糖質は敵じゃない!必要な分はしっかり摂ろう

糖質は1日100グラムは必須!

「早く痩せたいから」と言って糖質を全く摂らなくなると、リバウンドのリスクを高める上、健康にも影響が。基礎代謝量や生活運動量によって個人差はありますが、少なくとも1日100グラムの糖質を摂るように心がけましょう。

出典: 3/3 正しい糖質制限のススメ。糖質を食べて痩せよう! [食事ダイエット] All About

市販で買える!糖質が少ないおやつ

糖質50%オフの定番アイス「カロリーコントロールアイス」

根強い人気を誇る、グリコの低カロリーバニラアイスです。カロリーが低くておいしいアイスが食べたい!という願いに応えてくれています。糖質を抑えつつ、バニラの濃厚な味を堪能できます。

【価格】162円(税込み)
【糖質】7.9グラム
【カロリー】80キロカロリー

出典: 80kcalのアイス カロリーコントロールアイス | グリコアイス

グリコ「マルチ チョコ&チョコクランチ」

ほろ苦いチョコクランチのアイスバー。カロリーが低いのに、満足感のある食べごたえです。

【価格】432円(税込み)
【糖質量】5.0グラム(1本あたり)
【カロリー】40キロカロリー(1本あたり)

出典: カロリーコントロールアイス 商品紹介 | グリコアイス

携帯にも便利!明治「ブラックチョコレートスティックタイプ」

甘味だけでなく、上品な苦味を味わえるビターチョコレート。スティックタイプなので、かばんに入れて携帯するのにぴったりです。外出先でちょっと小腹が空いた時にも食べられる手軽さが良いですね。

【価格】123円(税込み)
【糖質量】2.08グラム(1枚あたり)
【カロリー】23.7キロカロリー(1枚あたり)

出典: 商品情報|ミルクチョコレート|株式会社 明治

チョコレートなのに糖類0!ローソン「ZEROノンシュガーチョコレート」

スイートとビターの2重構造のチョコレート。砂糖を使っていないので、ダイエット中でも罪悪感なくチョコレートが食べられます。

【価格】148円(税込み)
【糖質量】0グラム
【カロリー】134キロカロリー

出典: ゼロ ノンシュガーチョコレート|ローソン

ローソン「高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー」

高野豆腐とりんごを使ったフルーツクッキー。ほろっとした食感と甘い蜜漬けのりんごがマッチしています。

【価格】148円(税込み)
【糖質量】9.3グラム
【カロリー】153キロカロリー

出典: 高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー|ローソン

共立食品「ローストココナッツ」

ココナッツをじっくりと焼き、香ばしいスナックに仕上げた商品です。ミルキーでコクのあるココナッツをサクサクとした食感で楽しめます。

【価格】216円(税込み)
【糖質量】8.4グラム
【カロリー】227キロカロリー

出典: ローストココナッツ|商品紹介|共立食品

大塚製薬「ソイジョイ 」

大豆粉だけを使った生地に、フルーツやチョコレートを混ぜたソイジョイ。種類もたくさんあるので、さまざまな味が楽しめます。

【価格】124円(税込み)
【糖質量】7.1グラム(アーモンド&チョコレートの場合)
【カロリー】146キロカロリー(アーモンド&チョコレートの場合)

出典: 製品情報 | SOYJOY公式サイト | 大塚製薬

10種類のマクロビ素材入り!森永製菓「マクロビ派ビスケット」

バター・マーガリン・白砂糖不使用のマクロビスイーツ。素材のおいしさをそのまま活かした、ざくざくした食感が癖になるスイーツです。しっとりとしたブラウニーもありますよ。

【価格】194円(税込み)
【糖質量】8.2グラム(1枚あたり)
【カロリー】61キロカロリー(1枚あたり)

出典: マクロビ派│森永製菓

ローソン「ブランの焼きドーナツ 塩キャラメル」

ブラン特有のパサつきや臭いを抑えた生地をキャラメルチョコでコーティング。生地にもキャラメルを練り込み、しっとりと仕上げています。

【価格】125円(税込み)
【糖質量】9.0グラム
【カロリー】157キロカロリー

出典: ブランの焼きドーナツ 塩キャラメル|ローソン

砂糖や小麦粉を使わず糖質カット!シャトレーゼ「やさしい糖質生活 どら焼き」

砂糖の代わりにカロリー0の甘味料・エリスリトールを、小麦粉の代わりに食物繊維や大豆粉を使って、糖質量を減らしたどら焼きです。おいしさはそのままに、カロリーも48%カット!

【価格】172円(税込み)
【糖質量】4.8グラム
【カロリー】100キロカロリー

出典: やさしい糖質生活 どら焼き | シャトレーゼ

ローソン「プレミアムブランロールケーキ」

ローソンで大人気のスイーツ「プレミアムロールケーキ」。生地をブランで仕上げ、糖質を7.6グラムに抑えています。ブラン特有のパサパサ感もなく、美味しさはプレミアムロールケーキそのままです。

【価格】180円
【糖質量】7.6グラム
【カロリー】217キロカロリー

出典: プレミアムブランのロールケーキ | 商品情報|いつでもおウチがカフェになる。ウチカフェスイーツ|ローソン

ローソン「ブランパン 2個入り」

砂糖を使わず、はちみつの甘味のみ使用したローソンのブランパン。乳製品を使用することで、パサパサしがちなブラン生地ののどごしを改善しています。

【価格】125円(税込み)
【糖質量】2.2グラム(2個あたり)
【カロリー】68キロカロリー(2個あたり)

出典: ローソンの「ブランパン」が美味しくなってリニューアル!|ローソン研究所

森永乳業「濃密ギリシャヨーグルト パルテノ」

ヨーグルトを3倍濃縮した、日本で初めてのギリシャヨーグルトです。濃厚で、しっかりと固まっているのになめらかな食感は、やみつき必至!はちみつ付きです。

【価格】172円(税込み)
【カロリー】79キロカロリー

出典: 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ はちみつ付 | ヨーグルト | 商品紹介 | 森永乳業株式会社

雪印メグミルク「恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト」

日本人の腸から発見されたガゼリ菌SP株は、日本人の腸に適しているとされる乳酸菌。生きて腸に届くだけでなく、90日以上腸にとどまり、内蔵脂肪を減らす効果などを期待できます。そんなガゼリ菌SP株をふんだんに使ったヨーグルトは、すっきりと食べやすく仕上げられています。

【価格】113円(税込み)
【糖質量】4.8グラム
【カロリー】35キロカロリー

出典: 商品紹介|恵 megumi|雪印メグミルクのヨーグルト

森永乳業「おいしい低糖質プリン カスタード」

低糖質なのに、普通のものと変わらないおいしさのプリンです。卵の味わいとバニラのふんわりとした香りがたまりません。

【価格】135円(税込み)
【糖質量】3.6グラム
【カロリー】72キロカロリー

出典: おいしい低糖質プリン カスタード | デザート | 商品紹介 | 森永乳業株式会社

マルハニチロ「ゼリーdeゼロ」

まるで果物が入っているようなジューシー感なのに、カロリーやタンパク質、脂質がゼロ、ポリフェノール入りのゼリー。小腹が減った時にぴったりのスイーツです。

【価格】194円(税込み)
【カロリー】0キロカロリー

出典: ゼリーdeゼロまるでくだものジューシー感 ぶどう味ポリフェノール入|カップゼリー|商品情報|マルハニチロ株式会社