背中肉があると、太って見える&老けた印象になります

ブラジャーに乗った贅肉、はみ肉、丸い背中というのは、年齢を感じさせるマイナス要因です。これらを解消し、スッキリとした美しい背中をつくるためには、肩甲骨を効果的に動かすことが重要です。

リンク: アラフォーからは「+3kgダイエット」がオススメ! [ダイエットの基本] All About

肩甲骨周りには褐色脂肪細胞といって脂肪燃焼に働きかける細胞があるため、以下のようなエクササイズを行うと全身がポカポカ温かくなり、代謝を上げることにもつながり、痩せやすいボディづくりにも効果が期待できます。

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さっそく肩甲骨ストレッチでほっそりとした印象に近付きましょう!

まずはあなたの肩甲骨の状態をチェック!

■猫背である
■同じ姿勢を続ける事が多い
■肩コリがある
■ポッコリお腹である
■運動習慣がない
■ブラジャーの上にお肉がのっている
■二の腕がたるんでいる
■疲れやすい

上記の8項目の中で、一つでも当てはまったら要注意。2つあてはまれば肩甲骨がきちんと動かせていない可能性があり、4つ以上では、もう、ガチガチにさび付いています。

リンク: 2/3 脱おばさん背中!後姿美人を作る肩甲骨エクササイズ [姿勢・仕草] All About

見返り美人の要!肩甲骨さび付き度チェック

後姿を美しくするカギ。それは、背骨の左右に位置する「肩甲骨」にあります。猫背など姿勢の悪い人は、肩甲骨がこり固まって動きにくくなっている場合が多いもの。現状の肩甲骨状態を知るためのチェックをしてみましょう。

出典: 2/3 脱おばさん背中!後姿美人を作る肩甲骨エクササイズ [姿勢・仕草] All About

背中スッキリ!効果的な7つの肩甲骨ストレッチ

顔のくすみ&たるみ対策にも!超簡単な肩甲骨ストレッチ

最初に、両腕を耳の脇まで上げます。 手の平は正面を向けたままで、肘を曲げながら両方の肘をウエストのくびれ部分にくっ付けていきましょう。この動きを10回程度繰り返します。手の平&肩甲骨で半円を描くようにイメージすると、上手く体を動かせます。

出典: 2/2 肩こりの原因!「さびつき肩甲骨」対処法 [ボディケア] All About

仕事の隙間に!カイロプラクター流ストレッチ

肩甲骨の運動不足も手伝って、背中の筋肉が緊張する状態が続くと、頭を支える構造にも影響し、肩こりが治りにくいという悪循環を引き起こします。それを少しでも改善させるためには、胸の筋肉がポイント。仕事疲れを感じたらリフレッシュに行ってください。

出典: 3/3 猫背予防!背中美人を作る肩甲骨ストレッチ [腰痛] All About

タオルを使って!初心者OKの肩甲骨ストレッチ

まずはフェイスタオルの両端を持ち、両手を高く持ち上げます。息を吸って準備たら、息を吐きながら、ヒジを曲げてタオルを肩のラインくらいまで下ろしましょう。再び息を吸いながら両手を高く持ち上げる動きを繰り返すだけ。運動不足さんでも簡単です!

出典: 2/3 背中の贅肉スッキリ!肩甲骨のタオルストレッチ [背中痩せ] All About

二の腕もスッキリ!朝にオススメの肩甲骨ストレッチ

まずは左手の上に右手を重ねて手を組みます。次に息を吸いながら、両手を頭上高く持ち上げてください。上半身全部を持ち上げるよう、しっかり腕を伸ばしながら5回深呼吸、これを5セット繰り返します。続けると二の腕もスッキリしてきますよ!

出典: 3/3 背中の贅肉スッキリ!肩甲骨のタオルストレッチ [背中痩せ] All About

1日3分で見た目3kg減!ゆったり肩甲骨ストレッチ

特に1日3分「肩甲骨ストレッチ」は、「華奢な鎖骨」「上品な長いネックライン」を瞬時に作り出すことから、周りから「痩せた!?」と言われること間違いなし! ストレッチを行った後では、鏡に映る自分の姿が明らかに変わってくるはずです。

出典: 2/2 注目の「肩甲骨ダイエット」 [簡単ダイエット] All About

代謝アップ効果あり!伸び伸び肩甲骨ストレッチ

正座の姿勢から両手を床につけ、ゆっくり腕を前に伸ばしましょう。腰から背骨全体を伸ばし、体のつまりをとります。そして、右手の甲、右肩、右側頭部を床につけ、右の肩甲骨周辺を刺激してください。褐色脂肪細胞を刺激して代謝アップしましょう!

出典: 2/3 リラックスだけじゃない! ストレッチダイエット [ストレッチ] All About

夜眠る前に!ゴロゴロ肩甲骨ストレッチ

ヒザを重ね合わせて、骨盤を床に対して垂直に保ち、両腕をそろえて前へ伸ばしまs。呼吸を自然に続けながら、左手を上へ回して行きましょう。腕をさらに後方へ大きく回し、円を描いて元の位置へ。1日5分、眠る前の習慣にすると肩&背中がスッキリしますよ。

出典: 3/3 【動画】猫背を矯正!肩甲骨ストレッチで美印象に [パーツ別ダイエット方法] All About

肩甲骨がスムーズに動かなくなる原因って?

スマホ、ノートPCでの「うつむき姿勢」がもたらす深刻な症状

「“なんとなく”頭が重苦しい」
「“なんとなく”クラクラすることが多くなった」
そういった症状の多くは、「姿勢」の乱れが原因といえます。スマホやPCを見る前かがみの姿勢で筋肉がこわばることで、疲労がたまったり、痛みが出たりして、肩甲骨をスムーズに動かしにくくなるんです。

出典: スマホ、ノートPCでの「うつむき姿勢」がもたらす深刻な症状とその解消法3つ | All About News Dig(オールアバウト ニュースディグ)

やりがちな2大「NGスマホ姿勢」

スマホを見るとき、ついつい猫背を長時間続けると、肩コリ・腰痛、眼精疲労や頭痛の原因となるだけでなく、腹部やフェイスラインがたるみ、お肉が溜まりやすくなることも……。

出典: 「スマホ姿勢」を改善する、首と肩のタオルストレッチ [姿勢・仕草] All About