痩せ体質になるストレッチで、ダイエットウォーミングアップ

下半身が痩せやすい体質になる、肩甲骨のストレッチ

1.両手を組んで上に伸ばし、左右の肩甲骨を中央に寄せる。この姿勢のまま10秒キープして下ろす。
<ポイント> 左右の肩甲骨をくっつけるようなイメージで。
2.両手を組んで上に伸ばし、左右に動かす。片方10秒ずつキープする。
3.両手を組んで前に出したら、手を離して後ろに引き肩甲骨を中央に寄せる。この動作を10秒間行う。

出典: 痩せ体質になるカラダ作り Vol.1 ダイエットウォーミングアップ 〜肩甲骨ストレッチ〜 | ルトロン (LeTRONC)

下半身が痩せやすい体質になる、股関節のストレッチ

1.座った状態で片足を伸ばし、両手で足首を押さえながら、つま先を上げ10秒キープする(左右ともに行う)。
<ポイント>背筋を伸ばし、猫背にならないよう注意。
2.膝に足首を乗せ状態を前に倒し、10秒キープする(左右ともに行う)。
<ポイント>ここでも姿勢を意識し、背筋を真っ直ぐに。

出典: 痩せ体質になるカラダ作りVol.2 ダイエットウォーミングアップ 〜股関節ストレッチ〜 | ルトロン (LeTRONC)

シンプルな動きでダイエット効果アップ!痩せ体質を作る筋トレ

夜寝る前や朝起きた時にサッとできる、腹筋・脚痩せの筋トレ

1.仰向けに寝た状態で両足を真上に上げ、45度の位置まで下ろして10秒キープする。
2.一度足を下ろし、床から5cmの位置で10秒キープする。
3.両足を交互に伸ばす・曲げるを繰り返す。この動作を10回行う。
<ポイント> 自転車こぎの動作ではなく、足をしっかりと伸ばすことを意識する。

出典: 痩せ体質になるカラダ作りVol.3 ダイエット効果UPの筋トレ〜お腹・脚ヤセ〜 | ルトロン (LeTRONC)

ベッドの上で無理なくできる、背中・太もも・腹筋に効く筋トレ

1.うつ伏せになった状態で、右手と左足を上げて10秒キープする。気持ち良く感じるぐらいの高さでOK。左右をチェンジして同じ動作を行う。
<ポイント> 腰が浮かないように注意する。
2.両手足を上げて10秒キープする。こちらも気持ち良いぐらいの高さでOK。
3.バタ足のように片足ずつ上げ下げする。下げた足は床につけずに10回行う。
<ポイント> 膝を曲げるのはNG。

出典: 痩せ体質になるカラダ作りVol.4 ダイエット効果UPの筋トレ 〜背中・お腹ヤセ〜 | ルトロン (LeTRONC)

正しいスクワットの方法で、代謝アップ

1.肩幅の広さに足を開き、つま先を45度ぐらいの位置に向ける。
2.お尻をなるべく突き出す
<ポイント>膝がつま先よりも前に出ないように注意する。
3.そのまま膝が90度になるまでゆっくり曲げ、3秒キープして再びゆっくり起き上がる。同じ動作を10回繰り返す。

出典: 痩せ体質になるカラダ作りVol.5 ダイエット効果UPの筋トレ 〜より効果的! 正しいスクワット〜 | ルトロン (LeTRONC)