体を動かして痩せる！運動編
二の腕に効く筋トレ方法です。見えない壁を押すイメージで、おもいっきり腕に6秒間力をいれるだけ！この時指先は上を向くようにしてくださいね。1ヶ月継続すれば効果が表れるはずです。
両足のかかとを付け、ふら付かない程度につま先を開いて立ちます。お腹に力をいれながらお腹を引っ込めていきます。6秒間そのままキープしゆっくり息をはくだけで、下腹部の引き締めに効果絶大。
簡単な運動ですぐに１キロずつ減らせる、お手軽運動ダイエットが「アブワーク」です。
家にあるダイニングチェアに画像のように足をのせて、お腹を引き付けるように上体を持ち上げるだけ。上体を持ち上げるときに息を吐きながら起こすとより効果的です。お腹回りが気になる方におすすめ！
食事の見直しを！食事・カロリー制限編
短期間でダイエットするなら女性は1600kcal、男性は1800kcal程度に摂取カロリーを制限するのが効果的。野菜をたっぷり摂り、脂肪分はあまり摂らないようにしましょう。タンパク質は昼に食べ、あまり動かない夜にはおにぎり+野菜ジュースなどで軽めにすませるのがおすすめです。
日本人がほぼ毎日食べる白米ですが、カロリーが高くダイエットをする身としては気になりますよね。そんなカロリーを制限できる方法が、ココナッツオイルを使った方法です。お米を炊くときに、半合のお米に対して小さじ1杯のココナッツオイルをいれて炊くだけ。それだけで、カロリーを約半分にしてくれます。
朝食を摂ることは、ダイエットをする上でも大切なことです。体を温めることで代謝も上がり太りにくい体質になるので、熱々リゾットはおすすめです。よく噛んで食べれば、満足感も消化もアップします。
流行りのアレでダイエット！脂肪燃焼スープ編
食べるだけで痩せる画期的な食べ物、それが脂肪燃焼スープです。カレーチーズスープは、脂肪燃焼の手助けをしてくれるビタミンB2を多く含んだ野菜と脂肪の燃焼を促進してくれる香辛料を一気に摂ることができるのでおすすめです。毎日続けて食べることで効果が現れますよ！
砂糖や炭水化物、アルコールなどを摂らずにこの野菜スープだけを食べる方法です。お腹が空くかもと不安になるかもしれませんが、野菜スープならいつ食べてもOK。作り方も野菜とブイヨン、ホールトマトを煮込むだけなのでとても簡単です。1週間でもかなり見た目体重が減るので、1ヶ月続けるとかなりの効果が期待できますよ。
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