「内臓脂肪型肥満」って何?

下半身よりもウエストまわりが大きくなる体型から「リンゴ型肥満」とも呼ばれることも

内臓脂肪型肥満は、男性に多くみられ、腸のまわりに脂肪が過剰に蓄積している状態。その体型から「リンゴ型肥満」と呼ばれることもあります。

出典: 内臓脂肪型肥満 | e-ヘルスネット 情報提供

内臓脂肪はウエスト周りの「ぜい肉」となって表れる

ウエストサイズ男性85cm/女性90cmがボーダーライン

内臓脂肪を正確に調べるには、CTスキャンによる検査が必要ですが、てっとり早く調べるには、ウエストサイズを測ります。男性85cm/女性90cmがボーダーラインです。

出典: なぜ男性85cm、女性90cmなの? | e-ヘルスネット 情報提供

内臓脂肪を減らすための筋トレ7選

1分間有酸素運動+クランチで脂肪を燃やす!

なわとびなどの有酸素運動と、クランチ(腹筋)を組み合わせてより効果的に脂肪を燃やしていきます。

出典: ビール腹を克服する腹筋トレーニング (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「ドローイン・シングル・レッグ・ダウン」で内臓脂肪にアプローチ

「つきやすく、落ちやすい」というのが内臓脂肪の特性なので、体型の変化が気になってきたら、呼吸トレーニング「ドローイン」を取り入れたエクササイズで深層筋を鍛え、内臓の位置を正しい位置に引き上げることを意識しましょう。

出典: 忘年会で出たお腹に!内臓脂肪を落とす筋トレ [エクササイズ] All About

「ニーツーエルボー」で脂肪燃焼と腹筋運動の一石二鳥!

「ニーツーエルボー」は、道具なしでリズムよく、お腹を鍛えるエクササイズ。立った状態で腹筋運動ができますので場所も選びません。上体をひねる動作でわき腹を刺激します。また、脚を引き上げる動作で下腹の引き締めにも効果的です。20回~30回、少し息があがるくらいの強度で。

出典: 猛暑日でもOK!室内でできる有酸素運動 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

ひねりをきかせた腹筋運動「クロスチョップクランチ」でリンゴ型体型を変える

腹筋運動にひねりをきかせた動きで運動強度をあげ、「リンゴ型体型」を解消していきましょう。ちょっとキツいですが、左右交互に10回ずつ1セットとし、1日2セットを目標にチャレンジ!

出典: 3/3 細マッチョ体型になりたい人が即やるべき筋トレ3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

普段の筋トレを格上げ!「チューブクランチ」で筋肉量を効果的に増やす

普段の筋トレに簡易の器具を取り入れるのも1つの手段。普段の筋トレの強度を高めることで、筋肉量を効率的にアップさせ、脂肪の燃えやすい体に近づきます。

出典: 腹筋を最短ルートで絞りきる!自宅最強トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

階段は、筋トレと脂肪燃焼の絶好のチャンス!

内臓脂肪を燃やすためには、有酸素運動を1日のうちに細切れで取り入れるのも有効。特に階段の昇降は大きなチャンス! 姿勢を意識して筋肉を鍛えながらカロリー消費を増やしましょう。

出典: 2/2 ちょっとした階段をダイエットに変えるウォーキング術 [ウォーキング] All About

自宅のスキマ時間に簡単にできる「脂肪燃焼エクササイズ」

思い立ったらすぐに実践できる脂肪燃焼エクササイズ。特別な器具もスペースも不要。普段の活動量を増やして消費カロリーを増やしていきましょう。

出典: 3/3 【動画】1キロ分の脂肪を撃退!脂肪燃焼ウォーキング [ウォーキング] All About