カッコいい後ろ姿を印象づけるためには、キュっと締まったヒップ、たくましい背中、そしてスラッと伸びた脚を短期集中で鍛えましょう！
ヒップを鍛えてスラックスの似合うカラダに
「アブダクション」は、横向きに寝て、上側の足を上げ下げするエクササイズ。お尻周りの筋肉は、エクササイズしている人としていない人とで「明らかな差」が出る部位。ヒップを鍛えることで、脚が長く見えるという嬉しい効果も期待できます。
床につく肘は肩の真下に、反対側の手を身体の前に置いて、全身が一直線になるように身体を持ち上げ、上になった脚を上下させます。
仰向けの状態で手で床を抑えながら、腰～背中までを浮かせ、腰～背中までが一直線になった状態で、10秒キープ。ヒップアップ効果が期待できます。
ゆっくりと片足を真横に上げていき45度くらい上がったところで5秒ほどキープします。その後、ゆっくりと元の位置に戻るだけ。なかなか鍛えられないお尻のサイドを効果的に刺激します。
後ろ姿は語る！たくましい背中はトレーニングの賜物
椅子に座ったまま、片方の膝を使って背中と腕を刺激するアイソメトリック系トレーニング。ワキを締め、ヒザを強く引きつけることで背筋を効果的に刺激することができ、上半身の厚みを作る効果があります。
背中、ヒップを始めとした体の裏側や体幹部分を効果的に刺激します。四つんばいになり、対角線になる手脚＜右手と左脚＞をゆっくりと伸ばし、2～3秒間静止。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施します。
両手を後ろに伸ばし、手の平を内側に向け、空気を圧縮するようなイメージで両手の平を近付けたり離したりしてみましょう。ちょうど、ペンギンが羽をパタパタさせるような感じです。リズミカルに短く呼吸をしながら行います。
メリハリ足で颯爽と歩く！
手軽に、しかもビシッと「お腹＋太もも前面」が引き締められる効果的な体幹トレーニングです。床にひざをつき、背すじを伸ばしま、上体を後方に倒し、3秒間キープ。その後、元の位置に戻します。
脚の筋肉のメリハリを最も印象付ける、大腿筋の前部。その部分にピンポイントで効くのが、このエクササイズです。また、たるんだ下腹の引き締めにも効果があります。
スクワットは下半身の筋力低下による肥満や、ロコモティブシンドローム（バランス、体力、移動能力の低下）にも、絶大な効果を発揮します。1日5分、たったの2週間で効果を実感できるはず。
