くびれたウエストを作るピラティス
1. 肩甲骨の下にバスタオルを敷き、息を吐きながら顔 胸元の順に起こす
＜ポイント＞ 背中をそらさない、おへそを沈めるイメージ
2. 起こした状態で息を吸ったら、息を吐きながら胸元 顔の順に下ろす
3. 片足ずつ直角なるようにあげ、前の動きを繰り返す
ボディバランスを整えるピラティス
1. 体の前側を意識し恥骨を前に転がし、おへそを沈めながら骨盤を動かす
2. お尻から背骨をはがすように背中を上げていく
＜ポイント＞ 背中はアーチ状にならないように
3. 胸から背骨をたどるように、背中を下ろしていく
4. お尻の下で支えながら片足ずつ上げていく
5. 両足を抱えてお尻をゆるめる
血流をよくして美脚を目指すピラティス
1. 足にタオルをかけ、息を吸いながら片足を上げて伸ばす
＜ポイント＞ 上げる足は天井を目標に、あごや下の足が上がらないように
2. 息を吐きながら、つま先を押し引きする
＜ポイント＞ 足を上げると痛みを感じる人は、ひざを曲げた状態でもOK
3. 息を吐きながら、ひざを曲げて足を下ろす
両腕・両足を引き締め全身スタイルアップするピラティス
1. 左手と右足を上げて伸ばす、反対も同じ動きを繰り返す3回
＜ポイント＞ 骨盤の位置がずらさないよう一直線にする
2. 手足をまっすぐに伸ばして、手足を交互にバタバタと動かす
3. 体を起こしておでこは床につける
自律神経のバランスを整えて快眠に導くピラティス
1. 四つん這いになって息を吸う
＜ポイント＞ 背中をそらしたり腰を後ろに引かない
肘は押し込まず内側に向ける
2. 息を吐きながら おへそを引っ込め、骨盤を立て 背骨の間を伸ばす
3. 骨盤 腰 胸 顔の順番で起こしデコルテを伸ばす
4. お尻をひいて ひじをゆるめ、背中と腰を伸ばす
体幹を鍛えてお尻美人を目指すピラティス
1. 両腕と 両足はつま先立ちで伸ばし、キープして5つ数えて戻す
2. 片足ずつ交互にあげて 足の裏を、伸ばしながらつま先を上げる
＜ポイント＞ できない人は、逆足のひざを曲げた状態で行う
3. 足を上下にバウンドさせる
背中の緊張をときほぐすピラティス
1. 骨盤をまっすぐに意識しながら座る
2. 腕を上げて 頭 胸元と順番に傾けながら、体のサイドを伸ばす
3. 斜め前をタッチするイメージで、少し前に体を傾ける
骨盤ほぐし＆ウォームアップに効くピラティス
1. 骨盤を立てて座った状態から、前と後ろに上半身を倒す
＜ポイント＞ 前に倒し過ぎて、お尻が浮かないように
2. 右と左に上半身を傾ける
3. 前 横 後ろと順番に、上半身をまわすイメージで動かす
＜ポイント＞ 骨盤と股関節が動くことを意識する
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