運動にはどんな種類があるの? 時間や頻度は?

大きな筋肉に働きかける「有酸素運動」がオススメ!

太ももを意識した脚上げや椅子の上り下り、片脚を交互に上げながらお腹をひねるなど、息が少し上がるくらいの運動をしましょう。ポイントは「毎日5分間」というふうに時間を決め、一つひとつの動作を丁寧にすること。テレビを見ながらでもOK!

出典: 猛暑日でもOK!室内でできる有酸素運動 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

大人気の「タバタ式トレーニング」ならわずか4分でOK!

大学教授が考案した「タバタ式トレーニング」なら、所要時間はたったの4分。ジャンプや腕立て伏せ、腹筋などを少しキツイと感じるスピードで20秒間続けたら、休息を10秒。これを繰り返すだけです。ポイントは20秒間を全力で頑張ること。

出典: 話題の4分エクササイズで体脂肪撃退! [運動ダイエット] All About

「ウォーキング」で脂肪燃焼! 頻繁に歩かなくちゃダメ?

脂肪燃焼を促す有酸素運動の代表例が「ウォーキング」。毎日やらないと効果は上がらないの?と思いますが、通勤通学時に電車一駅分を歩く、エスカレーターやエレベータを使わず階段にするなど、ちょっとした積み重ねでOK。これなら毎日続けられそうですね。

出典: 2/3 【動画】1キロ分の脂肪を撃退!脂肪燃焼ウォーキング [ウォーキング] All About

隙間時間で気軽にできる有酸素運動&エクササイズ

スローな動きでも呼吸を合わせた「エクササイズ」で脂肪が燃焼するんです!

自宅で簡単にできるエクササイズです。壁のぎりぎりに立って両手を当てて、片脚を後ろに引いたら腰をなるべく低く落とし、さらにひざを伸ばします。背筋をピーンと伸ばすこと、呼吸のタイミングと脚の位置がポイントです。太ももとお腹に意識を向け、8回ずつ繰り返すだけ!

出典: 夏に効く!ヒップアップも狙える脂肪燃焼エクササイズ [エクササイズ] All About

「スクワット」は正しいフォームが大事です!

場所を問わず空いた時間に気軽にできる「スクワット」。就寝前の5分間など、回数を決めて毎日続けることが脂肪燃焼の効果に大切。ポイントは、正しいフォーム。肩幅ぐらいに脚を開き、しゃがむときに背中を丸めず内股にならないこと。呼吸にも意識して!

出典: 基礎代謝もアップする!正しいスクワットの方法 [運動と健康] All About

「バランスボール」でインナーマッスルを鍛え脂肪を撃退させましょ!

バランスボールに座るだけ!それだけで平衡感覚が身について体のゆがみが整います。 普段意識して使うことができないインナーマッスルも鍛えられることで、脂肪を燃やしやすい体に!テレビを見ながらでもOK。想像以上に楽しく取り組めますよ。

出典: バランスボールの効果と初心者向けの使い方・動画あり [姿勢・仕草] All About

「ドローイン」で眠った頑固な脂肪を叩き起こして!

超カンタン!おへそを背中に近づるように30秒間お腹を凹ますだけ。それだけで眠っていた筋肉を目覚めさせて脂肪燃焼効果UP!テレビを見ながら、歯磨きしながらなどの「ながら」でもOK。1日6回以上行うのがベター。特に、空腹時に行うのがおすすめです。

出典: お腹即痩せ!休眠筋肉を目覚めさせる簡単ドローイン [簡単ダイエット] All About

「脂肪撃退エクササイズ」で横腹をスッキリと!

起床時や就寝前に、テレビを見ている時に、簡単にできます!伸びをするように両手を真上に伸ばして左右斜めに30秒ずつストレッチ。次に仰向けに寝転んで、右手を左脚をクロスするようにひねるだけ。左右に各5回行いましょう。毎日続けるだけで横腹がスッキリ!

出典: 3/3 気になる横腹のお肉を2ステップで部位痩せ! [お腹ダイエット] All About

20分間の「縄跳び」で、脂肪を燃やして全身スリムアップに!

全身スリムアップを目指すなら縄跳びがおすすめ。慣れるまでは、飛ぶ回数を1分間に60回前後にして3分続けたら5分休む、これを3セット行うペースにしましょう。体力がついてきたら、20~30分間跳び続ける、小走りのように片脚ずつ交互に跳ぶなど、レベルを上げてみて。

出典: 「縄跳びダイエット」で効果的に痩せる方法とコツ [パーツ別ダイエット方法] All About

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