大胸筋を効率的に鍛える8つの筋トレ

「ホールドアップハンズ」で大胸筋に立体感を!

「ホールドアップハンズ」は、手のひらを互いに押し合うことで、胸の内側と二の腕の筋肉を効率良く刺激できるアイソメトリック系のトレーニング。特に大胸筋のシェイプを立体的に整える効果があります。

出典: 3Dな筋肉を作る胸のトレーニング ~中級編~ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「ナローボールプッシュアップ」で胸の内側の筋肉をより強く刺激

肩幅より少し狭い位置にボールを置き、その上に手を置いた姿勢から腕立て伏せにチャレンジ。胸の内側の筋肉を刺激して、より形のよい3Dな胸筋に仕上げるトレーニングです。

出典: 錯覚を狙おう!今すべき筋トレは腹筋より「大胸筋」 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

基本の「プッシュアップ」は、正しいフォームで実践することが大事

大胸筋全体を鍛えるプッシュアップ、いわゆる腕立て伏せ。腕を肩幅より広めに開くこと、重心を下げたときに、肘が90度に下げることに注意して実践しましょう。

出典: 逞しい胸を作るホームトレーニング (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「ボールプッシュアップ」で胸と体幹を一気に鍛える

エクササイズボールの上に脚を乗せ、そのままひじを曲げて上体を下げる腕立て伏せ。球体の上でバランスをとり、体全体を安定させることで高いエクササイズ効果がもたらされます。

出典: 2/3 存在感のある胸を作るトレーニング ~中級編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「チューブリアレイズ」で上半身の強さを実現!

立ったまま足を前後に開き、前に出した足の裏にチューブを引っ掛けて両端を持ち、ゆっくりとチューブの端を持った腕を大きく横に広げます。 チューブを使用することで、筋肉にかかる負荷を効果的に高めます。

出典: 2/3 細マッチョ体型になりたい人が即やるべき筋トレ3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

腕立てがキツくてもこれならできそう!「インクラインプッシュアップ」

イスに手を置き、肩幅よりすこし広めに手の幅を開きます。頭・肩・お尻のラインが斜め一直線になるようにしたら、胸の下部がイスにつくギリギリまで上体をおろしていきます。

出典: 憧れの逆三ボディの作り方 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

胸と同時に腹、背中、脚も鍛える効率抜群!「ニーホールドクランチ」

仰向けに寝た状態で、片脚を真っすぐ斜め前に伸ばし、反対側の膝を両手でしっかりと抱え込み、ゆっくりと胸を膝に近づけていき、胸と膝がくっついたらそのまま2秒間キープ。腹筋、腕、胸、背中、脚を同時に鍛えられる、お得感満点のトレーニングです。

出典: 3/3 存在感のある胸を作るトレーニング ~中級編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

チューブを用いた「オーバーヘッドスクワット」で全身を鍛える

コアマッスルと大筋群を同時に鍛えます。動作そのものは通常のスクワットですが、腕を頭の上に伸ばしたまま深く屈伸運動を行うことで、単に足腰を鍛えるだけでなく全身に効果的なトレーニングです。

出典: チューブ活用で運動不足をレスキュー! (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About