むくみを解消したいならカリウムを摂取しよう!

カリウムとナトリウムのバランスが崩れると、細胞内のナトリウム濃度を下げるために水分を取り入れます。血管壁が水分で膨れると血圧が高くなり、むくみますが、カリウムを摂取することで、むくみを解消することができます。

リンク: カリウム(K)[栄養素で健康管理]All About

カリウムを豊富に含む食べ物

魚や緑黄色野菜にかカリウムがたくさん!

かぼちゃやニンジン、ブロッコリーなどの緑黄色野菜はカリウムを豊富に含んでいます。魚や海藻類、イモ類、ナッツ類、豆類、肉の赤身などもカリウムが豊富です。
ただし、カリウムは水に溶け出す性質があるので、かつおや昆布、煮干しでとったダシにはカリウムがたっぷり溶け出しているといえます。緑黄色野菜を茹でる場合は茹で汁ごと食べるか焼く・蒸すといった調理法がおすすめです。いつも晩酌をするという方は、おつまみにナッツ類をセレクトしてみてはいかがでしょうか。

出典: 2/2 生活習慣病の鍵は カリウム!? [美容サプリメント] All About

夏野菜はカリウムが豊富!

トマトやキュウリといった夏野菜には、カリウムが豊富に含まれています。汗をかく時期は体内にナトリウムが溜まりやすいため、これらの野菜を食べることで水分バランスを保ち、むくみを解消することができます!

出典: 体のむくみを防ぐ献立レシピ [バランス献立レシピ] All About

フルーツでむくみ解消!痩せ体質をGET!

フルーツにはカリウムが豊富に含まれているため、毎日の食事でこれを積極的に摂取すると余分な水分を排出してむくみを解消することができます。またカリウムには余分な脂肪を分解して水に溶かす作用もあるため、痩せ体質をGETすることもできます!

出典: 2/2 「朝フルーツダイエット」でみるみる痩せ体質に! [食事ダイエット] All About

とろろ昆布もおすすめ!

とろろ昆布には、カリウムと結びついているアルギン酸が豊富に含まれています。そのためとろろ昆布を食べると腸内でカリウムが放出され、ナトリウムの吸収を防いでむくみを予防・改善することができます。

出典: とろろ昆布ダイエットは危険?効果的な方法と注意点 [食事ダイエット] All About

カリウムを豊富に含むお茶

どんな食事にも合う香ばしい風味の「コーン茶」

韓国で親しまれているコーン茶には、カリウムが豊富に含まれています。コーン茶にはリラックス作用も期待できますので、最近むくみが気になっているという方は、コーン茶で一息ついてみてはいかがでしょうか。

出典: どんな食事にも合う香ばしいお茶 「コーン茶」 [韓国] All About

玉露茶にはカリウムが豊富!

お茶の中でもカリウムの含有率が特に高いのが、玉露茶です。玉露茶であればスーパー等で手軽に入手することができますので、毎日の食事のお供に、玉露茶をセレクトしてみてはいかがでしょうか。

出典: カリウムの多い食材から表示してあります。コーヒー等飲み物のページです。北海道・帯広【まつもと薬局】