エアロバイクのメリット
エアロバイクの効果
エアロバイクダイエットの効果を高める負荷と時間の目安
漕ぐ時間は30〜40分が理想
有酸素運動で脂肪燃焼の割合が増えるのは、運動を始めて約20分後から。つまり、効率的にダイエットをしたい場合、エアロバイクを継続して30〜40分間漕ぐのが理想です。とはいえ、無理せず続けることが大切なので、30分継続して漕ぐのが難しい人は、10分の運動を3〜4セットに分けて行っても大丈夫です。【ページ停止】
出典： エアロバイクの効果をMAXに上げる3つのポイント
負荷や心拍数の目安
エアロバイクは足の特定の筋肉しか使われないので、ペダルにかかる負荷をあまり上げると、心拍数が上がるよりも先に脚の筋肉が疲れてしまい、運動が続けられなくなってしまうことも。長時間運動を続けるためには、負荷を若干下げるのがベターです。目安となる強度は、最大心拍数の60%程度です。
より効率良く痩せる方法
エアロバイクで効率的にカロリーを燃焼させるには、高負荷と低負荷の運動を交互に行う「インターバル法」がおすすめ！筋肉を強化しながら脂肪燃焼効果も高めてくれる、ダイエットに最適な運動法です。具体的には、8秒間全速力で漕いだら、12秒間はゆっくり漕ぐ……を繰り返すといった方法。同じペースで漕ぎ続けるよりも脂肪が多く燃焼されますよ。
人気の家庭用エアロバイク
グリップセンサーで心拍数が計測できる機能を持つエアロバイクです。毎日のトレーニングの効果の目安や、その日の調子をチェックできる体力評価機能も搭載。速度・回転数・タイマー・距離・カロリー・心拍数などが見られる大型6連メーターは、1つの項目をメイン画面に拡大表示できるので、誰もが見やすいデザインです。
出典： Amazon | ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200 | フィットネスバイク | スポーツ&アウトドア
背もたれとハンドルが付いた、腰・ひざへの負担が少ないエアロバイクです。ペダル負荷は8段階、高さは7段階に調節可能。スピード、走行距離、走行時間、累積距離、消費カロリーがわかる高機能メーターも搭載されています。折りたたみ式なので、使わないときにはコンパクトに収納できます。
出典： Amazon | La・VIE(ラ・ヴィ)折りたたみ式クロスバイクneo 3B-3631 | フィットネスバイク | スポーツ&アウトドア
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