食事制限で体重を落としても、二の腕は細くなりにくいパーツ。二の腕を細くするために必要なのはエクササイズです! 二の腕を美しく見せるためのケア方法もご紹介します。

二の腕のたるみは放置しないで! ノースリが似合う腕になろう

「二の腕のたるみ=老け見えの始まり」と覚えておきましょう

二の腕のたるみは「太って見える」「老けてみえる」という外見的なデメリットは勿論、体全体を太らせてしまったり、肩凝りや頭痛等の原因になったりすることをご存知ですか?

体の衰えは背中から始まります。背中の伸筋が衰えると、連動して二の腕がたるみます。
体の背面にある伸筋が衰えると肩が丸まり、背中、腰が丸まり、ぽっこりお腹が前に出て、膝が曲がるという老化現象が始まり、老けて見られてしまうのです。

出典: 全身のたるみは「二の腕」で食い止める! [簡単ダイエット] All About

二の腕のたるみは老化のバロメーターです

ノースリーブや半袖の洋服を着た時、二の腕の「振袖」のようなたるみ、気になる方は多いもの。二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉がありますが、多くの女性を悩ませている、たるみは「上腕三頭筋」の衰えです。

出典: 全身のたるみは「二の腕」で食い止める! [簡単ダイエット] All About

ぷよぷよ二の腕をスッキリさせるエクササイズ

どこでもできる!簡単二の腕ほっそりエクササイズ×4

腕をまっすぐに伸ばし、手の甲と手のひらを交互に回すだけの簡単エクササイズや、手を頭の上で組んで引っ張り合うエクササイズなど、どこででもできる簡単エクササイズをご紹介します。

出典: 2/3 全身のたるみは「二の腕」で食い止める! [簡単ダイエット] All About

伸ばしてひねって効果大!二の腕スクイーズ

肘を曲げて軽く後ろへ引いて脇を締め、肩甲骨を寄せて、軽く息を吸います。息を吐きながら肘を伸ばすと同時に、手のひらを広げ上に向けます。その時、タオルなどをぎゅーっと絞るイメージで二の腕をスクイーズしましょう。簡単だけど効果を感じられますよ。

出典: つらくない!二の腕のたるみを取るボディメイク [エクササイズ] All About

タオルで効果抜群!ぽちゃ二の腕解消ストレッチ

この動作はストレッチ効果だけでなく、胸の大胸筋や背中の僧帽筋など代謝を上げる大きな筋肉を刺激するので痩せ効果も期待大! タオルの端を持って腕を頭の上に伸ばして準備します。ゆっくりとタオルを背中側に下ろし、再び持ち上げていきます。

出典: 4/5 タオルで簡単&効果抜群! 魅せる二の腕ストレッチ [夏までにダイエット - ストレッチ] All About

ちょっとキツイけど効く!5分で変わる二の腕エクササイズ

手を肩幅に開き、脇をしめる動作フォームによって、二の腕と胸の上部をしっかりと効果的に刺激していきます。二の腕の引き締めと胸のリフトアップに効果大です。

出典: たった5分で美しい二の腕を作るエクササイズ [二の腕ダイエット] All About

ウエストにも効果アリ!ダンベル二の腕エクササイズ×3

二の腕をきれいに引き締めるダンベルエクササイズです。ダンベルの重さは0.5キロ~1キロ位が目安。ダンベルがない場合は、ペットボトルにお水を入れて調整して下さい。しっかりと効果を感じられる二の腕エクササイズです。

出典: 2/4 二の腕がスッキリするダンベルダイエット [夏までにダイエット - 二の腕ダイエット] All About

ザラザラ二の腕をなめらかにするボディケア

「ほっそりとした二の腕」になる5ステップマッサージ

美容フリークから熱い支持を得る「マミーズタッチ青山」のマミ・レヴィさん直伝! 二の腕をほっそりさせるマッサージをご紹介します。ボディクリームを使って行えば、肌もなめらかになりますよ。

出典: 4/7 ネイルが映える二の腕&美脚の作り方 [ボディケア特集] All About

人気のボディケアアイテムで、ハリのある肌にチェンジ!

プヨプヨの二の腕の「脂肪」が悩みの人にオススメしたいのが、「クラランス クレーム マスヴェルト」。マッサージのために開発されたボディクリームで、なめらかなテクスチャーや香りを楽しみながら、ハリのある肌に導いてくれます。

出典: クラランスの人気ボディケアで3大悩み解消 [MICO’s DIARY] All About

ケアしても解消しないなら、美容皮膚科の受診がオススメ

気になるのは二の腕のザラザラやボツボツ。もし、きちんと日常のケアをしても解決しないのなら、もしかしたら「毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)」という病気かもしれません。この症状はクリニックで治療可能です。

出典: 二の腕のザラザラは美容皮膚科で解決する! [美容医療] All About