今は、コンビニ食を賢く活用してダイエットするのが、ダイエッターの新常識です。朝ごはん、昼食、おやつ、飲み物などさまざまなシーンの食事がそろい、セブンイレブン。ローソン・ファミマなどバリエーション次第で1週間続けても苦痛になりません。そんなコンビニで買えるダイエットにオススメの商品や、メニューの組み立て方などダイエットのプロの意見を交えて紹介します!

ダイエットの専門家が考える、コンビニ食のメリットは?

コンビニ食がダイエットに役立つ理由

【メリットその1】
原材料が記載されているので、糖質やタンパク質などの栄養素を確認し、計算できる。

【メリットその2】
定番のお惣菜コーナーで買いたい物を「決め打ち」できるので、無駄な衝動買いを避けられる。

【メリットその3】
選ぶ時間や食べる時間を短縮できるので、その他の時間を筋トレなどの時間に有効活用できる。

特に一番のメリットはやはり、栄養素が具体的に確認できる事です。ダイエットやボディメイク時に目指したい三大栄養素のバランス(PFCバランス)は、タンパク質(P):脂質(F):糖質(C)=2:1:1もしくは、2:2:1です。

出典: ダイエット時に最適なコンビニランチの選び方・食べ方 [男のボディケア] All About

コンビニで買えるオススメのダイエット食

セブンイレブンで朝ごはんや昼食を買うなら…

セブンイレブンは他社に先駆けて、2000年代初めからオリジナル商品の保存料着色料の不使用、トランス脂肪酸の低減を進めるほか、栄養バランスの考えられた商品を数多く取り扱うなど、私たちの食を支えてくれる頼りになる存在です。

出典: セブンイレブンでランチ!ダイエット向きのメニュー [食事ダイエット] All About

セブンイレブンでおやつや夜食のおつまみを買うなら…

セブンイレブンで見つけた、そのまま食べられて調理不要! 買ってすぐ食べられる、コンビニで買える痩せつまみの選び方とおすすめを10個セレクトしました。

何気なく選んでいる同じような食材でも調理法や調味料でダイエット効果は全然違います。知らないと損をする、知っているだけで痩せていく、一歩踏み込んだ「痩せチョイス」を管理栄養士ならではの視点で紹介します。

出典: コンビニで買えるダイエットメニュー!痩せつまみ10選 [食事ダイエット] All About

ローソンで朝ごはんや昼食を買うなら…

ローソンは低糖質の商品にも力を入れ、「ロカボマーク」をつけるといった取り組みも行われています。朝昼の食事はコンビニで購入しているけれど、健康的な食事を心がけたいという方はもちろん、栄養成分などを把握してロジカルにダイエットや健康維持をしたい方にオススメできそうです。

出典: ローソンでダイエット!おすすめのパンやお菓子は? [食事ダイエット] All About

コンビニで食事メニューを考えるときのポイント

コンビニで買うべき3つのアイテム

コンビニは、今や惣菜やスイーツなどとても充実しており何を選べばよいのか迷いがちですが、ダイエットにつながる3つのアイテムを覚えておけば、無駄な買い物もせずに節約にもつながります。

1.野菜のとれるお惣菜
2.タンパク質がとれる主食
3.お腹も満足する汁物
この3つのアイテムが揃えば、栄養バランスも整いダイエットにもつながります。

出典: ダイエットを成功させる「コンビニ食」の選び方とは? [食事ダイエット] All About

「パン派」のための、コンビニダイエットメニューの選び方

基本は、パン+野菜+たんぱく質+スープ。パンは、ご飯食に比べると満足度が低い上に満腹感が持続しないので食べる量が増えてしまいがちです。おかずのボリュームを意識して増やしましょう。

出典: 3/3 コンビニ食生活でダイエットはできる?できない? [食事ダイエット] All About

「ごはん派」のための、コンビニダイエットメニューの選び方

基本は、おにぎり+野菜+たんぱく質+味噌汁。お弁当は、女性だけではなくもちろん男性受けもするものを考慮して売られているので、ボリューム重視のものが多くなっています。ご飯派の人は、お弁当よりも単品でいくつか惣菜を買うのがおすすめです。

出典: 3/3 コンビニ食生活でダイエットはできる?できない? [食事ダイエット] All About

三大栄養素のバランス(PFCバランス)に注目してみよう

まずは商品の裏の成分表を見る事。そして、PFCバランスを考える。その「習慣」こそが、ダイエットやボディメイクの成功の秘訣と言えます。

出典: ダイエット時に最適なコンビニランチの選び方・食べ方 [男のボディケア] All About

ダイエッターにオススメのパンvs避けたいパンTOP5

ダイエット中の主食にはご飯がオススメですが、パンの選び方や一緒に食べるおかずや具材の組み合わせ次第ではダイエットに向く主食にもなり得ます。最近はさまざまな種類のパンを購入できるようになってきたので、その選び方のポイントを心得ておきましょう。

出典: ダイエット中に良いパン&悪いパン、ランキングBEST5 [食事ダイエット] All About