健康的に痩せる食事ダイエット方法

食べながら楽しく♪ 食事で変わる地中海ダイエット

毎日食べるものや、どの順に多く食べるのかなどは決まっているのですが、一番の特徴がオリーブオイルをたっぷり摂取するということです。野菜や果物、穀物をメインに、お肉やお魚も食べてOK!美容効果もあり、美味しい食事を楽しみながらダイエットできるのもポイントです。

出典: 食事も楽しめて健康的に痩せる!「地中海ダイエット」 [食事ダイエット] All About

注意点はしっかり守って!塩抜きダイエット

日本人は塩分を摂りすぎる傾向にありますが、塩分の摂りすぎは太りやすく痩せにくい体を作る原因になってしまうんです!塩分を短期間抜けば、ダイエット効果が期待できます。水をたくさんとることがポイントです。ただし、摂りすぎてはいけないだけで塩分は必要不可欠なので、塩分を抜くのは最長3日までにしましょう!

出典: たった3日でヤセ体質に!~塩抜きダイエット~ [食事ダイエット] All About

ちょっとした運動で健康的に痩せるダイエット方法

徒歩通学におすすめ!スロージョギング

通学・通勤など毎日の歩く時間をスロージョギングにしてみませんか? 少し小走りぎみに走るだけなのですが、ウォーキングよりも脂肪を燃焼する量は大幅にアップします。ウォーキングよりは速いですが、ランニングよりはゆっくりなので運動が苦手でも無理なくできますよ。

出典: ゆっくり走って無理なく痩せるスロージョギングの効果 [ジョギング・マラソン] All About

自転車通学でもっと痩せる方法

通学・通勤やお買い物などで自転車に乗るちょっとの時間も乗り方を意識すればダイエットになるんです! あまり坂道のない平らな道を同じ速度で走ることが大切です。30分ほど、自転車をこぐだけで充分カロリー消費ができますよ!サドルを5cmあげて、手はハンドルに添え少し曲げるように意識すると、さらに効果が期待できます。
自転車に乗る前にコーヒーを飲むと脂肪の燃焼が促進されるので、おすすめですよ。

出典: 2/3 自転車のダイエット効果と効率的な実践方法 [パーツ別ダイエット方法] All About

お腹を引っ込ませる簡単ストレッチ

毎日2分だけ!簡単お腹引き締めダイエット

両手を背中の少し後ろに置き、両膝を立て、両脚を中心にそろえてお腹へこませ、大きく息を吸います。
始めに吸った息を吐きながら、左のお尻を持ち上げ、両膝を右側へ倒します。この時目線は左側のお尻を見るようにし、この姿勢で10秒キープします。反対も同じように毎日5セットするだけで効果が現れます。

出典: 簡単!2分×10日で食べ過ぎお腹スッキリダイエット [骨盤ダイエット] All About

便秘ぎみの人におすすめ!腸を刺激してお腹痩せ!

排便かうまくいかないと、お腹痩せは難しいと知っていませんか?そのため、便秘解消はお腹痩せには必須項目です!
逆さになり、背中を支えながら空で自転車を漕ぐまねをするだけで、腸が刺激され排便が促され、結果的にお腹痩せに繋がります。

出典: お腹痩せは腸が鍵!腸から仕上げるエクササイズとは? [簡単ダイエット] All About

飲むだけなので簡単!炭酸水ダイエット

満腹感&便秘解消!炭酸水ダイエット

炭酸水に砂糖が入っているものはダメですが、スパークリングウォーターなら、ダイエット効果を期待できます。炭酸水は満腹感を得ることができ、便秘の解消にも効くため体重が落ちやすくなるようです。

出典: 炭酸水にまつわるウソ、ホント [ミネラルウォーター・天然水] All About

炭酸水を飲むタイミング

炭酸水は前述したようにお腹を膨らませる効果があります。そのため、食事中やおやつ代わりに飲むのがタイミングとしてはベストです。ただし、飲みすぎるとむくみの原因となり、余計に太って見えてしまいます。一気にがぶ飲みしないように気を付けましょう。

出典: 便秘は硬水、満腹感は炭酸水で!水飲みダイエット [食事ダイエット] All About