テレビを見ながら

「レッグエクステンション」は目線がテレビのまま腹筋を鍛える!

寝転がりながらテレビを見るのもいいですが、イスに座って脚の曲げ伸ばし運動をするだけで、腹筋を鍛えることができます。連続して10回行います。1日2~3セットを目標に。

出典: 運動嫌いな人に捧げる!テレビ見ながら筋トレのススメ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

オフィスでPCのスクリーンを見ながら

「ヒップフロート」で効率よく体幹刺激!

PC前で気分転換に3秒間お尻を浮かせてみましょう。5回~10回繰り返すことで、体幹を効率よく刺激できます

出典: 最短で鍛える!オフィスで試せる体幹トレーニング (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

仕事に集中しているフリをしながら

「片足浮かし」ならオフィスでも不自然にならない!

デスク下で、バレないように腹筋をしたいと思っている方にピッタリなのが、座ったままの「片足浮かし」。実践することで、自然と背筋がピンと伸びますし、下腹部の筋肉に適度な負荷を与えますから、オフィスにはうてつけのトレーニングです。

出典: 多忙でも絶対たるまない!バレないオフィス筋トレ3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

イスに腰を下ろしながら

オフィスのイスに座る時にはスクワットを意識してゆっくりと
オフィスのイスに座る時にはスクワットを意識してゆっくりと

イスに座る時に、ゆっくりと丁寧に座ってみましょう。背筋は伸ばしたまま、ひざを曲げゆっくりとお尻を落としていきます。お尻がイスにふれるすれすれのところでできるだけキープします。この動きを1日のうちに何度も繰り返すことで、体幹を鍛えるスクワット効果が期待できます。
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出典: 通勤電車でプチトレーニング! [簡単ダイエット] All About

座って仕事をしながら

座る姿勢を意識し、ぽっこりお腹をスッキリと

お腹を引き締めて、背筋を伸ばして正しく座ることで、骨盤底筋群を鍛えられるだけでなく、お腹周りをスッキリとさせる効果が期待できます。美しい姿勢をクセづけましょう。

出典: 2/3 ペタンコ下腹を手に入れる!座るだけ骨盤ダイエット [骨盤ダイエット] All About

仕事や家事をしながら

意識的に呼吸することでインナーマッスルを刺激

意識的に深い腹式呼吸を行うことで、体幹を構成する「インナーマッスル」を鍛えることができます。食事制限やウォーキング&ジョギング、ストレッチなどの運動と並行して行えば、より効率的にダイエットができるはず。

出典: 2/2 呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [40代からのダイエット - お腹ダイエット] All About

掃除をしながら

ダイナミックに掃除をすることで、お腹&背中の筋肉を刺激!

例えば窓拭き1つとっても、ダイナミックに体を動かすことで、背中やわき腹の筋肉を刺激し、ダイエット効果が期待できます。お腹を凹ませて背筋を伸ばし、背中を丸めないようにできる限りゆっくりとした動きで掃除をします。

出典: 3/4 普段のお掃除をカンタンエクササイズタイムに! [骨盤ダイエット] All About

寝る前にゴロゴロしながら

「ヒップ&クランチ」ならベッドの上で体幹とヒップを鍛えられる

寝る前のゴロゴロタイムや、くつろぎタイムのほんの3分でトレーニング! 膝を立てて仰向けに寝た状態でおへそをのぞきこみ、10秒キープ。その後、ヒップを持ち上げて腰~背中までが一直線になった状態で、10秒キープ。ヒップとお腹の筋肉の引き締め効果が期待できます。

出典: 3/3 ベッドでできる腹&ヒップのトレーニング ~初級編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

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