ベッドや布団の上でできて、しっかり効果を感じられるストレッチ&エクササイズをご紹介します。

夏のむくみをスッキリさせるゴロゴロエクササイズ

むくんだ脚にも気持ちいい!パタパタ股関節ストレッチ

とっても簡単な動きなのに股関節周りが楽~にほぐれます。 なにより、下半身がむくんでいる時に行うととっても気持ちいんです!力まないように気を付けて。

出典: 2/3 股関節ストレッチで、ごろごろしながら骨盤ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About

下半身にむくみを感じるときの、ゆるゆるストレッチ

残暑の時期は疲れがたまるので、骨盤から下の下半身全体が重く、せっかくのエクササイズの動きも鈍くなりがち。そんな時は、腕・脚を心臓より高く持ち上げたエクササイズで体に元気を取り戻しましょう!

出典: 夏はゴロゴロ寝ながら むくみスッキリダイエット! [骨盤ダイエット] All About

全身の血流をアップ!3分ぶらぶらエクササイズ

全身のむくみと疲れを解消するため、腕・脚を持ち上げ血流を促します。夜行うと、疲れた体に心地よい刺激が伝わり、翌日への活力もパワーチャージできますよ。

出典: 2/2 夏はゴロゴロ寝ながら むくみスッキリダイエット! [骨盤ダイエット] All About

ほっそり二の腕を手に入れるゴロゴロエクササイズ

肩回りがこっている人はここから!ほぐしストレッチ

肩甲骨周辺の僧帽筋と広背筋をほぐすストレッチエクササイズ。肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、ここを刺激すると体脂肪が燃焼しやすくなるので、気軽にチャレンジしてください。

出典: テレビ見ながらエクササイズで超絶二の腕美人に! [二の腕ダイエット] All About

憧れの美脚に近づくゴロゴロエクササイズ

ほっそり美脚を目指す快眠ストレッチ

下半身の冷えやむくみに悩まされている人にオススメのストレッチです。つま先が冷えて寝つきが悪い人、むくみによる下半身おデブ化を阻止したい人は、是非トライしてみて下さいね。

出典: 寝る前のゴロゴロストレッチで美人力を上げよう! [ストレッチ] All About

脚のラインが見違える!太もも体幹エクササイズ

体幹(胴体部分)を刺激しながら、太もも内側のラインを綺麗に引き締めて行きます。動作のポイントは、ゆっくりと、そしてしなやかに伸びた脚をイメージしながら実践すること。継続すれば全身のラインが確実に変化するので、積極的にトライしてみて下さい。

出典: ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ [エクササイズ] All About

内もものプヨ肉&二の腕に効くエクササイズ

この動作は寝た状態でアイソメトリックスの動きを取り入れ、内転筋の筋力アップを狙い、引き締め効果を上げていきます。また、押し合う力で二の腕を引き締める効果も期待できますよ!

出典: 2/3 ゴロゴロしながら下半身痩せ!?太もも美人エクササイズ [エクササイズ] All About

ヒップに効くゴロゴロエクササイズ

伸ばして縮めて小尻になるストレッチ

関節のストレッチはもちろん、臀部のコリを解消します。また、うつぶせ姿勢は、消化不良、便秘解消、胃腸の状態を整える効果もあります。骨盤を開くと副交感神経が優位になるので、寝る前に実践してリラックスモードに切り替え、1日の疲れを解消して下さい。

出典: 2/2 寝る前のゴロゴロストレッチで美人力を上げよう! [ストレッチ] All About

ぷるぷるヒップを作るエクササイズ

お尻の筋肉が硬いままだと、ヒップはだんだん四角くなっていきます。股関節をほぐしつつ、ヒップのお肉をプルプルにするエクササイズです。硬い股関節と四角いお尻にサヨナラできますよ。

出典: 3/3 股関節ストレッチで、ごろごろしながら骨盤ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About

黄金のヒップラインに近づけるエクササイズ

ヒール好きな人や、運動不足の人は腹筋が弱いために背骨のS字ラインが失われ、骨盤を正しい位置でキープ出来なくなり、反った姿勢になりがち。腹筋と体幹部(胴体部分)のインナーマッスルを鍛えて、骨盤を支える力をつけることが大切です。

出典: 今年こそサイズダウン!効果抜群のゴロ寝ヒップエクサ [エクササイズ] All About

プリッとした3Dヒップを作るエクササイズ

ポイントは、外に広がっている力を中心に集めて、その力でお尻が床から離れるとイメージしながら、ゆっくり動作すること。平らなお尻を立体的な3Dヒップに近づけていきます。

出典: 2/3 今年こそサイズダウン!効果抜群のゴロ寝ヒップエクサ [エクササイズ] All About

アンチエイジングに効果大!のヒップエクササイズ

アンチエイジング対策には抜群の効果を発揮するエクササイズ。お尻が張って見えたり、お尻と太ももの境目がなくなっていたり、血行不良やセルライトが気になったりという方は、ぜひトライしてください。

出典: 3/3 今年こそサイズダウン!効果抜群のゴロ寝ヒップエクサ [エクササイズ] All About