アースポーズ&三日月のポーズ

ヒップアップ・太もも・ウエストに効く

1. 手の平をギュッと強く寄せて指は軽く握る
2. 肋骨を膨らませ 腰を後ろに引く
3. 肘が開かないよう 指先で後頭部をつかむ
4. 耳を肩に近づけ 肋骨を持ち上げる
〈ポイント〉下半身はズレないように

出典: 1日1分でお腹&下半身ヤセ! シュリダイヴァ・ヨガの”アースポーズ”&”三日月のポーズ” | ルトロン

スクワットジャンプ&クラウチングキャットのポーズ

ヒップアップ・ふくらはぎに効く

1. かかとを浮かせて足先で床をつかむ
2. 音を立てないように足先でジャンプ
3. 指先で床をつかみながら前に歩く
〈ポイント〉膝を曲げて腰と首のカーブを意識
4. 両手を戻して初めの位置に戻る
5. 一連のポーズを繰り返す

出典: ヒップアップとふくらはぎ痩せを同時に実現! 美ボディラインを手に入るシュリダイヴァ・ヨガ | ルトロン

マリリンモンロー&オープンレッグのポーズ

ヒップアップ・ウエストに効く

1. 左脚を右脚にかけ 腰を後ろに引く
2. 上半身はまっすぐ保ち左膝を持ち上げる
〈ポイント〉指先と膝を押し合うイメージ
3. 両手を前に伸ばし 左脚を床に下す
4. 一連のポーズを繰り返す

出典: ヒップアップ&ウエスト痩せに効くシュリダイヴァ・ヨガでスリム美人! | ルトロン

クラウチングキャット&ツイストキャットのポーズ

お腹周り&下半身痩せに効く

1. 肩甲骨を膨らませる
2. 膝とつま先を左に向け 肋骨を天井に持ち上げる
3. 脚を戻して初めの位置に
4. 一連のポーズを繰り返す

出典: 自宅できる♪最先端”ヨガ”でお腹周り&下半身痩せする方法を動画でご紹介! | ルトロン

ランジポーズ&ジグザグツイスト

腰周りの美シルエットを実現

1. 手の平を強く寄せて指は軽く握る
2. 肋骨を膨らませ 腰を後ろに引く
3. 左脚を一歩前へ つま先を床につける
4. 左脚を後ろにクロス 指先を合わせ肋骨を持ち上げる
5. 呼吸をしながら初めの位置に戻る
6. 一連のポーズを繰り返す

出典: 美くびれとヒップアップを同時に実現! 美しく痩せるシュリダイヴァ・ヨガ | ルトロン