まずは、お尻の準備運動

お尻をほぐすストレッチで運動効率UP

誰もが憧れるキュッと引き締まった美尻を目指すには、まずお尻の筋肉を目覚めさせる必要があります。女性専用ジム「Spice up Fitness」では、ヒップアップトレーニングに欠かせないほぐし運動のやり方から丁寧に指導してもらうことができます。

出典: お尻を鍛えてカーヴィーボディへ! 「Spice up Fitness」のほぐしストレッチ | ルトロン

お尻上部を鍛える筋トレ

クラムシェルのポーズ

お尻にある大臀筋を鍛えることで、キュッと引き締まった美尻を目指すことができます。「クラムシェル」は家でテレビを見ながら、など「ながら」でできちゃうので、毎日継続して続けましょう。

出典: 「Spice up Fitness」でヒップアップ! お尻上部を鍛える「クラムシェル」のポーズ | ルトロン

ヒップの大きな筋肉に効く筋トレ

フロッグブリッジのポーズ

お尻の中臀筋と大臀筋の両方に効くのが「フロックブリッジ」。一見簡単そうですが、腰全体を上げず、恥骨を上げるようなイメージで動くことがポイントです。その様子を動画でご紹介します。

出典: お尻を鍛えてメリハリボディ! 「フロッグブリッジ」のポーズ | ルトロン

お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる筋トレ

モンスターウォークのポーズ

大中小のそれぞれの臀筋に効くと同時に、お尻のインナーマッスルも鍛えてくれる「モンスターウォーク」。前ももに力を入れないように動かすことを意識しましょう。

出典: お尻全体を鍛え上げる! 「モンスターウォーク」のポーズ | ルトロン

集中的に鍛えたい人はココへ! フィットネスジム Spice up Fitness

お尻を鍛える女性専用ウェイトジム

キュッと引き締まった美尻を目指す女性の間で話題になっています。代表の岡部友さんを始めスタッフはすべて女性で、男性とは違う女性ならではの筋肉のつきかたを熟知。岡部さんが考案したオリジナルメソッドで、ヒップトレーニングと加圧トレーニングを同時に体験し、憧れのお尻を手に入れましょう。

出典: ヒップアップを目指す! 女性のためのフィットネスジム「Spice up Fitness」 | ルトロン