梅雨の時期の不調には、ちゃんと原因があります。いつの間にか梅雨の疲れが溜まってダウン…なんてことにならないように、今日から正しい対策を始めましょう。

梅雨に入ってからなんだかだるい…と感じていませんか?

梅雨は体調変化が現れやすいシーズンです

だるい、疲れが取れない、何だか体調が悪い……。体調変化が表れやすい梅雨のシーズン。7月中旬頃まで続く梅雨のだるさ、疲れを溜めたままだと、暑い夏が来る頃には深刻な夏バテになってしまうこともあります。梅雨のだるさや疲れは早めに解消しておくことが大切です。

出典: 梅雨時はだるい?疲れとだるさの解消法 [疲労回復法] All About

人の体には、恒常性(ホメオスタシス)という性質があります。気温の変化に合わせて体温調整するのも恒常性のひとつ。気温は毎年4月頃から上がり始め、6月頃の体が暑さに慣れ始める頃に梅雨が始まります。

梅雨時は、雨の日は肌寒く感じたり、晴れ間は暑かったりと、気温や湿度が大きく変化します。オフィスなどのエアコン調整も難しく、極端な寒さを感じる場合、自律神経は特に乱れがちになります。

リンク: 梅雨時はだるい?疲れとだるさの解消法 [疲労回復法] All About

その結果、体の恒常性がついていけなくなり、体調を崩してしまうことがあるのです。

梅雨の時期に起こりやすい体調の変化として、気分の憂鬱さ、体のだるさや疲れ、風邪をひきやすい、頭痛や食欲不振などがあります。

リンク: 梅雨時はだるい?疲れとだるさの解消法 [疲労回復法] All About

最近なんだか「むくみ」を感じる…その原因は?

梅雨の時期は体に水分をため込みやすくなる傾向があります。運動をしないままずっと立ちっぱなし、座りっぱなしといったことでもむくみや肌荒れ、体のだるさといった体調不良につながることも。

リンク: 梅雨時期の体調不良を乗り切る運動のススメ [運動と健康] All About

漢方では、梅雨の時期に起こるトラブルは「湿邪」(しつじゃ)が原因

湿邪とは、簡単に言うと「余分な水分」が引き起こす様々なトラブル。
・環境や気候など、外からの影響
・体質や飲食の不摂生など、内からの影響
という2つの要因が重なり合って、からだの重だるさや下痢、食欲不振などを引き起こします。

出典: 梅雨に体調が悪くなる人、ならない人 [梅雨対策2018快適に過ごす30の知恵 - 漢方・漢方薬] All About

どうすればスッキリできる?梅雨の「だるさ」&「むくみ」の正しい対策

梅雨の時期に行いたい、基本の体調管理方法

だるいな…と感じているなら、まず試してほしいのは、
■まずは毎朝、天気予報をチェックする
■晴れている日は外に出かけるようにする
■お風呂に入って汗を出す
という3点。できることからやってみてください。

出典: 梅雨時はだるい?疲れとだるさの解消法 [疲労回復法] All About

体の内外から、だるさ&むくみを解消するポイント×3

血流悪化を解消することが「梅雨だる」の対策であり、解消法でもあります。
・こまめに体を動かして冷えやむくみを防止
・ポイントを温めて血流をよくする
・余分な水分を排出する食材を取り入れる
など、内外からのケアを試してみてみましょう。

出典: 2/2 梅雨のダルさを解決!自宅でできる、むくみとり方法 [ボディケア] All About

夜の習慣にしよう!翌日にむくみを持ち越さないためのポーズ

ベッドや床に横になり、壁に脚をぴったりつけて垂直に上げるだけの簡単エクササイズ。脚がむくんでしまう大きな原因は、心臓に戻るべき余分な血液が重力に負けて脚にとどまってしまうところにあります。これは、逆にその重力を利用して、脚に溜まった余分な血液を戻してあげる方法です。

出典: CA直伝!一晩で梅雨のむくみやすい脚をスッキリさせる [夏にやっておきたい!パーツ別のお悩み対策 - ボディケア] All About

お風呂でできる、簡単・足首&ふくらはぎマッサージ

まずは足の指と手の指を絡ませ、足首を外回し、内回しともに20回ずつ大きく回します。足首の動きが悪くなるとむくみが悪化しやすいので、丁寧に動かして動きをスムーズにしてあげましょう。その後、外くるぶし、内くるぶしの下のくぼみのところを両手のこぶしでグリグリとマッサージします。

出典: 2/2 CA直伝!一晩で梅雨のむくみやすい脚をスッキリさせる [夏にやっておきたい!パーツ別のお悩み対策 - ボディケア] All About

1分でむくみがラクになる!? 脚裏ストレッチ

椅子や台を使い、ふくらはぎとハムストリングスを効果的に伸ばします。ふくらはぎが担っている、重力に逆らって血液を心臓に送り返す働き=ミルキングアクションと、ハムストリングスの筋肉の凝りをほぐすことで、下半身の血流の流れを促します。

出典: 梅雨はむくむ!重い下半身をスッキリさせるストレッチ [ストレッチ] All About