テレビを見ながら…体幹トレーニング
寝転がりながらテレビを見るのもいいですが、イスに座って脚の曲げ伸ばし運動をするだけで、腹筋を鍛えることができます。連続して10回行います。1日2～3セットを目標に。
オフィスでPCのスクリーンを見ながら…体幹トレーニング
PC前で気分転換に3秒間お尻を浮かせてみましょう。5回～10回繰り返すことで、体幹を効率よく刺激できます
仕事に集中しているフリをしながら…体幹トレーニング
デスク下で、バレないように腹筋をしたいと思っている方にピッタリなのが、座ったままの「片足浮かし」。実践することで、自然と背筋がピンと伸びますし、下腹部の筋肉に適度な負荷を与えますから、オフィスにはうてつけのトレーニングです。
イスに腰を下ろしながら…体幹トレーニング
イスに座る時に、ゆっくりと丁寧に座ってみましょう。背筋は伸ばしたまま、ひざを曲げゆっくりとお尻を落としていきます。お尻がイスにふれるすれすれのところでできるだけキープします。この動きを1日のうちに何度も繰り返すことで、体幹を鍛えるスクワット効果が期待できます。
座って仕事をしながら…体幹トレーニング
お腹を引き締めて、背筋を伸ばして正しく座ることで、骨盤底筋群を鍛えられるだけでなく、お腹周りをスッキリとさせる効果が期待できます。美しい姿勢をクセづけましょう。
仕事や家事をしながら…体幹トレーニング
意識的に深い腹式呼吸を行うことで、体幹を構成する「インナーマッスル」を鍛えることができます。食事制限やウォーキング＆ジョギング、ストレッチなどの運動と並行して行えば、より効率的にダイエットができるはず。
出典： 2/2 呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [40代からのダイエット - お腹ダイエット] All About
掃除をしながら…体幹トレーニング
例えば窓拭き1つとっても、ダイナミックに体を動かすことで、背中やわき腹の筋肉を刺激し、ダイエット効果が期待できます。お腹を凹ませて背筋を伸ばし、背中を丸めないようにできる限りゆっくりとした動きで掃除をします。
寝る前にゴロゴロしながら…体幹トレーニング
寝る前のゴロゴロタイムや、くつろぎタイムのほんの3分でトレーニング！ 膝を立てて仰向けに寝た状態でおへそをのぞきこみ、10秒キープ。その後、ヒップを持ち上げて腰～背中までが一直線になった状態で、10秒キープ。ヒップとお腹の筋肉の引き締め効果が期待できます。
