カッコいい後ろ姿を印象づけるためには、キュっと締まったヒップ、たくましい背中、そしてスラッと伸びた脚を短期集中で鍛えましょう!

ヒップを鍛えてスラックスの似合うカラダに

寝る前たった5分の「アブダクション」で脚長効果も期待!

「アブダクション」は、横向きに寝て、上側の足を上げ下げするエクササイズ。お尻周りの筋肉は、エクササイズしている人としていない人とで「明らかな差」が出る部位。ヒップを鍛えることで、脚が長く見えるという嬉しい効果も期待できます。

出典: 寝る前5分でOK!魅せるおしりの作り方 (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

ヒップと脇腹を同時に鍛えて、立体感ある後ろ姿に

床につく肘は肩の真下に、反対側の手を身体の前に置いて、全身が一直線になるように身体を持ち上げ、上になった脚を上下させます。

出典: スタイルを変える、ヒップのトレーニング ~基礎編~ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「ヒップ&クランチ」は、ヒップも腹筋も鍛える欲張りエクササイズ

仰向けの状態で手で床を抑えながら、腰~背中までを浮かせ、腰~背中までが一直線になった状態で、10秒キープ。ヒップアップ効果が期待できます。

出典: ベッドでできる腹&ヒップのトレーニング ~初級編~ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

お尻のサイドを鍛えて、キレイな「ヒップえくぼ」を作る

ゆっくりと片足を真横に上げていき45度くらい上がったところで5秒ほどキープします。その後、ゆっくりと元の位置に戻るだけ。なかなか鍛えられないお尻のサイドを効果的に刺激します。

出典: 簡単!お尻の筋肉トレーニング・ダイエット [ヒップアップ] All About

後ろ姿は語る!たくましい背中はトレーニングの賜物

オフィスでもOK!「ニーロウイング」で引き締まった厚みのある背中に

椅子に座ったまま、片方の膝を使って背中と腕を刺激するアイソメトリック系トレーニング。ワキを締め、ヒザを強く引きつけることで背筋を効果的に刺激することができ、上半身の厚みを作る効果があります。

出典: 2/3 体のバランスを保つ、背中のトレーニング ~基礎編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「フライングドッグ」で体の裏側を効率よく刺激

背中、ヒップを始めとした体の裏側や体幹部分を効果的に刺激します。四つんばいになり、対角線になる手脚<右手と左脚>をゆっくりと伸ばし、2~3秒間静止。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施します。

出典: 体幹トレーニングでコア筋肉を鍛える (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「パタパタ・エクササイズ」で肩甲骨周りを引き締める

両手を後ろに伸ばし、手の平を内側に向け、空気を圧縮するようなイメージで両手の平を近付けたり離したりしてみましょう。ちょうど、ペンギンが羽をパタパタさせるような感じです。リズミカルに短く呼吸をしながら行います。

出典: 2/2 ラクラク簡単!背中すっきりエクササイズ [エクササイズ] All About

メリハリ足で颯爽と歩く!

「ニーインクライン」で下半身をすっきりと長く見せる

手軽に、しかもビシッと「お腹+太もも前面」が引き締められる効果的な体幹トレーニングです。床にひざをつき、背すじを伸ばしま、上体を後方に倒し、3秒間キープ。その後、元の位置に戻します。

出典: 自宅で体幹トレーニング ~脚ケア編~ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

「レッグエクステンション」で太ももの硬度アップ!

脚の筋肉のメリハリを最も印象付ける、大腿筋の前部。その部分にピンポイントで効くのが、このエクササイズです。また、たるんだ下腹の引き締めにも効果があります。

出典: 自宅で体幹トレーニング ~太ももケア編~ (全文) [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

正しい「スククワット」は、下半身の肥満に効果絶大

スクワットは下半身の筋力低下による肥満や、ロコモティブシンドローム(バランス、体力、移動能力の低下)にも、絶大な効果を発揮します。1日5分、たったの2週間で効果を実感できるはず。

出典: 【動画】1日5分で効果絶大!正しいスクワットのやり方 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About