さあやるぞ!手軽な運動でほっそり太ももを手に入れよう

たった1分でできる!太もも簡単ストレッチ法

自分の立ち姿を、横から鏡で見てみましょう。太ももの表面が盛り上がっていませんか?体で一番大きいと言われる太もも表面の筋肉を柔らかくすることで、カロリー消費量が高まり、ほっそり美脚になる上に痩せやすい体を作ることができます。

出典: 太ももダイエット!1分でできる簡単ストレッチ [足痩せ] All About

後姿にも気を抜かない!太もも裏の引き締めエクササイズ

テレビを見ながら、湯船につかりながら、ながらでできる簡単エクササイズ。太ももの裏側のたるみや贅肉は、早めに解消しないと脚全体のセルライトの原因に。血液やリンパの流れを促すことで、骨盤矯正にも効果があります。

出典: アラフォー女性の太もも裏のたるみ解消エクササイズ [パーツ別ダイエット方法] All About

正しい歩き方で美しい太ももに!

ウォーキングで脚が太くなっちゃった!という人は、それは悪い姿勢が原因かも。股関節を伸ばすことを意識して体の重心を保つ歩き方を心がけてみましょう。普段の通勤時間も意識して歩けば脚ヤセ効果が実感できます。

出典: 【動画】太ももを引き締める美姿勢エクササイズ [ウォーキング] All About

ヨガの「門のポーズ」で、もものたるみを落とす!

ボテッとしてしまった太ももを引き締め、ついでに脇腹もすっきりできるという「門のポーズ」!ヨガは動きもさることながら呼吸が大切。さあゆっくり息を吸って吐いて実践してみましょう。見た目以上にキツイですが、これで下半身が一回りすっきりします。

出典: 春までに、お腹と太もも 即効引き締め! [ヨガ] All About

動画付き!軽めからハードなスクワットまで、実践あるのみ!

スクワットは、短期間でお尻から太ももまで筋肉をつける、効果的な筋肉トレーニング。カウントに合わせてハードバージョンにも挑戦してみましょう!ダンベルをもって負荷を加えると、さらに効果的。

出典: 【動画】1日5分で効果絶大!正しいスクワットのやり方 [夏までにダイエット - 筋トレ・筋肉トレーニング] All About

動画付き!ダンベルを持ってスイング運動すれば1週間で効果が!

スクワットの姿勢で行うダンベルを使ったスイング運動で、太ももを刺激しましょう。単純な動きながらその効果は絶大!1週間で効果を実感できます。さらに、同時に体幹も鍛えられるので代謝も上がっていきます。

出典: 使うのはダンベルだけ。1週間で痩せる筋トレ [エクササイズ] All About

内転筋エクササイズで、内ももがプルプルしない!

日ごろ使う習慣のない内ももの筋肉「内転筋」。そこを鍛えることで、内ももについたお肉をすっきりさせることができます。寝そべった格好でできる簡単エクササイズ。20秒間グッと我慢!たったそれだけなのに効果は抜群です。

出典: 3/3 知らないと損!内ももに隙間ができない4つの習慣 [下半身ダイエット] All About

やっぱりジョギング!筋肉をつけて脂肪を燃焼させよう

ジョギングをすると、筋肉太りをしてしまうと思われがちですが、ポイントを押さえた「正しいジョギング」は脚の血流やリンパの流れを良くして脂肪燃焼効果を促進させます。さらに適度に筋肉がついていくと余分な脂肪が燃やされていき、脚が引き締まるのです!スクワットと併せて行うと、より痩せやすくなりますよ。

出典: ジョギングは足が太くなる?脚やせ走りが足を細くする! | チームエイジングケア

美脚を作る、お助けグッズ

スイング運動に使える!重さ1kgから3kgまで選べるカラフルダンベル

道具を揃えると、それだけでダイエットに気合いが入りますよね。こちらのダンベルはお手ごろ価格で使いやすいラバーグリップ仕様、重さも1kg、2kg、3kgと選べます。これを持ってスイング運動を楽しみましょう。

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1日たったの60秒!スライドさせるだけで脚が細くなると評判!

内もも、外もも両方に脚やせ効果のある器具「美脚レッグスライダー」。横幅が109cmもありますが、たたむと20cmと非常にコンパクトに収納できるのも魅力的。テレビを見ながら音楽を聴きながらエクササイズできて、無理なく続けられます。

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