安価で栄養満点!定番の副菜もメイン料理も!簡単おからレシピ

たくさん作って冷凍保存!定番の副菜 おからの煮物

あと一品に!是非常備したい定番の煮物です。お惣菜屋さんでも人気のおからの煮物のレシピをご紹介します。冷凍保存が可能なので小分けにしてお弁当に入れたり、いざという時にとっても便利です。ジャガイモを加えて簡単にコロッケを作ることもできますよ!

出典: 根菜たっぷり!田舎風おからの煮もの [毎日のお助けレシピ] All About

ふわとろ食感!おからと卵のさんま蒲焼き丼

市販のさんま蒲焼き缶を利用した簡単レシピです。いつもの卵とじにおからをプラス!ボリュームもアップし、ふんわり食感が食欲をそそります。おからを加えた分、ご飯を減らせばヘルシーダイエット食に!もちろん丼にせずそのままおかずにも!

出典: さんま蒲焼とおからの卵とじ丼 [バランス献立レシピ] All About

低カロリーで栄養満点!おから入りチキンナゲット

ジャンクフードではない高栄養なチキンナゲット。低脂肪な鶏胸肉に栄養価の高いおから、ひじき、ピーマンを加え、揚げずに焼いたレシピです。ダイエットにも最適ですし、子供にもおすすめです。子供もひじきやピーマンを嫌がらずに食べてくれます。

出典: おからとひじきの和風ナゲット [バランス献立レシピ] All About

油っぽくない揚げ物?絶品おからポテトコロッケ

ダイエット中の方に是非試していただきたいレシピです。たまには揚げ物も恋しくなりますよね?ダイエットの方もこれなら罪悪感なく食べられます。油を吸うパン粉を使っていないので口の中でも油を感じません。栄養のバランスもいいので育ち盛りのお子様にも最適です。

出典: 衣なしで油っこくない、おから野菜コロッケ [毎日のお助けレシピ] All About

簡単混ぜるだけ!ツナと高菜のおからサラダ

新鮮な生おからは加熱しなくても生のまま食べられます。手間のかかるポテトサラダなどと違い、簡単にできますよ!今回は相性のいいツナとピリ辛の高菜を加えたレシピです。ダイエットレシピとしてもおすすめです。

出典: 混ぜるだけ♪大人のピリ辛おからサラダ by megmicky [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが226万品

進化系?洋風アレンジ おからサラダ

マヨネーズのコクとチーズの香りで洋風に仕上げたおからサラダのレシピです。いつもの純和風なおから料理とはちょっと違う感じがまた美味!温かくても冷たくてもどちらもおいしいです。お弁当にも!

出典: おからの洋風サラダ♪ by 笑ティの姫 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが226万品

この一品でOK!栄養満点おからたっぷりお好み焼き

お好み焼きは普段よりたっぷりキャベツが食べられますし、豚肉なども入っているので栄養価の高いメニューですが、そこにおからをプラスして、さらにパワーアップしたレシピです。ボリュームアップしたのに低カロリーなのは嬉しいですよね!

出典: おからでヘルシー♪栄養満点お好み焼き by happyseed [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが226万品

低カロリーが嬉しい!人気のおからお菓子

おしゃれでヘルシー!おからと豆乳のあずきマフィン

休日のブランチや女子会の持ち寄りに喜ばれる人気の和スイーツ風の一品です。カロリーや栄養を考えて、お菓子だっておいしく食べたい!という方におすすめのレシピです。

出典: 抹茶とあずきのマフィン by Kewpiemom [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが226万品

たった93kcal!新食感!簡単自家製おから餅

おからのもさもさした食感が苦手な人や、ダイエット中の方に朗報です。おからと片栗粉と牛乳でお餅ができるのをご存知でしたか?もちろん低カロリーで栄養価も高いのでいいことだらけ。ダイエットの方は、是非お試しください。

出典: 3/3 おからのお菓子でダイエットレシピ [ダイエットレシピ] All About

妊婦さんにもおすすめ!簡単豆乳入りおからクッキー

極力カロリーを抑え、栄養価の高いものを使ったおからクッキーのレシピをご紹介します。お子様のお菓子はもちろん、体重制限をしつつ栄養を摂らなければならない妊婦さんにもおすすめです。朝食や受験生の小腹を満たすちょっとしたお菓子としてもいいですね。

出典: 豆乳おからクッキーの作り方・レシピ [毎日のお助けレシピ] All About