全身の血流を促す簡単&基本のエクササイズから、気になるお腹・足・お尻にアプローチする方法までご紹介します。

全身に効くエクササイズ

全身の血流を促すゴロ寝ダイエット

全身のむくみと疲れを解消するため、腕・脚を持ち上げ血流を促しましょう。一見楽そうに見えるゴロ寝ダイエットですが、じんわり体が温かくなり息が切れるほどの運動量です。

出典: 2/2 夏はゴロゴロ寝ながら むくみスッキリダイエット! [骨盤ダイエット] All About

美脚を目指せるエクササイズ

むくみをスッキリさせる基本エクササイズ

ふくらはぎと足の付け根をしっかりストレッチしてむくみを解消し、同時に、美脚になるためにビューティ筋を刺激してたるみのない引き締まった足を作ります。

出典: むくみスッキリ!ベッドで簡単美脚エクササイズ [足痩せ] All About

美脚を作る太もも体幹エクササイズ

体幹(胴体部分)を刺激しながら、太もも内側のラインを綺麗に引き締めて行きます。また、小尻作りには欠かせないお尻の横の筋肉も刺激するので、形のいい小尻に仕上がります。

出典: ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ [エクササイズ] All About

太ももの内側に効くシザーズエクササイズ

天井に伸ばした脚をキープすることで下腹を使い、両脚を閉じる時には内腿の筋肉をしっかり刺激できます。スッキリとした形のいい脚を作るために効果的な運動です。

出典: 3/5 寝る前10分!ベッドタイムエクササイズ [パーツ別ダイエット方法] All About

ぽっこりお腹に効くエクササイズ

便秘&ぽっこりお腹に効く股関節ストレッチ

腸に溜まったガスを出しやすくするストレッチ。股関節やお尻、太もも裏(ハムストリングス)など疲れが溜まりやすい下半身をほぐし、血液循環をよくするので冷えやむくみに効果大です。

出典: 2/4 お腹ポッコリ解消!便秘すっきり股関節ストレッチ [パーツ別ダイエット方法] All About

深層筋に働きかけるお腹ストレッチ

開いた股関節を閉じる動きで、股関節を調整します。また、両膝の重みを使いながらゆっくりとお腹をねじるので、深層筋に働きかけスッキリとした理想のお腹が手に入ります。

出典: 3/3 股関節ストレッチはお腹痩せに効果大! [パーツ別ダイエット方法] All About

理想のお尻を目指すエクササイズ

伸ばして縮めて小尻になるストレッチ

股関節のストレッチはもちろん、臀部のコリを解消します。また、うつぶせ姿勢は、消化不良、便秘解消、胃腸の状態を整える効果もあります。

出典: 2/2 寝る前のゴロゴロストレッチで美人力を上げよう! [ストレッチ] All About

立体ヒップを作るエクササイズ

いわゆる立体感のない、平らなお尻を立体的に引き締めるエクササイズ。骨盤が開き後ろに傾くことで立体感が無くなってしまったお尻を、正しい形に整えましょう。

出典: 2/3 今年こそサイズダウン!効果抜群のゴロ寝ヒップエクサ [エクササイズ] All About