硬く引き締まった腹筋を手に入れる7つの筋トレ

「レッグアップリフト」で普段使わない深層筋を呼び覚ます!

腹筋の力を使い、下半身を持ち上げる「レッグアップリフト」は、バランスを保つため、二の腕の裏や体幹の深層筋などもしっかりと刺激できます。仰向けに寝た状態から、両足を天井に向けて腹筋を使って両脚を天井に向けて高く持ち上げ、ゆっくりおろす動作を繰り返し10回。

出典: 高負荷トレーニングで割れた腹筋を目指す ~上級編~ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

たった30秒で腹筋がブルブル震える「アブアイソメトリック」

「アブアイソメトリック」は、ひじとつま先で体を支え、体を一直線に保った姿勢を30秒間キープします。途中でお尻の位置が下がらないように注意。お腹周りのシルエットを短期間で変えていきます。

出典: 2/2 秋の夜長に、集中力がUPする腹ワークアウト [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

最強レベルの自重トレーニング「プランク」で腹筋全体を引き締め

プランクは、腹筋まわりが鍛えられるだけでなく、体幹が安定し、姿勢の改善や内臓の引き締め、食後のぽっこりお腹の防止にも繋がるため、アスリート御用達のトレーニング方法と言われています。5つのプランクの一連の流れを、途中に1分間の休憩を挟んで合計3セット行います。

出典: 1日たった10分!お腹を確実に引き締める体幹トレ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

腹筋と大腿筋を限界まで追い込む!「イスを並べた脚上げ」

他の人に筋肉で差をつけたいなら、自宅でできる高負荷筋トレ「イスを並べた脚上げ」にチャレンジ! 肩幅よりもやや広めの間隔でイスを2脚並べ、手を乗せます。両脚を前方に伸ばし、床と水平になったら静止。まずは、3秒間静止を目指しましょう。

出典: たった5分で体を変える!高負荷体幹トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「クロスチョップクランチ」でわき腹も一気に鍛えて腹直筋を際立たせる

バランスの整ったシルエットを完成させるために、腹直筋とわき腹を一気に鍛える「クロスチョップクランチ」がおすすめ。両手を頭の上に置いた状態から、片手ずつ弧を大きく描くように、反対側の脚の外側に振り下ろしていきます。左右交互を10回/1セットからスタート。

出典: 3/3 細マッチョ体型になりたい人が即やるべき筋トレ3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

立ったまま腹筋「ニーツーエルボー」をリズミカルに楽しむ

普段の腹筋に飽きてしまったら「ニーツーエルボー」がおすすめ。場所を選ばずどこででもリズムよく、腹筋を鍛えられるトレーニング。上体を大きくひねりながら、片方の肘と反対側の膝がつくように、片脚を持ち上げていきます。10回/1セットからスタート。

出典: 3/3 腹筋嫌いの人のための最初の一歩 ~導入編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「フィットネスローラー」を取り入れ、筋トレ強度を本格ジム並みに

1,000円~2,000円で購入できるローラー。自宅にいながら、本格ジムのような筋トレ効果を実感できます。ローラーを前に転がし、上体が床につくすれすれまで体を伸ばしたら、ゆっくり元の体勢に戻ります。腕の力ではなく、腹筋の力を使うように意識しましょう。10回1セットとして1日2セットが目安です。

出典: 2/3 自宅で本格トレーニング(2) ~腹&ヒップ編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

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