話題のプランクとは……腹筋が引き締まるのはなぜ？
腹筋は「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉があり、普段はそれらが協調し合って働いています。それらが、一度に一番多く刺激されるインテグレーション系のトレーニング方法が、ズバリ、「プランク」なのです。
短期間で劇的にお腹を引き締める！ プランク7選
体幹を鍛え、お腹の周りを鍛えるトレーニング。お腹に力を入れ、頭からかかとまでが一直線になるようキープ。30秒を目標に。
膝をついたままでも、効果は抜群！ 腹筋の震えが分かるほど、腹部にダイレクトに効きます。
プランクにひねりを加えて、ウエストを徹底的に絞ります。ゆっくりと動作することで、わき腹の筋肉を効果的に刺激できます。
一見簡単そうに見えますが、実際にやってみると、わき腹にかかる負荷を実感できるはず。まずは10秒間キープしてみましょう。
背筋を刺激する「スーパーマン」と「プランク」を組み合わせることで、より広範囲な筋肉を一度に刺激することができます。
体幹トレーニング定番種目のプランクも、ボールの上という不安定な場所で行えば、垂直方向の負荷だけでなく、横揺れを抑えるためのバランス筋も鍛えられ、より体幹全体を強化できます。
「プランク・ポーズ」により、肩甲骨の間が広がり、呼吸が深まり、血液循環がよくなり、背中の緊張が解けやすくなるという嬉しい効果もあります。呼吸を止めないことが大切です。
※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。
免責事項
免責事項
