L-カルニチンとは?ダイエットに上手に取り入れるには?

Lカルニチンが減少すると脂肪代謝の効率が悪くなる!

L-カルニチンは、アミノ酸の一種で、脂肪からのエネルギー産生に大きく関わっています。もともと、体内で合成される成分ですが、加齢とともにその合成量は減少するといわれています。体内のL-カルニチン量が減少すると、脂肪の代謝の効率が悪くなります。肉類、特に羊肉や牛肉に多く含まれていますが、食事から摂ろうとすると、脂肪などの摂りすぎにつながります。

また、基礎代謝は40歳頃から急激に減少します。基礎代謝が低下すると、エネルギー消費量が減少し、余った脂肪が蓄積へと向かいます。
L-カルニチンは運動と組み合わせることで脂肪の燃焼を助ける成分です。
運動で筋肉量と基礎代謝をUPさせ、加齢によって減少するL-カルニチンを補給し、脂肪燃焼をサポートしましょう。

出典: Amazon.co.jp:大塚製薬 ネイチャーメイド L-カルニチン 75粒:ドラッグストア

L-カルニチンの効果的な摂り方

サプリメントには大きく分けて、「摂取して比較的短時間に効果が現れやすいもの」と「継続的に摂取することで力を発揮するもの」の2つのタイプがあります。L-カルニチンは後者のタイプになりますので、毎日続けて摂取することが重要なポイントです。

生活習慣や体質により必要量は一律ではありませんが、一般的には200mg~500mgの継続的な摂取が望ましいといえます。L-カルニチンは野菜や果物にほとんど存在せず、主に肉類の赤身に含まれている成分であるため、和食を主とする日本人の場合、通常の食事からは十分に摂ることは難しいといわれています(日本人平均1日あたり75mg)。

出典: L-カルニチンの効果的な摂り方 | カルニピュアランド

どうやって摂るのがいい? L-カルニチンの摂取ポイントは?

日本人ひとりあたり、1日のL-カルニチン必要量は約200mg。厚生労働省の摂取目安はなんと約1000mgとるのが良いとされています。
体内で生成されるカルニチンはわずか20mg程度と言われているので、必要量のほとんどを、肉やサプリメントから補給することが必要です。摂取する時間は、運動を開始する30~60分前がベスト。
積極的に運動しない場合でも、仕事に出かける30~60分前などに摂るよう心掛けましょう。

出典: 2/2 脂肪燃焼補助成分:L-カルニチン [ダイエット食品・サプリ] All About

L-カルニチンで、ダイエットを成功させるには……?

L-カルニチンを摂るために、肉を食べればいい。でも、肉そのものには脂肪が含まれ、せっかくのL-カルニチンの効果が食べた分だけ相殺されてしまうことも……! 太りにくい肉の食べ方を知って、肉をたっぷり食べながら、ダイエットを成功させてみましょう。

実は、太らないお肉の食べ方があったんです!

お肉は部位によってカロリーに差があり、また、薄切り・厚切り、焼く、煮る、などの調理方法によってもカロリーが変わってきます。食物繊維の多い海藻や野菜類を一緒に食べるようにして血糖値の急な上昇を抑え、上手に肉類を摂取するようにしましょう。

出典: 太らないお肉の食べ方・肉食ダイエット [食事ダイエット] All About

パレオダイエットを組み込めば、さらに効果倍増!!

原始人の食事に注目し、簡単かつスピーディな調理と、食材の旨味を引き出すことを目的としたパレオダイエット。L-カルニチンが豊富な肉やカジキマグロなどの赤身の魚をパレオダイエットの流儀で調理していただけば、痩せやすい身体づくりが速やかに行えちゃいます!

出典: 10分で完成!フライパン1つで簡単パレオクッキング [食事ダイエット] All About

お肉を食べるときに気をつけたいことはコチラ!

L-カルニチンの効果を高めるためには、朝食でL-カルニチンを多く含んだ食材を食べることが必要です。でも、朝からがっつり肉を食べるのはちょっと……という人、多いですよね。カロリーカットできる調理のコツを覚えて、アッサリ、サッパリ食べられる料理を選び、朝食習慣に組み込みましょう。

出典: 4/4 ダイエット中でも お肉を上手に食べるコツ [食事ダイエット] All About

L-カルニチン×有酸素運動で、基礎代謝をアップを目指そう!

お出かけ前は「ラジオ体操」で、脂肪を燃焼!

たった3分の短時間に、効果的な有酸素運動がぎっしり詰まっているというラジオ体操。部屋の中でも行える3分間のラジオ体操を食後のルーティンに取り入れて、お出掛け前に身体を健康的に整えみましょう。

出典: 効果的エクササイズの宝庫!ラジオ体操の驚くべき魅力 [運動と健康] All About

TVを見ながら、ながら運動! 朝から身体が軽くなる!

太ももを垂直な高さまで上げる「ハイニー」や、踏み台昇降など、部屋の中で簡単にできる有酸素運動を取り入れれば、L-カルニチンの脂肪燃焼効果が倍増! 朝ドラやニュースを見ながら10~20分、ほんのり汗をかくくらいまで運動してみましょう。

出典: 猛暑日でもOK!室内でできる有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

L-カルニチンは、サプリで手軽に摂取できる!

燃焼しやすい生活をサポート!

「ディアナチュラ L-カルニチン 90粒」は、3粒にL-カルニチンを500mg配合した健康補助食品です。唐辛子に含まれる辛味成分カプサイシンとりんご未熟果から抽出精製したりんごポリフェノールも配合。

出典: Amazon.co.jp:ディアナチュラL-カルニチン 90粒:ドラッグストア

脂肪の燃焼をサポート!

「ネイチャーメイド L-カルニチン 75粒」は年齢を重ねるごとに体内での生成量が減少すると。L-カルニチンを補うサプリ。1粒にL-カルニチンを170mg含有。もっと元気でアクティブな毎日を過ごしたい方を応援します。

出典: Amazon.co.jp:大塚製薬 ネイチャーメイド L-カルニチン 75粒:ドラッグストア