腿四頭筋を鍛える進化版スクワット3選

スクワットは大腿四頭筋はもちろん、お尻や体感を鍛えるためにも効果があると言われています。ところがスクワットに飽きてしまう人も多いようです。こちらでは続けたくなる進化版のスクワットのおすすめを3つ紹介しています。

出典: 筋トレ効果を一気に格上げ!進化版スクワット3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About