【エクササイズ編】意外と使える激安ダイエットグッズとオリジナル動画

ダイソー、セリア、キャンドゥなどの100円均一ショップには、意外と使えるダイエットグッズがたくさんあります。運動が苦手な人でも、有酸素運動や筋トレを手助けするアイテムと、それらを使った効果的なエクササイズ動画とともにお伝えします。

1.全身の脂肪燃焼をしたい!

100均フリスビーで簡単脂肪燃焼エクササイズ

100円均一に売っているおもちゃ、フリスビー(フライングディスク)を2枚使った、フローリングの上で行う有酸素運動を紹介します。『ランアップ・ディスクエクササイズ』『シザーズ・ディスクエクササイズ』の2つをご紹介します。

出典: 【動画】100均フリスビーで簡単脂肪燃焼エクササイズ [エクササイズ] All About

100均一エクサ『シザーズ・ディスクエクササイズ』のポイントを動画で確認

まずは出来る回数で、姿勢を保持しながらゆっくり行って構いませんが、慣れてきたらスピードアップして10~50回(疲れたら膝をついて休みながら)続けてみてください。(出来れば3セット)内腿や外腿・お尻のエクササイズとしても使え、体全体を働かせているのが感じられると思います。

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100均一エクサ『ランアップ・ディスクエクササイズ』のポイントを動画で確認

動作中は上半身や頭の位置を安定させることで、体幹トレーニングの効果も得られます。

まずは出来る回数で、姿勢を保持しながらゆっくり行って構いませんが、慣れてきたらスピードアップして10~50回(疲れたら膝をついて休みながら)続けてみてください。(出来れば3セット)走った後のような爽快感も感じられると思います。

リンク: 100均エクサ!ディスクで脂肪燃焼 『ランアップ・ディスクエクササイズ』 - YouTube

2.下腹&内ももに効果的なエクササイズをしたい!

100均スモールボールで下腹&内ももエクサ

100均スモールボールを使ったダイエット方法を動画つきで紹介します。ボールに空気をいれるだけで、自宅で簡単にぽっこり下腹とぽっちゃり内ももを引き締めるエクササイズが効果的に行えます。なんといっても100円均一で買える小さなツールなので、コスパがよくいつでも気軽に始められて、リビングやベッドルームなどに置いておくことで習慣化もしやすくなるメリットも期待できます。

出典: 【動画】100均スモールボールで下腹&内ももエクサ [エクササイズ] All About

下腹&内ももエクササイズ基本編のポイントを動画でチェック

100均でできるエクササイズ、スモールボールで下腹と内もも痩せの基礎編の動画はこちらをチェックしてください。内ももにスモールボールを挟んでおきます。手を枕のように頭の後ろに重ねて添え、頭と肩甲骨上部を床から持ち上げます。膝を90度に曲げたまま、両脚をゆっくりと床から上げましょう。

リンク: 100均エクサ☆スモールボールで下腹&内もも - YouTube

応用編! 100均スモールボールで下腹&内ももエクササイズ

100均でできるエクササイズ、スモールボールで下腹と内もも痩せの応用編の動画はこちらをチェックしてください。内くるぶしにスモールボールを挟んで両脚を天井へ伸ばすことで負荷をアップします。

リンク: 100均エクサ☆スモールボールで下腹&内もも応用編 - YouTube

3.二の腕をスッキリ引き締めたい!

100均のびのびスポンジで二の腕痩せ

上腕三頭筋を意識して使うと、気になる二の腕の引き締め効果が期待できます。ひじの位置を固定して上下運動するエクササイズが効果的ですが、位置がぶれてしまったり、意識が向かなかったりと難しく感じる方もいると思います。そんな時に役立つのが100均のびのびスポンジです。軽い負荷だからこそ、フォームを安定させることができるのでぜひ試してみてください。

出典: 【動画】100均エクサ!のびのびスポンジで二の腕痩せ [エクササイズ] All About

のびのびスポンジで二の腕エクササイズのポイントを動画で確認

ひじの位置を動かさず、ひじの曲げ伸ばしをするよう気を付けましょう。腕を伸ばすときに二の腕の筋肉(上腕三頭筋)に意識を向けて収縮させましょう。体を安定させながら行うことで体幹のトレーニングにも繋がります。

のびのびスポンジは軽く引っ張るだけで伸びるので、強い負荷にはなりませんが、その分、動きのフォームを覚えるのにも最適です。弱い負荷で体を安定させて行うことができれば、エクササイズの強度をアップする場合もスムーズに進められるためです。同じ動きでダンベルやペットボトルなどを使って強度を上げることもできますが、始めはフォームを安定させるために、のびのびスポンジを使うのがオススメなのです。手軽にエクササイズをスタートさせて、習慣化を目指しましょう。

リンク: 100均エクサ!のびのびスポンジで二の腕痩せ - YouTube

4.背中のハミ肉をスッキリさせたい!

100均エクササイズバンドで背中美人

ダイソーなどの100円均一ショップで買える「エクササイズバンド」の使い方とダイエット方法を紹介します。両手でエクササイズバンドを引っ張って使う『バンドローイング』とエクササイズバンドの長さを変えて片手ずつ行うことで強度を調整する『ワンハンドローイング』で、背中美人を目指しましょう。

出典: 【動画】100均エクサ! エクササイズバンドで背中美人 [エクササイズ] All About

エクササイズバンドを使う『バンドローイング』のポイントを動画で確認

姿勢を正し、両手でバンドを持って準備。息を吐きながら両手でエクササイズバンドをバランスよく引き、ひじが体のラインより後ろにくるようにします。息を吸いながらバンドを元の長さに戻し、動きを繰り返します。バンドを引く動きを8~12回繰り返しましょう。(できれば3セット行います)

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片手で行う『ワンハンドローイング』のポイントを動画で確認

『バンドローイング』でもし強度が強いと感じた時には、こちらのやり方で少し負荷を軽減しましょう。片方を長めに調整して、片手ずつ引いて試してみましょう。

リンク: 100均エクサ!ローイングで背中美人(ワンハンドローイング) - YouTube

5.エクササイズの仕上げは、腰ほぐし!

100均テニスボールで腰ほぐしマッサージ

100円均一ショップで買える硬式テニスボールを使った、腰(仙腸関節まわり)ほぐしのやり方を紹介します。2個セットのテニスボールをガムテープ・テーピングテープなどで固定し、腰に当てる方法です。

出典: 【動画】100均テニスボールで腰ほぐしマッサージ [エクササイズ] All About

テニスボールで腰ほぐしの動画でマッサージのポイントをチェック

腰の痛みやぎっくり腰は、多くの場合偏った姿勢や、生活習慣で関節周りや筋肉に負担がかかり起こります。日ごろから疲れを溜めないように、自分の身体や心に意識を向ける時間を作って、セルフメンテナンス出来るように過ごしたいですね。

リンク: 100均エクサ☆テニスボールで腰ほぐし - YouTube

【食材編】健康的なダイエット食材やお菓子も100均で買える!

食材もそろう! 100円ショップで買えるダイエットにおすすめな食材やお茶

ダイエットや美容はどうしても、何かとお金がかかってしまうもの。でも100円ショップにも実はダイエットの味方になるモノが沢山あるんです。ダイエットグッズの中でも食材に焦点を当ててみました。100円ショップで叶うダイエット「食材編」です!

出典: 100円ショップの食材やお茶でお手軽ダイエット [食事ダイエット] All About

【美容編】頭皮ケアからフェイスローラーまで100均で買える!

セリア(seria)で買える、節約美容グッズ・健康グッズ

幅広い品揃えの100円ショップセリア(seria)の美容グッズ、健康グッズから厳選したものをご紹介します。

出典: これも100円!セリア(seria)の美容グッズ・健康グッズ [100円ショップの活用術] All About