「骨盤ベルト」って産後につけるものでしょ?

ママにはおなじみの「骨盤ベルト」。
一般的には出産によって開いた骨盤を元の形に戻すための専用グッズとして浸透していますが、
実は、ダイエットにも使えるって知っていますか? 


産前産後じゃなくても、「骨盤ベルト」を上手に活用し、スタイルアップする方法をご紹介します。

骨盤ベルトでダイエットする方法やメカニズムは?

股関節や骨盤にバンドを巻くことで体の歪みを矯正し脂肪燃焼を促すという方法

カイロプラクターである山本千尋さんが考案した「巻くだけダイエット」の理論を応用すると、股関節や骨盤にバンドを巻くことで体の歪みを矯正し脂肪燃焼を促すという方法。人気のカギとなったのは、決まったエクササイズを実践する必要がないという手軽さで、矯正バンドを骨盤など歪みのある部分に巻いた状態で普通に生活するだけで、本来あるべき骨格の位置が固定できるというのが嬉しい点です。

出典: 「巻くだけダイエット」の痩せ理論を検証! [簡単ダイエット] All About

骨盤の上には内臓が乗っています。
この内臓は骨に守られているのではなく、4つの筋肉によって囲まれ、守られています。
4つの筋肉をインナーユニットと言います。
この筋肉は、コルセットのようにお腹周りをぐるっと覆っています。
この筋肉がうまく働いていないと、コルセットがゆるみ、お腹がポコッと出てしまうのです。

リンク: 骨盤を立てるって何?骨盤を立てた方が良い理由と方法

骨盤のバランスが崩れると、お腹周りの筋肉たちは上手く働くことができず、ぽっこりお腹につながってしまいます。逆に言うと、骨盤ケアをすることでお腹周りをコルセットのように覆ってくれる筋肉をうまく動かすことで自然とお腹をスッキリさせるのが骨盤ベルトの役割なのです。

骨盤矯正ベルトで内臓の位置を戻して代謝をアップ!

骨盤がゆがむと内臓の位置が下がり、太りやすい体になってしまいます。「骨盤矯正ベルト」を使って骨盤の位置を正しい位置にすれば、代謝アップに効果的。しかも“着けるだけ”なので簡単! 食事制限の必要もなく、代謝がアップが叶いますよ。

出典: 骨盤矯正ベルトで内臓の位置を戻して代謝をアップ! [骨盤ダイエット] All About

まずは自分の骨盤の状態をチェック!

あなたの骨盤は緩んでる?締まってる?

ダイエットを成功させたいなら、あなたの骨盤は締めた方がいいの? ゆるめた方がいいの? 骨盤を整えてキレイになるためのダイエット成功ポイントをお伝えします!

出典: 痩せたいなら、骨盤はゆるめる?締める?疑問を解決! [骨盤ダイエット] All About

5秒でできる! 「指合わせ」で骨盤のゆがみチェック

骨盤は運動不足や加齢、出産などで簡単に歪んでしまいます。女性は男性に比べ骨盤を支える筋肉量が少ないので、だらしない姿勢や日常生活の悪い癖などもすぐにゆがみに直結するんです。骨盤ダイエット成功のために、まず自分の体を知ることからスタート!

出典: あなたの骨盤大丈夫?簡単ゆがみチェックリセット方法 [骨盤ダイエット] All About

ゆがんでいたら早速実践! ダイエットに使える骨盤ベルトと、その選び方は?

骨盤ベルトとは、骨盤のゆるみや歪みを防いだり、矯正のサポートをするベルトのこと。最近はさまざまなタイプが市販されています。ベルトで骨盤をサポートすることで、腰痛や便秘を予防するなどさまざまな“いいこと”がありますが、体にしっかり巻くものなので、よいものを選ぶことが大切です。

リンク: 妊娠中から使える、人気「骨盤ベルト」着け比べ [マタニティグッズ] All About

人気「骨盤ベルト」を着け比べ!

最初は着ける位置や締め方に少し苦労するかもしれません。ずれてきたり、外れてしまうこともあると思いますが、慣れてくると着けたままトイレに行くことも簡単にできるようになるでしょう。

出典: 妊娠中から使える、人気「骨盤ベルト」着け比べ [マタニティグッズ] All About

骨盤を締めることで腰椎がしっかり安定!

弾性繊維ライクラがしっかり骨盤をサポート。補助ベルトが強い固定力を保ちます。整体師の進めで使いはじめた結果、下半身や下腹部のケアに役立ったという口コミも多数ある人気商品。

出典: Amazon.co.jp:山田式 骨盤ストロングベルト 骨盤用 Mサイズ (ヒップ82~97cm) 黒:ドラッグストア

骨盤のズレ・ゆがみによるぽっこりお腹をしっかりケア

薄型軽量設計(薄さ1.5mm、重量50g、幅100mm)のスリムなベルトなので、パンツに響きにくいのがうれしい! 手を通してカンタンに着脱でき、トイレのフックにも引っ掛けられる便利な設計。

出典: Amazon.co.jp:スリムウォーク 骨盤をきっちり支えるベルト ブラック M-Lサイズ(SLIM WALK, belt fpelvic, ML):ドラッグストア

小尻・内臓機能アップ・便秘解消……巻くだけダイエットの実践方法

体の歪みを矯正する骨盤と肩甲骨の実践方法を解説

体の中心となる骨盤をバンドで巻いて締めるだけで、骨盤の歪みが解消され「小尻」「内臓機能アップ」「便秘解消」「生理痛改善」等の効果が期待できます。歯磨きタイムを活用し骨盤巻きを1日3分実践するだけで、1ヶ月に2~3kg減る人もいるのだそう!!

出典: 「巻くだけダイエット」の実践方法 [夏までにダイエット - 簡単ダイエット] All About

ベルトを巻いたら「骨盤を立てる」心がけを! いったい、どうやって立てるの?

骨盤が体重の重みでゆがむ‼?「骨盤を立てて座る姿勢」をマスター!

シセトレ=姿勢トレーニングのこと。日常の姿勢で最も骨盤がゆがみやすい「座る姿勢」の時は、骨盤を立てることを意識して座りましょう。

出典: 3/3 姿勢トレーニングで骨盤矯正 [姿勢・仕草] All About

・椅子に座り、内ももを意識して引き寄せ、ひざの下にかかとがくるように足元を整えます。
・骨盤を立てて、腹筋と背筋を使って背骨のS字ラインを整えます。
・下腹部を意識して上半身を上に引き上げるようにすると、
簡単に「骨盤を立てる」ことができます。

リンク: 美人度アップ! 座り姿勢の基本 [姿勢・仕草] All About

背筋を意識する事は、外側に位置する広背筋だけではなく、背骨を支える深層部の筋肉(脊柱起立筋)も使われるので、「背中全体の筋トレをしている」と思いつつ、背筋を伸ばしてみてください。

▼姿勢タイプ別はどれ?
・アヒル型向けの人は……腰周りの緊張をゆるめる骨盤エクササイズ
・ネコ型向けの人は……腹筋と背筋を整える骨盤エクササイズ
・ゆらゆらアヒル型の人は……インナーマッスルを整える骨盤エクササイズ
・フラミンゴ型の人は……ボディバランスを整える骨盤エクササイズ
・ゆらゆらネコ型の人は……しなやかな背中をつくる骨盤エクササイズ
エクササイズはリンク先をチェック>>

リンク: 姿勢タイプ別!骨盤リセットエクササイズ [骨盤ダイエット] All About

あなたの骨盤タイプがわかったら、そのタイプに合わせた骨盤リセットを行いましょう。効果が実感できるから続けやすいのが骨盤ダイエットの魅力。早速トライ!

骨盤ストレッチも組み合わせれば、さらに効果アップ!

骨盤ベルトの効果アップ!骨盤をゆるめるエクササイズ

硬い腰回りを左右に動かしながらストレッチします。左右の動きに差がある人は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。左右の動きが同じになるよう目指し、しっかり動かしていきましょう。

出典: クッションで骨盤歪みを解消!スッキリくびれの作り方 [骨盤ダイエット] All About

たった20秒の朝イチ骨盤ストレッチで痩せ体質に!

寝起きにストレッチをすると、寝ている間に固まってしまった身体がほぐされ1日をシャキッと美しい姿勢で過ごせます。さらに朝のストレッチで基礎代謝がアップすると自然と太りにくい痩せ体質になれますよ。

出典: たった20秒の朝イチ骨盤ストレッチで痩せ体質に! [絶対焼きたくない人のUV・紫外線対策 - 骨盤ダイエット] All About

どこでも簡単!お腹まわりに効く骨盤ストレッチ

まず脚を開いて座り、左ひざを曲げて左足裏を右脚の内モモにつけます。右足つま先に向かって両手を伸ばします。この姿勢で10秒キープ。 反対側も同様に行います。初めはつま先に触れなくても、徐々にで大丈夫ですよ。

出典: 2/2 ポッコリお腹をへこませるには骨盤ストレッチが効く! [骨盤ダイエット] All About

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