クロスフィットとは

クロスフィットとは、日常動作(歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く)を中心に様々な運動要素を取り入れ、高強度の負荷をかけたトレーニングを行うファンクショナルトレーニングプログラム。2000年に米国カリフォルニアで誕生し、軍や警察官などのトレーニングにも取り入れられるほどのハードさです。モデルの中村アンさんがクロスフィットを紹介したことで、そのダイエット効果の高さが話題になりました。

クロスフィットの効果

クロスフィットは一般的に20分間以下で、毎回異なるメニューを行います。多くのジムでは準備運動や動作練習、クールダウンなどを含めて1時間程度のプログラム。一人ひとりの運動レベルに合わせて強度の調整が出来るので、身体能力の高い人だけでなく、子供からお年寄りの方までおすすめです。

鍛えることができるものは主に以下の10個。
1. 心肺機能
2. スタミナ
3. 筋力
4. 柔軟性
5. パワー
6. スピード
7. 連動性
8. 俊敏性
9.バランス
10. 正確性
全身を使った有酸素運動と無酸素運動の筋肉トレーニングを行うことにより、従来のジムよりも短時間で効果を得ることができます。

痩せ体質に近づく

身体全てを使って鍛えるトレーニングなので、筋肉量が上がるだけではなく自然と体幹も鍛えられていきます。それによって基礎代謝量もアップし、痩せやすい身体に近づくことができます。

出典: クロスフィットが流行!仲間と達成感を味わうアメリカ発のトレーニングとは?|綺麗のトリセツ

効果を高めるには

クロスフィットは、バーベルやダンベルなどを使った「ウェイトリフティング」、腕立て伏せや腹筋などの「ジムナスティック」、縄跳びやランニングなどの「カーディオ」、これら3つを組み合わせて行います。具体的なトレーニング内容に決まりはありませんが、限界を感じるまで自分をストイックに追い込むことが大切です。「時間内に何セット出来るか」、「決めたものをいかに早く出来るか」を意識して実践しまよう。

出典: 中村アンも実践中のクロスフィットとは!? 自宅で簡単に出来るメニューも紹介 | ビューティーカレッジ

クロスフィット動画

クロスフィットについて

実際にクロスフィットを行っている動画をご紹介します。

リンク: クロスフィットを知っていますか? - YouTube

クロスフィットを体験できるジム

東京(代官山) Reebok CrossFit Daikanyama

機能的な設備や広いトレーニングエリアなどが揃ったReebok CrossFit Daikayama。コーチは全員クロスフィットのライセンスを取得しているので、正しいテクニックを身につけられます。30,000円/月~。

出典: Reebok CrossFit Daikanyama

東京(西麻布) Reebok CrossFit Heart & Beauty

ReebokONE アンバサダーで現役モデルのAyaさんが所属するクロスフィットジム。年間会員以外にも期限付きのチケット会員もあるので通いやすいです。3,000円/1枚~

出典: Reebok CrossFit Heart & Beauty | United by Fitness

東京(代々木) CrossFit Yoyogi

2016年4月にオープンしたクロスフィット代々木。高品質な器具が揃った設備の中でトレーニングを受けることができます。25,000円/月~

出典: CrossFit Yoyogi

大阪 CrossFit Hommachi

部活の様に楽しんでトレーニングが出来るような環境づくりをしているジム。少し難易度の低い「クイックフィット」というトレーニングも行われています。10,000円/月~

出典: クロスフィット 本町 CrossFit Hommachi | A Plus

京都 CrossFit Kyoto

関西初のクロスフィットジム。 最初に1時間の無料体験クラスに参加して、基礎からしっかり学ぶことができます。

出典: CrossFit Kyoto Home クロスフィット京都 ホーム

博多 CROSSFIT HAKATA

九州初のクロスフィットジム。コーチがそれぞれに合わせて動きや回数などを調整してくれるので、年齢や運動歴に心配なく実践できます。20,000円/月~

出典: CROSSFIT HAKATA (クロスフィット博多) 福岡 ジム トレーニング 博多

※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。
免責事項