体幹とは? 体幹トレーニングや筋トレのダイエット効果と基礎知識

体幹とは? 体幹はどこにある?

体幹と腹筋はどう違う? 体幹ってどこ? 体幹トレーニングの効果やメリットは? 知ることでよりトレーニングが効率的に効果的におこなえるはずです。わかっているようで、わかりづらい体幹と体幹トレーニングについて改めて説明します。

出典: 体幹とはどこ?体幹トレーニングの効果やメリット [エクササイズ] All About

筋トレの基礎知識Q&A

筋トレを実践している人からよくある質問・疑問を集め、Q&A方式にまとめました。疑問点や悩みが解決すれば、筋トレも効率よく実践でき、それが成功にも近づきます。筋トレ中の方も、これから筋トレを始めようとする方も、Q&Aをチェックしてみて下さい。

出典: 短期間で効率的に筋トレするためのQ&A [エクササイズ] All About

体幹チェック!

体幹は、体のコアとなる部分。体のしなやかさやメリハリに直結するため、女性もケアすべき大切なパーツです。しかし、「体幹」という言葉はよく耳にするものの、いったいどの部分を指すのか、なかなかわかりにくいものです。今回は、自分の体幹と向き合って、日常の意識を変えるきっかけにしてみましょう!

出典: 30秒で体幹チェック!片足立ちとジャンプで歪みを確認 [エクササイズ] All About

30秒でわかる! 片足立ちの「ニーホールド」で体幹チェック

次は、「ニーホールド」は、体幹の筋力を使ってバランスをとるエクササイズです。体幹は、体のバランスを保つために大きな役割を果たしています。
くわしくはこちら! https://allabout.co.jp/gm/gc/469664/

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手足を効率よく使えてる? 「ジャンプの着地音」で体幹力診断

手足をダイナミックに、そして美しく動かすために体幹の力はとても重要です。そのため、多くのスポーツ選手が日々のトレーニングに体幹を強化するためのメニューを組み込んでいます。

瞬発力を要するような動きをする際、体幹は全身の動きの起点となったり、緩衝剤の働きをしたりします。動画をチェックしながら、体幹の力を使ったしなやかなジャンプにチャレンジしてみましょう。くわしくはこちら! https://allabout.co.jp/gm/gc/469664/

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【お腹痩せ・脚痩せならパーツ別】体幹トレーニングのやり方と動画10選

腹筋に3本縦線アブクラックスの作り方

スッとお腹に入った3本の縦線。「アブクラックス」と呼ばれ、セクシーで健康的な腹筋を印象づけます。女性にとって、男性のように割れた腹筋を手に入れることはハードルが高くても、3本線を刻むのは、それほど難しいことではありません。一番の近道は、お腹周りを始めとした体幹を強化すること。最短で3本線を刻むトレーニングをご紹介していきます。

出典: 腹筋に3本縦線アブクラックスの作り方と筋トレ動画 [エクササイズ] All About

縦割れ腹筋を目指す女性向けの「エルボープランクロール」

「エルボープランク」のポイントを動画でチェックしましょう。詳しくはこちらをチェック! https://allabout.co.jp/gm/gc/469607/

リンク: 縦割れ腹筋を目指す女性向けの「エルボープランクロール」 - YouTube

「V字腹筋」で縦割れ腹筋を目指す

「V字腹筋」のポイントを動画でチェックしましょう! 詳しくはこちらをチェック! https://allabout.co.jp/gm/gc/469607/

リンク: 「V字腹筋」で縦割れ腹筋を目指す - YouTube

腰の「ヴィーナスえくぼ」は日本人でも作れる

「ヴィーナスえくぼ」ってご存知ですか? 腰のあたりにできる筋肉のくぼみで、グラマラスな後姿の象徴として海外セレブが注目しているパーツです。腰と背筋の体幹を鍛え、ワークアウトのたまものである憧れのヴィーナスえくぼを手に入れましょう!

出典: 日本人もできる!ヴィーナスえくぼを作る体幹筋トレ [エクササイズ] All About

「オルタネイト・ボディアーチ」でヴィーナスえくぼを最短で作る!

ヴィーナスえくぼを作っていくには、腰回りからヒップにかけての筋肉を全体的に鍛え、引き締めていくことが近道だと言えるでしょう。

「オルタネイト・ボディアーチ」の一連の動きは、筋トレ効果もさることながら、基礎代謝をアップする効果も見込めるため、脂肪が燃焼しやすい体に導いていくれます。ちょっとキツいかもしれませんが、その分、筋トレ効果は抜群です。くわしくはこちら! https://allabout.co.jp/gm/gc/469609/

リンク: ヴィーナスえくぼを最短で作る!「オルタネイト・ボディアーチ」 - YouTube

お腹周り痩せダイエットに効果的な体幹トレ

お腹周り周辺の脂肪を落とす体幹トレーニングを紹介します。「このお腹の肉がなかったら」とため息をついたことはありませんか? スッキリしたウエストと体幹の筋肉には密接な関係があります。今回は、短期間でお腹周りのダイエットを目指す女性のための体幹トレーニングをご紹介します。

出典: 動画でお腹周り痩せ!ダイエットに効果的な体幹トレ [エクササイズ] All About

「プランク・アームライザー」でお腹周り痩せ

体幹をきたえてお腹痩せする「プランク・アームライザー」のポイントを動画でチェック! 詳しいやり方はこちら。 https://allabout.co.jp/gm/gc/469610/

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「プランク・ジャックス・トゥジャンプ」で体幹を使う

体幹を使ってふんわり着地することで鍛える「プランク・ジャックス・トゥジャンプ」のポイントを動画でチェック!くわしくはこちらへ。 https://allabout.co.jp/gm/gc/469610/

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太ももを引き締めるダイエットに効果的な体幹トレ

薄着の季節になると気になってくるのが、ムチっとした太ももの脂肪。とくに、太ももの内側のたるみに悩んでいる方が少なくありません。女性らしさもキープしながら、細く引き締めていくには、太ももと体幹を連動させてトレーニングをしていくのがおすすめです。

出典: 太ももを引き締めるダイエットに効果的な体幹トレ [エクササイズ] All About

太ももと体幹を一気に刺激「リーイングキャメル」

「リーイングキャメル」は、ヨガのウシュトラーサナ (ラクダのポーズ)をアレンジした体幹エクササイズです。一見シンプルですが、じっくりと動作することにより、おしりと太もものシェイプアップを実感できます。 https://allabout.co.jp/gm/gc/469614/

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ももの内側からヒップまで広く刺激「オープンレッグアームレイズ」

内ももにアプローチする「オープンレッグアームレイズ」にチャレンジしましょう。対角線上の手と脚を同時に動作することで、内もも、ヒップ・お尻、太もも裏、肩周り、体幹の筋肉を一度に鍛えることのできる全身運動です。効率の良いトレーニングなので、忙しくてトレーニングの時間がなかなかとれないに方もおすすめです。 https://allabout.co.jp/gm/gc/469614/

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ぽっこり下腹を引き締める体幹ダイエット

いくら腹筋をがんばってもなかなか脂肪が落ちにくいのが、下腹のぽっこりお肉。つまめるお肉をスッキリさせるためには、体幹を構成するお腹周りのインナーマッスルを鍛えるのが一番の近道。コアとなる筋肉を鍛え、骨盤を正しい位置に戻してぽっこり下腹を引き締めていきましょう。

出典: 動画で簡単!ぽっこり下腹を引き締める体幹ダイエット [エクササイズ] All About

下腹のたるみを引き締める「サイドVクランチ」

自分の両脚の重さを負荷として、下腹を始めとした体幹全体を鍛えていきましょう。ちょっとキツいですが、引き締め効果は抜群です。ムリをせず、自分のできる範囲でチャレンジしてみて下さい。https://allabout.co.jp/gm/gc/469617/

リンク: 下腹のたるみを引き締める「サイドVクランチ」 - YouTube

ぽっこり下腹にアプローチ「レッグライズシザーズ」

腹筋運動が苦手な方にもおすすめの「レッグライズシザーズ」をご紹介します。下腹の筋肉に負荷を加えるだけでなく、一連の動きを繰り返すことで、脂肪燃焼の効果も期待できます。https://allabout.co.jp/gm/gc/469617/

リンク: ぽっこり下腹にアプローチ「レッグライズシザーズ」 - YouTube

脇腹にくびれを作る筋トレ

くびれたウエストへの道に立ちはだかる脇腹のお肉。脇腹は、意識して鍛え続けなければ加齢や運動不足によってたるみやすくなるパーツの1つです。ウエストをキュッと絞るために効果的なエクササイズをご紹介します。

出典: 動画で簡単!体幹を鍛えて脇腹にくびれを作る筋トレ [エクササイズ] All About

脇腹にくびれを作る体幹トレ「サイドプランク・クランチ」

基本の「プランク」ポーズは下向きですが、今回は、横向きで行うことで、脇腹の腹斜筋にフォーカスし、バランスのよい負荷を加えることができます。

また、手足の動きを付け、ねじる動きが加わることで、脇腹だけでなく、お腹周り全体の引き締め効果も期待できます。筋トレ&ボディメイク効果抜群なので、いわゆる腹筋運動が苦手な方もチャレンジしてみてください。https://allabout.co.jp/gm/gc/469620/

リンク: 脇腹の肉をそぎ落とす!「サイドプランク・クランチ」 - YouTube

【2週間でお腹痩せ】腹筋エクササイズのやり方と動画6選

2週間で徹底的に「下腹を引き締める」腹筋トレ

ポヨンと脂肪がついた「ぽっこりお腹」に悩む女性は少なくありません。下腹を引き締めるためには、やみくもにトレーニングするのではなく、戦略的に筋肉を刺激することが重要です。自宅で簡単にできる引き締め効果の高いメニューをご紹介します。

出典: 2週間で徹底的に「下腹を引き締める」腹筋トレ [夏までにダイエット - エクササイズ] All About

2週間で下腹の肉を取る!レッグエクステンション

2週間で徹底的に「下腹を引き締める」メニューhttp://allabout.co.jp/gm/gc/464502/ AllAbout エクササイズ ガイド 森 和世が提案する、2週間集中の筋トレダイエットエクササイズを紹介します。“きれい”に役立つビューティ特集&コラム「MICO」はこちらをチェック! http:...

リンク: 2週間で下腹の肉を取る!レッグエクステンション - YouTube

2週間で下腹の肉を取る!簡単レッグレイズツイスト

AllAbout エクササイズ ガイド 森 和世が提案する、2週間集中の筋トレダイエットエクササイズを紹介します。“きれい”に役立つビューティ特集&コラム「MICO」はこちらをチェック! http://allabout.co.jp/gm/gc/462017/

リンク: 2週間で下腹の肉を取る!簡単レッグレイズツイスト - YouTube

2週間で横肉を取って「くびれ」をつくる腹筋トレ

キュッとくびれたウエストは、前から見ても、後ろから見てもキレイですよね。でも加齢とともにわき腹に肉がつきやすくなるのも事実。脂肪を落として、引き締まったウエストにするためのエクササイズをご紹介します。

出典: 2週間で横肉を取って「くびれ」をつくる腹筋トレ [夏までにダイエット - エクササイズ] All About

プランク下半身ひねり

AllAbout エクササイズ ガイド 森 和世が提案する、2週間集中の筋トレダイエットエクササイズを紹介します。“きれい”に役立つビューティ特集&コラム「MICO」はこちらをチェック!http://allabout.co.jp/gm/gc/462017/

リンク: 2週間で腰肉を取る!プランク下半身ひねり - YouTube

2週間で腰肉を取る! スクワットひねり

AllAbout エクササイズ ガイド 森 和世が提案する、2週間集中の筋トレダイエットエクササイズを紹介します。きれいに役立つビューティ特集&コラム「MICO」はこちらをチェック! http://allabout.co.jp/gm/gc/462017/

リンク: 2週間で腰肉を取る! スクワットひねり - YouTube

2週間で「腹筋に縦線」をつくるトレーニング

スッと入った縦線と引き締まったお腹は、水着との相性も抜群! 今回は、ほどよく鍛えられたカッコいい腹筋への最短コースを紹介します。

出典: 2週間で「腹筋に縦線」をつくるトレーニング [夏までにダイエット - エクササイズ] All About

ニートゥーチェスト

2週間で腹筋に「タテ線」をつくるトレーニングhttp://allabout.co.jp/gm/gc/464508/ AllAbout エクササイズ ガイド 森 和世が提案する、2週間集中の筋トレダイエットエクササイズを紹介します。“きれい”に役立つビューティ特集&コラム「MICO」はこちらをチェック! http:...

リンク: 2週間で腹筋に縦線を入れる!ニートゥーチェスト - YouTube

ヒップリフトスウィング

2週間で腹筋に「タテ線」をつくるトレーニングhttp://allabout.co.jp/gm/gc/464508/ AllAbout エクササイズ ガイド 森 和世が提案する、2週間集中の筋トレダイエットエクササイズを紹介します。“きれい”に役立つビューティ特集&コラム「MICO」はこちらをチェック! http:...

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【太った原因や食事別】お腹痩せエクササイズ、マッサージ、ストレッチのやり方と動画8選

暴飲暴食で出たお腹に!内臓脂肪を落とす筋トレ

暴飲暴食により短期間でお腹が太ってしまった場合、気になるのが内臓脂肪。「つきやすく、落ちやすい」というのが内臓脂肪の特性なので、体型の変化が気になってきたら、呼吸トレーニング「ドローイン」を取り入れたエクササイズで深層筋を鍛え、内臓の位置を正しい位置に引き上げることを意識しましょう。

出典: 暴飲暴食で出たお腹に!内臓脂肪を落とす筋トレ [夏までにダイエット - エクササイズ] All About

「ドローイン・シングル・レッグ・ダウン」

https://allabout.co.jp/gm/gc/466772/

リンク: 「ドローイン・シングル・レッグ・ダウン」でお腹を絞るエクササイズ - YouTube

「ドローイン・アブクラック」

https://allabout.co.jp/gm/gc/466772/

リンク: 「ドローイン・アブクラック」で深層筋を呼び覚ますエクササイズ - YouTube

炭水化物太りのぶよぶよお腹を撃退する筋トレ

炭水化物を食べ過ぎると、糖質が多いため中性脂肪が貯まりやすいだけでなく、水分を抱え込む性質上、むくみによって体重が増えたり、冷えの原因になる可能性もあります。しかもお腹周りのぶよぶよした脂肪にもなりやすいので、気づいたらボッテリお腹になってしまった……という事態を避けるためにやっておきたいスクワットを紹介します。

出典: 炭水化物太りのぶよぶよお腹を撃退する筋トレ [エクササイズ] All About

下半身と体幹を効率よく鍛える「腕上げスクワット」

スクワットは、一度に多くの筋肉を刺激することができる効率の良いトレーニングです。
今回は「腕上げスクワット」では、つま先立ちでバランスを取る工程を加えることで、下半身や体幹の筋肉をより効果的に鍛えていきます。

トレーニングの負荷によって下半身の筋肉を適度に圧迫することで、静脈の流れをスムーズにする「ミルティングアクション」効果も期待できます。https://allabout.co.jp/gm/gc/466883/

リンク: 下半身と体幹を効率よく鍛える「腕上げスクワット」 - YouTube

ひねってお腹周りに働きかける、「ひねりハイランジ」

「腕上げスクワット」が1日2セットできるようになったら、さらに上級編です。
下半身を鍛える「ランジ」というトレーニングに、ひねりを加え、同時にお腹回りも効果的に引き締めていきます。ダイナミックな動きですが、簡単にできる全身運動としておすすめです。https://allabout.co.jp/gm/gc/466883/

リンク: ひねってお腹周りに働きかける、「ひねりハイランジ」 - YouTube

1つの動きで代謝バブル!脂肪をボーボー燃やす筋トレ

最近、太りやすくなったと感じることはありませんか? 加齢とともに衰えていくのが、基礎代謝。その原因の1つが「筋力の低下」です。今回は、1度に多くの筋肉を鍛え、効率よく基礎代謝をアップさせるとっておきのエクササイズを紹介します!

出典: 1つの動きで代謝バブル!脂肪をボーボー燃やす筋トレ [エクササイズ] All About

ドローインを取り入れた「腹筋シーケンス」で体幹も代謝もアップ

「腹筋シーケンス」で体幹も代謝もアップ!


今回は、1つの連続する動きで重要な筋肉を網羅して鍛えることで、効率よく基礎代謝をアップさせる、とっておきのエクササイズを紹介します。
腹直筋、腹斜筋などボディメイクでお馴染みのお腹周りの腹筋をはじめ、背中、ヒップ、太ももの内側などの大きな筋肉、そして体のコアにある骨盤底筋まで、多くの筋肉を刺激することができます。https://allabout.co.jp/gm/gc/466773/

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むくんだ脚を本来の細さに!3分脚痩せストレッチ

メリハリを失った「むくみ脚」にガッカリしたあなたに。寒い季節は、血行不良によりどうしてもむくみが生じやすくなります。寝る前のストレッチで気持ちよく筋肉を伸ばして、むくみ、疲れ、冷えをオフして、翌朝に備えていきましょう。

出典: むくんだ脚を本来の細さに!3分脚痩せストレッチ [エクササイズ] All About

寝る前の「3分ケアストレッチ」

翌朝の脚がスッキリ!「3分脚痩せストレッチ」

今日の夜は、ヨガの動きを取り入れたストレッチで、3分間かけて脚全体をほぐしていきましょう。ポイントは以下の3つ。

(1)心地よい力加減で
(2)ゆっくりと
(3)呼吸をしながら

リラックスしてできるようになると、スムーズな入眠にもつながります。https://allabout.co.jp/gm/gc/466881/

リンク: 翌朝の脚がスッキリ!寝る前の「3分ケアストレッチ」 - YouTube

脱ぽっこりお腹!ツラい便秘に効くポーズ&マッサージ

食べているのに、毎日のお通じがないと悩む方は少なくありません。便秘がちな方は、腸の動きを促すストレッチ習慣を取り入れてみましょう。できるだけ自然のリズムを体に刻んでいくために、ストレッチを通じて、大腸の「ぜん動運動」を促していきます。

出典: 脱ぽっこりお腹!ツラい便秘に効くポーズ&マッサージ [エクササイズ] All About

「合蹠(がっせき)腸マッサージ」でめぐりをよくする

「合蹠(がっせき)腸マッサージ」にはリラックス効果があります。副交感神経が優位になることで、体がホッとゆるみ、体のリズムが整っていきます。また、お腹をさすることで、腸のめぐりを整えます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/467014/

リンク: めぐりをよくする「合蹠(がっせき)腸マッサージ」 - YouTube

「ネコのポーズ」 で腸の動きを促す

「ネコのポーズ」で腸の動きを促す!

朝は、本来もっとも便意が起きやすい時間帯です。起床後、お腹の周りを気持ちよくストレッチする「ネコのポーズ」で、腸にほどよい刺激をあたえ、腸の「ぜん動運動」を促していきましょう。腸を動かすイメージで実践してみましょう。 https://allabout.co.jp/gm/gc/467014/

リンク: 腸の動きを促す「ネコのポーズ」 - YouTube