皮下脂肪とは?

脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があります。皮下脂肪とは皮膚のすぐ下に溜まった脂肪のことで、体温の維持や内臓を守る役割をもっています。 皮下脂肪がついているかどうかは指でつまむことで判断できます。一度体についてしまうと落ちにくく、特にお腹周りやお尻、腰、太もも、二の腕につきやすいと言われています。

内臓脂肪と皮下脂肪の違い

男性に多い内臓脂肪と女性に多い皮下脂肪

内臓脂肪とは内臓まわりにつく脂肪のこと。女性よりも男性につきやすく、お腹がぽっこりと出てくるので「リンゴ型肥満」と呼ばれています。中年男性に多くみられ、糖尿病や高血圧など生活習慣病のリスクを高めてしまう脂肪です。

一方、皮下脂肪は男性よりも女性につきやすく、下半身に丸みが出てくるので「洋ナシ型肥満」と呼ばれています。皮下脂肪の付きすぎはセルライトの原因となってしまいますが、女性の妊娠や出産時のエネルギー源になるので、ある程度の皮下脂肪は必要になります。

出典: 3/3 リンゴ型肥満と洋ナシ型肥満のダイエット法 [定番ダイエット] All About

効果的な皮下脂肪の落とし方

皮下脂肪は、体温を維持したり内臓を衝撃から守る役割があるので極端に落としすぎると身体に悪影響を及ぼしてしまいます。また、女性の場合は外的な衝撃から子宮を守る役割もあると言われているので注意しましょう。

食生活の改善

皮下脂肪が蓄積されてしまうのは、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いことが一番の原因。 付いてしまった脂肪を減らすにはバランスの良い食事内容にしたり、食べる時間を見直したり、食生活を改善することが必須です。また、咀嚼が少ないと満腹感が得られず食べ過ぎに繋がったり、消化・吸収を妨げてしまいます。意識的によく噛んで食べましょう。

出典: Nothing found for Featured Hikashibo Hikashibo-keyword5 F10-syokuji #ank02

有酸素運動と筋トレで皮下脂肪を燃焼

有酸素運動で脂肪を分解する酵素を活性化させましょう。1日20分以上の運動で皮下脂肪が燃焼されていきます。また、同時に筋肉トレーニングも行うと、基礎代謝の向上に加えて脂肪燃焼効果も高まります。

出典: 皮下脂肪はどうすれば効率的に燃焼できる? | ヘルスケア大学

代表的な有酸素運動……ウオーキング、ランニング、サイクリング、水泳など

リンク: 有酸素運動のホンネ…連続20分じゃなくても問題ナシ [運動と健康] All About

10分間のリンパマッサージ

皮下脂肪の燃焼を助けるマッサージが有効的です。1日10分、優しく揉みほぐすようにリンパを刺激すると、血液の循環が良くなり皮下脂肪の燃焼が促進されます。ただ、マッサージだけでは皮下脂肪を燃焼することはできないので、併せて運動や食事内容を見直すことが重要です。

出典: 【マッサージ】1日10分揉むだけで皮下脂肪の燃焼促進! | ダイエット特集 | ダイエットSlism

自宅で簡単にできるマッサージ&運動の方法

お腹痩せリンパマッサージ

お腹の皮下脂肪を落とすマッサージの方法です。上下左右に脂肪を揉みほぐし、リンパを脚のつけ根に向かって押し流す、この流れを1分間繰り返すだけ。体が冷えると十分に効果が現れないので、お風呂上がりなど体が温まっているときに実践しましょう。

出典: イラスト付き★毎日1分!お腹・おへそ周り痩せリンパマッサージ | 美肌マニアの美容情報

二の腕の皮下脂肪を引き締める運動

二の腕の皮下脂肪に効果的なエクササイズです。うつ伏せの状態から体幹を使って両膝を引き上げ、10秒キープ。これを5回繰り返します。同時に肩甲骨周りも刺激されるので、脂肪燃焼効果のある褐色脂肪細胞も活性化されていきます。

出典: 2/3 あなたに合った方法で引き締める!二の腕エクササイズ [エクササイズ] All About

太ももの脂肪を撃退する筋トレの方法

太ももの皮下脂肪にはダンベルを使用したスクワットが効果的です。ゆっくりとした上下の動きを15回行うだけですが、効率良く内ももが刺激され、太ももを引き締めてくれます。

出典: 2/3 太ももダイエットで代謝UP!内ももの脂肪を撃退! [太ももダイエット] All About

脂肪燃焼を補助するサプリメント&漢方薬

カプサイシンやL-カルニチンなどの燃焼系サプリメント

運動で皮下脂肪を落としたいときは、4時間~半日前に燃焼系のサプリメントの摂取をおすすめします。脂肪燃焼効果を補助するサプリメントなので、飲むだけではなく運動も必ず行ってください。カプサイシン、コエンザイムQ10、L-カルニチン、などの種類がありますが、組み合わせによっては相乗効果を生んだり効果を薄める場合があるので、同時に複数摂る時は事前に相性の確認をしましょう。

出典: 3/3 女度UP!メリハリ ボディーを手に入れる! [ダイエット食品・サプリ] All About

脂肪燃焼を補助する漢方薬

皮下脂肪を落としたいときには、脂肪分解・燃焼させる働きがある漢方薬を補助的に服用してみるのもおすすめです。服用する際には必ず医師や薬剤師に相談してください。

出典: 【漢方薬】余分な皮下脂肪が落ちる「防風通聖散」とは | ダイエット特集 | ダイエットSlism

ツムラ漢方 防風通聖散エキス顆粒

防風通聖散は漢方の一種です。発汗・利尿・便通作用によって、皮下脂肪の改善を補助してくれます。

出典: ツムラ漢方 防風通聖散エキス顆粒

サプリメントも漢方薬も飲むだけですぐ脂肪が落ちる、痩せられるというわけではありません。特に、漢方は医薬品の一種です。ちゃんと用法用量を守って正しく使用しましょう。