メノポーズって?

メノポーズとは、英語で更年期の意味。では更年期ってなんでしょうか?

女性の誰もが起こる更年期

女性ホルモンの変化によって起こる更年期。心身共に色々な症状があらわれます。人によって重さは異なりますが、様々な要因が重なることで更年期障害に繋がることもあります。

出典: 更年期とは | ホルモンケア推進プロジェクト

身体だけではなく、心にも色々な影響が起こる更年期

更年期になると決まった症状だけでなく、感情にも様々な影響が出ます。あらかじめ知ることで、自分がそうなったときに対処できることもあります。

出典: 更年期はつらいよ―ミドル女性の心の変化をチェック! [ストレス] All About

更年期を引き起こすホルモン分泌の変化とは?

更年期とは女性ホルモンの急激な減少によって生まれると言われています。ではどうして急激に減少するのでしょうか?

年齢によって女性ホルモンのレベルは誰でも変化します。

年齢によって女性ホルモンは変化します。その変化に伴って様々な症状が現れる場合があります。

出典: 年齢によるホルモン変化 | ホルモンケア推進プロジェクト

女性ホルモンといえば?!

よく言われる、女性ホルモンを増やすには大豆がいい!という話は本当なのでしょうか。

大豆イソフラボンの効能って?!

実際に大豆イソフラボンは女性ホルモンにどう効くのでしょうか。効能を知って、効果的にイソフラボンを摂りましょう。

出典: ちゃんと知りたい!イソフラボンの効能 [美容サプリメント] All About

大豆の効果を得られる人・得られない人がいる?!

栄養でケアをしようと考える場合、大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用をすることがわかっています。ただ、正しく理解した上で摂らないと無駄な摂取になってしまうかも?!

出典: 栄養でホルモンケアしよう! | ホルモンケア推進プロジェクト

女性ホルモンをケアしよう!

女性ホルモンをケアすることで、更年期を乗り切るだけでなく、日々の女性特有の体調の変化にもうまく向き合うことができるようになります。自分の身体を知ることがまずはケアの一歩です。知った上で自分に合ったケアをしていきましょう。

月経周期を記録する

月経周期を記録することで、自分の排卵サイクルを知り、女性ホルモンのリズムを知ることができます。自分のホルモンがちゃんとサイクルができているかを知ることで、体調の変化にも気づきやすくなります。

出典: 月経周期を記す | ホルモンケア推進プロジェクト

出来事を記す

月経周期や基礎体温と共に日々のあった出来事や感情を記すことで自分のホルモンのリズムと体調・心の連動を知ることができます。自分がいかに月経周期に伴って動いているかが可視化できます。

出典: 出来事を記す | ホルモンケア推進プロジェクト

エクオールチェックする

自分が大豆イソフラボンを摂って効果をちゃんと得られているかどうかを知ることができます。自分のタイプを知ることで、カラダにあった対応・対策ができるようになります。

出典: エクオールチェック | ホルモンケア推進プロジェクト

プラス3栄養素でケアをする

食物繊維、乳酸菌で腸を整え、大豆製品を摂取することでより大豆イソフラボン(エクオール)の効果を得られるようになります。3つの栄養素をうまく取り入れることで女性ホルモンをしっかりケアしていきましょう。

出典: バランスの良い食事にプラス3栄養素 | ホルモンケア推進プロジェクト

もっと女性ホルモンについて詳しく知りたいという人は

ホルモンケア推進プロジェクト

医療、栄養、キャリアカウンセリング等の専門家が集う『ホルモンケア推進プロジェクト』。ホルモンケアに関する情報発信をしています。女性ホルモンをしっかりと理解するためのイベント等も行っています。

出典: ホルモンケア推進プロジェクト

10月18~24日まではメノポーズ週間です。

10月18日は世界メノポーズデーです。日本では、18日から24日までの1週間、メノポーズ週間として様々なイベントが実施されます。

出典: world menopause day(世界メノポーズデー):更年期障害【日本女性医学学会(旧:日本更年期医学会)】