タイ式ヨガ、ルーシーダットンの呼吸法&ウォーミングアップ

「合掌しながら体操する仙人」のポーズです。これは血流を上げながら姿勢を正しく整えるとともに、肩甲骨を意識して動かすことも学べる、ルーシーダットンの基本のポーズでもあります。

出典: タイ式ヨガ、ルーシーダットンの呼吸法&ウォーミングアップをマスター | ルトロン

夜ヨガで足冷えを治して快眠&美尻にもなれるポーズ

美尻ストレッチ=「足の冷えを治す仙人」のポーズをご紹介。就寝前にやるのもGOOD! なこのポーズで、筋肉を鍛えるのはもちろん、上向きで女性本来の柔らかい理想のお尻を手に入れましょう! 

出典: 夜ヨガで足冷えを治して快眠&美尻にもなれる!タイ式ヨガ・ルーシーダットン | ルトロン

座ったまま5分ヨガでバストアップ! 大胸筋を鍛えるポーズ

タイ式ヨガのルーシーダットンで簡単バストアップ! 意外と筋肉を使うこの「天に祈りを捧げる仙人」のポーズ。姿勢を正しく整えながら大胸筋を鍛えてバストアップを目指します。

出典: 座ったまま5分ヨガでバストアップ!大胸筋を鍛えるポーズ | ルトロン

くびれマイナス3cmの簡単ポーズ

太って変化がすぐ見えてしまうのがお腹! ここでは腹筋だけではできないタイ式ヨガ・ルーシーダットン流正しいくびれの作り方と鍛え方をお伝えしていきます。誰でも簡単にできる「帆船の形を真似る仙人」のポーズです。

出典: くびれマイナス3cm!タイ式ヨガの簡単ポーズをマスターしよう! | ルトロン

背中のお肉に効く! 簡単なポーズを覚えて後ろ姿美人に

普段の生活で筋肉を使わない背中は無駄なお肉が付きやすいもの。肩甲骨の緩みを鍛えて後ろ美人を目指しましょう! タイ式ヨガ・ルーシーダットンの「驚く仙人」のポーズです。

出典: 背中のお肉もバレてる!?簡単なタイ式ヨガのポーズを覚えて後ろ姿美人に! | ルトロン

二の腕痩せ&引き締めに効く! 腕のリンパを伸ばす簡単ポーズ

ダイエットをしてもなかなか痩せない二の腕の脂肪。これは、二の腕の血流が悪く冷えていることが大きな原因です。ここでは体のメカニズムを理解して効果的に痩せるヨガポーズをご紹介しましょう。「腕のSENをのばす仙人」のポーズです。

出典: 二の腕の痩せ&引き締めヨガ!腕のリンパを伸ばす簡単タイ式ルーシーダットン | ルトロン

むくみ脚をヨガで解消! リンパを流す簡単ポーズ

足のむくみ、放置していませんか? 足のむくみはセルライトの原因に。ルーシーダットンの呼吸法とSEN(血管やリンパ管が集まっているところ)へのアプローチをご紹介します。リンパを流して代謝を高め、むくみ知らずの脚を手に入れましょう! 「大地を感じる仙人」のポーズです。

出典: おデブな「むくみ脚」をヨガで解消!簡単ポーズでリンパを流して足痩せ美人♪ | ルトロン

これだけで小顔に!? 30秒の簡単すぎるタイ式ヨガで顔&デコルテダイエット

年齢が出やすい首とデコルテパーツ。普段のスキンケアに、首、デコルテ周りの簡単エクササイズをプラスして、ルーシーダットンの効果を実感してみては? 「顔を洗う仙人」のポーズです。

出典: これだけで小顔に!?30秒の簡単すぎるタイ式ヨガで顔&デコルテダイエット | ルトロン

30秒で骨盤の歪みをリセットするポーズ

骨盤が歪むと、体全体に歪みが生じてしまいます。その日の歪みはその日のうちにリセット! タイ式ヨガ・ルーシーダットンの夜寝る前に行いたい歪み解消の「風でしなる木を真似る仙人」のポーズです。

出典: 夜ヨガで自己整体!30秒で骨盤の歪みをリセットするポーズのやり方 | ルトロン

今日から猫背を治す! 「月を持ち上げる仙人」ポーズ

デスクワークの多い女性にありがちな猫背。いけないとわかってはいるのについ悪い姿勢になってしまう……内蔵の不調やお腹のたるみなど、猫背は様々な悪影響を及ぼします。タイ式ヨガ・ルーシーダットンから猫背を解消できる、簡単なポーズ「月を持ち上げる仙人」をご紹介します。

出典: 今日から猫背を治す!とっても簡単にできるタイ式ヨガのポーズをご紹介 | ルトロン