Tシャツを着るようになると、否応なく目立ってしまうのがお腹。今年こそ脂肪をそぎ落とし、スッキリとした腹筋を取り戻しませんか。

筋トレを始める前にまずはこれを知っておこう!

筋トレの効果が出る人 VS 出ない人の「決定的な差」

現時点での体つきは、日々のトレーニングの「成績表」でもあります。どんな生活を送っているのか、どのようなトレーニングを取り入れ、正しく実践できているのか、体型から多くのことが見えてきます。やった分だけ効果を得られている人の取り組み方とは。

出典: 筋トレの効果が出る人 VS 出ない人の「決定的な差」 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

筋肉痛の真実!筋トレの「超回復」サインを見逃すな

筋トレを始めた時に多くの人が体験するのが、筋肉痛ではないでしょうか?実は、筋肉痛は筋肉が強化・成長されるシグナルでもあります。筋肉痛の仕組みや初心者に効果的なトレーニング方法をご紹介します。

出典: 筋肉痛の真実!筋トレの「超回復」サインを見逃すな [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

全体的に筋力が落ちているなら、体幹トレーニングも同時にやろう

体幹トレーニング「レッグバランス」で基礎代謝向上!

お腹がたるんでいるなら、体も全体的にぷよっとしているはず。腹筋トレーニングと同時に、シンプルで効果抜群な体幹トレーニング種目の「レッグバランス」で基礎代謝をアップさせ、脂肪が燃える体を作りましょう!

出典: 冬太り撃退に!体幹トレーニング「レッグバランス」 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

【動画】1分で簡単!効果絶大な体幹トレーニング3選

動画の指示とおりに動けば、「必ず効果の出る体幹トレーニング法」を紹介します。いつでもどこでも簡単に出来るので、継続しやすく効果的。1分間にまとめたエクササイズが3種類あるので、お好きなメニューをチョイスしてください。

出典: 【動画】1分で簡単!効果絶大な体幹トレーニング3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

2週間で見違える!夏までに腹筋を取り戻す筋トレエクササイズ

ぽっこりお腹に効く「膝さすりクランチ」

ぽっこりと前にせり出したお腹の脂肪を引き締めるためには、お腹の中心線「腹直筋」を効果的に刺激する必要があります。この「膝さすりクランチ」は、手を前に出して行うことで、動きの軌道がスムーズにリードされて、無理なく腹筋運動ができるんです。

出典: コレ2つだけやれば確実!お腹を凹ませる筋トレ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

テレビを見ながらでもできる「レッグエクステンション」

イスを活用して、腹筋や太ももを効率よく鍛えられる両脚でのレッグエクステンション。見た目は静かな運動ですが、実はとても優れた運動効果があり、特に腹筋の強化によるお腹引き締めに最適。オフィスでのスキマ時間にもおすすめです。

出典: 2/3 運動嫌いな人に捧げる!テレビ見ながら筋トレのススメ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

わき腹のムダ肉を絞る「クロスチョップクランチ」

腹筋を効果的に鍛えるクランチにねじりを加えた「クロスチョップクランチ」は、わき腹のムダ肉を直撃!ベルトにぷよんとムダ肉が乗り、ワイシャツをカッコよく着こなせない人にもオススメしたい筋トレエクササイズです。

出典: 3/3 細マッチョ体型になりたい人が即やるべき筋トレ3選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

1日たった10分!お腹を確実に引き締める「Around The World」

正直、最初はキツく感じる筋トレエクササイズです。が、しかし、毎日10分実践すれば、たぷっとしたメタボ腹も確実に引き締まるとお約束します。2週間続ければ確実に腹筋周りの見た目が変りますよ!

出典: 2/2 1日たった10分!お腹を確実に引き締める体幹トレ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

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