今すぐ実行!自宅でキレイな脚になる♪

ヒールアップするだけ。簡単ふくらはぎトレーニング

どこかにつかまり、両脚をそろえてまっすぐに立ちます。ゆっくりつま先立ちして、10秒キープし、またゆっくり下ろしましょう。これを1日3~5セット行うと、だんだんふくらはぎのラインが変わってきます。慣れたら片脚ずつでやってみてください。

出典: むくみにも効く!簡単ふくらはぎ痩せエクササイズ [ふくらはぎ痩せ] All About

「ひざを曲げてからつま先立ち」で、理想のふくらはぎへ

壁に両手を添えて立ち、かかとをつけたままひざを曲げます。その状態からかかとを上げ、続けてひざを伸ばしてください。ふくらはぎにビシビシ効くのがわかるはず!がんばって10回繰り返しましょう。

出典: 2/2 脚長効果抜群!バンビ脚を叶えるふくらはぎエクサ [パーツ別ダイエット方法] All About

外に張り出したふくらはぎをスッキリ。2ステップエクササイズ

仰向けに寝てつま先付近にタオルをかけ、それを自分の身体に引き寄せるエクササイズがステップ1。背筋を伸ばして椅子に座り、椅子の高さまで上げた脚を小さく上下させる運動がステップ2。外側に張り出したタイプのふくらはぎを持つ方に、特に効果的です。

出典: 2/2 スカートが似合わないのはこのふくらはぎのせい? [ふくらはぎ痩せ] All About

毎日5分のピラティスで美脚を作る

太ももとふくらはぎに効果的な5分間エクササイズ。仰向けに寝て両脚をまっすぐ上に伸ばしたら、上半身を持ち上げ、伸ばしたままの片脚のひざを可能なだけ身体に近づけてください。 これを左右交互に10セットで終了です。心地よい動きで美脚が実現!

出典: 太もも&ふくらはぎに効く5分間ピラティス [足痩せ] All About

脚全体が引き締まる!壁や段差を利用して

壁を背にして、ひざが90度になるまで腰を下げます。この状態からかかとを持ち上げて、3秒キープして下ろしましょう。目安は10回。最初は筋肉痛になるかもしれませんが、気合と根性で続ければ、美しいふくらはぎになれますよ♪

出典: 2/3 ブーティ攻略!即効ふくらはぎエクササイズ [ふくらはぎ痩せ] All About

椅子とダンベルを使って行う「シーテッドカーフレイズ」

椅子に座り、ひざにダンベルを乗せた状態で、ヒールアップ。1セット15~20回です。ダンベルはなくてもいいようですが、より効果をアップするならやっぱり負荷をかけたいもの。わざわざ入手する必要はありませんが、手持ちのダンベルがあるなら、ぜひ使ってみてください!

出典: 筋トレ!ふくらはぎをダンベルでトレーニング!シーテッドカーフレイズ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》

脚全体を鍛えて歩行速度も美脚度もアップ!

太くなってしまったふくらはぎを普段の生活で美しくするには、歩行速度を上げること。そして、歩行速度を上げるには脚全体の筋力を上げることが必要です。壁や手すりなどを持って身体を前に倒し、前側の脚を地面から浮かせると、後ろにある脚が鍛えられるそう。まめに行っていると、気付かないうちに歩く速さが上がり、キレイな脚になるかも。

出典: ふくらはぎを鍛えて”キビキビ動く、軽い体”になる!リハビリの現場で行う効果的な下腿三頭筋の筋トレ3種類

ふくらはぎを鍛えることは、あなたの健康にとっても重要です!

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるほど、重要な働きを持つ部分。人間の血液は重力によって約70%が下半身に集まるといわれています。ふくらはぎは、そんな下半身に集まる血液を重力に逆らって心臓に戻すポンプのような働きを続けるため、ふくらはぎが正常に働くことで血液がスムーズに体内を巡り、結果、全身の体温アップや代謝アップにもつながるというわけです。

リンク: 脚長効果抜群!バンビ脚を叶えるふくらはぎエクサ [パーツ別ダイエット方法] All About

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢で足を動かさないままでいると、このポンプの働きがうまくいかず、血行が滞って、足がむくんだりだるさを感じたりします。冷え症なども血行を悪くするため、寒い季節は特に足のむくみが気になるかもしれません。上手にふくらはぎの「ポンプ」を動かして、むくみ知らずの足を作りましょう。

リンク: 血行不良の足に……むくみ解消エクササイズ [運動と健康] All About

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