今注目されている「マインドフルネス」ってなに?

イライラ、怒りと賢く付き合うマインドフルネス活用法

イライラや怒りは不要で、抑えるべき感情なのでしょうか? 怒りを助長させているのは実は、もうイライラしたくないという「2次的感情」かもしれません。2次的感情とは何か、そして、この感情に振り回されないようにするための対応方法について解説します。

出典: イライラ、怒りと賢く付き合うマインドフルネス活用法 [ストレス] All About

マインドフルネスでは、自分が持っている「怒り」に対して、優しさをもって関わっていくことになります。例えば、「なぜ自分だけ、こんな仕事を押し付けられるのだろう」という怒りに対しては、「頑張っているのに、嫌な仕事ばかり押し付けられたら、イライラするのが当然だよね」と自分に言ってみるのです。

リンク: イライラ、怒りと賢く付き合うマインドフルネス活用法 [ストレス] All About

怒りをコントロールしようとせずに認めようとすると、怒りが正当化されてしまって何か暴力的な行動をとってしまうのではないか…という考えもあるかもしれません。しかし実際には、怒りを抑えよう、コントロールしようとした方が、ずっと怒りが増大して溜まってしまうものなのです。

リンク: イライラ、怒りと賢く付き合うマインドフルネス活用法 [ストレス] All About

マインドフルネスを実践するにはどうすればいい?

「あるがままの今を生きる」ことです

マインドフルネスは、アメリカのカバットジンの定義に従えば、「今という瞬間に完全に注意を集中するという方法」となります。さらに言えば、「今という瞬間のすべてをすすんで受け入れようとする気持ち」を作るトレーニングと言ってよいでしょう。

出典: キラーストレスとは何か…チェック法と対処法 [ストレス] All About

マインドフルネスはどんなことをするのかと言うと、
「呼吸に集中する」
「五感に集中する」
「アタマからつま先まで注意を向ける」
ということを実践していくトレーニングになります。

リンク: キラーストレスとは何か…チェック法と対処法 [ストレス] All About

就寝前や起床後、慣れてくると歩行時や食事といったあらゆる場面で、マインドフルネスを実践することが可能です。マインドフルネスは、「こうするべきだ」という価値観や思い込みを解消し、「あるがままの自分を受け入れ、何も評価をしない時間を過ごす」ことで生活が豊かになり、ストレスと上手に向き合うことができるようになります。

リンク: キラーストレスとは何か…チェック法と対処法 [ストレス] All About

今日から実践!マインドフルネスで自律神経を整える

呼吸を変えて自律神経の乱れを整える

落ち込んだときに出る「ため息」は、本能的なリカバリーショット。吐く息を長くする呼吸法を意識すれば、自律神経のバランスを整えられます。日常生活では、できるだけ「ゆっくり」を意識しましょう。

出典: 呼吸を変えて自律神経の乱れを整える [メンタルヘルス] All About

「ため息」から始める簡単な呼吸法でリフレッシュ!

「ため息をつくと幸せが逃げる」って本当? 実は、ため息をきっかけに心身をリフレッシュさせることもできるのです。ため息の要領で簡単にできる呼吸法のポイントをお伝えします。

出典: 「ため息」から始める簡単な呼吸法でリフレッシュ! [ストレス] All About

ダイエット効果も期待できる、リフレッシュ呼吸法

普段何気なく行っている呼吸を意識し、お腹に力を入れる方法をマスターするだけで、理想のペタンコお腹になれる方法を伝授します! 正しい呼吸法をご紹介すると同時に、正しい呼吸を行うことでインナーマッスルを鍛えることも可能です。

出典: 呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法 [お腹ダイエット] All About

お皿洗いでストレス解消?マインドフルネス瞑想の効果

瞑想には様々な効果がありますが、特に精神的な疲労回復に効果があると言われています。宗教的で特別なイメージがある方もいらっしゃるかもしれませんが、実際はとても手軽に行えるエクササイズのようなもの。今日から手軽に瞑想を始めてみましょう。

出典: お皿洗いでストレス解消?マインドフルネス瞑想の効果 [疲労回復法] All About

たったこれだけ? 瞑想で輝く自分を手に入れよう!

瞑想ってなに? 怪しいのでは? と思っている人も多いかもしれません。しかし、ストレスの多いこの時代に必要なのは、自分が求める本当の幸せやその見つけ方ではないでしょうか。瞑想はあなたの人生や日常生活を充実させる一つの方法です。

出典: たったこれだけ? 瞑想で輝く自分を手に入れよう! [ヨガ] All About

五感を意識する方法を忘れているなら、旅行に行くのも一手

沖縄本島、中・北部は自然が豊かなところですが、ここもまたパワースポットが点在するエリア。心を静かに落ち着け、自然のエネルギーに向かって五感を開いてみると、きっと様々なパワーを感じることができるはず。

出典: 五感で感じる自然のパワー、沖縄のパワースポット [沖縄の観光・旅行] All About

参考にしたい!Googleが実践する注目のマインドフルネス

Googleは2005年頃からマインドフルネスに関する社内ワークショップを実施。2007年には瞑想などの手法を取り入れた「サーチ・インサイド・ユアセルフ(Search Inside Yourself)」というプログラムを立ち上げています。

出典: 【体験】Googleが実践する注目のマインドフルネスとは [大学生の就職活動] All About