呼吸改善

魚のポーズ「マツヤアサナ」

首や背中の筋肉が伸ばされ、慣れてくるととても気持ちのいいポーズです。
1. 両肘を背中の中心に引き寄せていく
2. 胸を天井に向かってゆっくり引き上げる
3. ゆっくり呼吸しながら体勢を戻す

出典: 1日5分のゆるヨガ! 魚のポーズ「マツヤアサナ」で呼吸改善! | ルトロン

むくみ改善

鋤(すき)のポーズ「ハラアサナ」

このポーズは、むくみ・内臓活性化・腰痛・冷え性に効果があるといわれています。
1. 両足を空に持ち上げる
2. 足を頭の向こう側に下ろしていきます
3. 組んだ手をほどいてゆっくりと元の状態に戻ります

出典: 1日5分のゆるヨガ! 鋤のポーズ「ハラアサナ」でむくみ改善! | ルトロン

骨盤の引き締め

鷲のポーズ「ガルーダアサナ」

腕と足を絡ませるこのポーズは、肩こり解消・集中力アップ、骨盤の引き締め、二の腕の引き締めに役立ちます。
1. 腕を絡ませ、さらに足を絡ませる
2. ポーズが完成したら反対側も同様に行う

出典: 1日5分のゆるヨガ! 鷲のポーズ「ガルーダアサナ」で骨盤の引き締め! | ルトロン

冷え性改善

肩だちのポーズ「サルバンガアサナ」

3大ヨガのポーズのひとつとされているほど代表的なポーズです。
1. 身体と床を垂直にさせてポーズ
2. 背中を支えながら頭の上の足を天井に向けていきます
3. お腹と呼吸に意識を集中させる

出典: 1日5分のゆるヨガ! 肩だちのポーズ「サルバンガアサナ」で冷え性改善! | ルトロン

肩こり改善

牛面のポーズ「ゴームカアサナ」

ゴームカアサナの「ゴー」は牛、「ムカ」は顔という意味。肩こりや呼吸改善が期待できると言われています。
1. 足を重ね足の甲を床につける
2. 背中の後ろで両手を組んでゆっくりと深呼吸

出典: 1日5分のゆるヨガ! 牛面のポーズ「ゴームカアサナ」で肩こり改善! | ルトロン

胃腸改善

コブラのポーズ「ブジャンガアサナ」

身体の無駄な緊張が解けてリラックスできる、就寝前にピッタリのポーズです。
1. 力を抜いて、うつ伏せからスタート
2. 呼吸と姿勢を意識しながら上体を反ります
3. 足の甲でゆっくり床を押しましょう

出典: 1日5分のゆるヨガ! コブラのポーズ「ブジャンガアサナ」で胃腸改善! | ルトロン

腰痛対策

猫のポーズ「マルジャリアサナ」

四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりするだけの簡単な動作。このポーズは、骨盤調整、肩こり、腰痛に効果的と言われています。
1. まずは基本の姿勢、四つん這いになります
2. 息を吸いながら背中を反らします
3. 息を吐きながら背中を丸めます

出典: 1日5分のゆるヨガ! 猫のポーズ「マルジャリアサナ」で腰痛対策! | ルトロン

自律神経を整える

下向き犬のポーズ「アド・ムカ・シュヴァーナアサナ」

自律神経を整え、腰やハムストリングスのストレッチに効果的なポーズです。
1. まずは四つん這いの姿勢からスタート
2. 両手と両足を使って体全体で三角形を作ります
<ポイント> 腰が丸まらないようにする

出典: 1日5分のゆるヨガ! 下向き犬のポーズ「アド・ムカ・シュヴァーナアサナ」で自律神経を整える! | ルトロン

足のむくみを取る

三日月のポーズ「アンジャネアサナ」

そけい部を伸ばすことでむくみ改善につながり、美脚に効果的と言われている「アンジャネアサナ」のポーズです。
1. 四つん這いになり片足を前に出す
2. 膝を出さずに腰を落とす
3. 両手をあげて後ろに反らす

出典: 1日5分のゆるヨガ! 三日月のポーズ「アンジャネアサナ」でむくみを取ろう! | ルトロン

インナーマッスルを鍛える

板のポーズ「プランク」

お腹や腰を意識することでインナーマッスルを鍛えられるポーズです。
1. 床に両手をつく
2. つま先で床を押して姿勢をまっすぐ保ちます
<ポイント> 頭頂部から足先までが一直線になるように

出典: 1日5分のゆるヨガ! 板のポーズ「プランク」でコアを鍛えよう! | ルトロン