なぜアラフォーになると体型変化が気になるの?

筋力量は年齢とともに低下するものなので、運動習慣のないアラフォーの筋肉量は低下するばかり……。しかも、お腹の中というのは空洞になっていて、そこに内臓が詰まっているもの。そのため、内臓を支える筋肉が衰え内臓が下がると、お腹がぽっこりダブつくというわけです。

リンク: アラフォーが痩せやすい!「お腹エクササイズ」 [パーツ別ダイエット方法] All About

さらに、筋力が低下すると、ボディラインを美しくキープする土台となる背骨や骨盤といった骨格が歪む原因にもなり、下腹が出たり、脇肉がハミ出すといったボディラインの乱れも招きます。

リンク: アラフォーが痩せやすい!「お腹エクササイズ」 [パーツ別ダイエット方法] All About

これは何事にも言えることですが、特にダイエットに関しては、続けなかったら全く意味がないと言ってもいいほど、続けることが重要です。

リンク: 成功率が断然アップ!「ながら習慣ダイエット」 [簡単ダイエット] All About

“ながら”なら続けられる!お腹ダイエット7選

「歩きながら」「歯磨きしながら」30秒ドローイン

ドローインは背筋を伸ばした状態で行うのが基本。必ずしも30秒である必要はありません。自分にとって、刺激になることがもっとも大事なので、お腹に意識を向けて集中して凹まして「キツイ、もうキープできない」という時間プラス3秒我慢がベストです。

出典: 2/2 即お腹凹せ!休眠筋肉を目覚めさせる簡単ドローイン! [簡単ダイエット] All About

「トイレ休憩しながら」肘膝タッチ

背筋を伸ばして座り、両手を頭の後ろで組みます。対角線上の肘と膝を近づけるようにカラダをひねります。この時、おへそを凹ませるように行い、お腹全体に力を入れましょう!お腹のぽっこりだけでなく、ウエストのくびれにも効果アリですよ!

出典: 仕事の合間にくびれを作ろう!お腹痩せデスカサイズ [エクササイズ] All About

「退屈な会議に参加しながら」下腹の脂肪燃焼

椅子に浅めに座ります。上半身は猫背にならずしっかり腰を立てて座るのがポイント。次に両膝をそろえて直角に曲げ、10cmほど床から浮かします。そして両脚を前に伸ばし、右脚と左脚が交互に上下するように動かしましょう。退屈な会議を有意義な時間に!

出典: 2/3 脂肪燃焼!オフィスエクササイズのコツ [エクササイズ] All About

「仕事をしながら」ねじりのポーズ

まずは椅子に横向きに座り、両手で背もたれを掴みます。そしてゆっくりと息を吸いながら、背骨を伸ばし、息を吐きながら、お腹からゆっくりと左側にねじります。目線は右目で肩の先に。お腹に加え、上半身全体のリフレッシュができます。

出典: オフィスヨガで疲れを溜めない! [ヨガ] All About

「テレビを見ながら」1分エクササイズ

両脚を前に伸ばして座り、かかとは前に突き出し、両方の腕は胸の前で組みます。脚を伸ばすのが辛い場合は、膝を軽く曲げてもOK。お尻が浮くぐらい、背骨をグッと伸ばしましょう。ここから少しずつ負荷をかけて行きます。

出典: 2/5 1分アクションダイエット:お腹エクササイズ編 [パーツ別ダイエット方法] All About

「ゴロゴロしながら」仰向けエクササイズ

仰向けに寝た状態で、両膝を曲げます。曲げた両膝の角度は変えずに、息を吸いながら、つま先をゆっくり床に近づけます。次に息を吐きながら、ゆっくり両脚を1の状態に戻します。きついジッパーを引き上げるような意識で、下腹の力で脚を動かすのがポイント。

出典: 3/5 1分アクションダイエット:お腹エクササイズ編 [パーツ別ダイエット方法] All About

「お風呂に入りながら」バランスキープ

両手を腰の横のバスタブに付き、背筋を伸ばしてバランスをとります。両脚をそろえて、息を吐きながら両脚を伸ばし脛を胸のほうに近づけて7カウント。普段なかなか取りにくい、浮力があるからこそできるエクササイズです。

出典: 2/3 全身に効く!ハイドロセラピーエクササイズ [エクササイズ] All About