腹筋ローラーの効果と効果的な使い方

効果と基本的な使い方

腹筋ローラーは床に置いて転がすだけで、腹筋を強力に鍛えてくれると話題の筋トレグッズです。しかも腹筋だけでなく、腕や胸、背筋などの上半身も同時に効果を感じることが出来ます。ただし、正しい使い方をしないと腰に大きな負担をかけるため腰痛の原因になることがあります。最初は使い方をきちんと確かめてくださいね。

出典: 腹筋ローラーの効果と正しい使い方 | ヘルスケア大学

腹筋ローラーの使い方
(1)床に四つん這いになり、左右についている腹筋ローラーのグリップを両手で握る

(2)ひざは床についたままで、完全に倒れきらないよう注意しつつ、腹筋ローラーを前方に押していく。このとき、肩の力は抜き、お腹を薄くし、背骨を猫のように丸めるように、腹筋に力を入れる

(3)限界まで前に進んだら、腹筋ローラーを手前に転がし、(1)の体勢に戻る

リンク: 腹筋ローラーの効果と正しい使い方 | ヘルスケア大学

お腹&ヒップを鍛える使い方

腹筋ローラーを両手で持ち、両膝を合わせて背筋を伸ばしたら、腕を伸ばしたまま腹筋ローラーを前に転がします。上体が床につくすれすれまで体を伸ばしたらそこで一呼吸置き、ゆっくり元の体勢に戻ります。腕の力ではなくあくまでも腹筋の力を使うように意識しましょう。10回1セットとして1日2セットが目安です。

出典: 2/3 自宅で本格トレーニング(2) ~腹&ヒップ編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

買うならコレ!オススメの腹筋ローラー

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218

ホイールの直径が15cmと小さめなのが特徴のこの商品は、Amazonでもベストセラーに選ばれている人気商品です。ホイールの直径が小さいほど運動効果が上がるため、効果が出やすい商品と言えます。また2つのローラーが離れて付いているため安定性が良く、初心者でも使いやすいのも人気の秘訣。

出典: Amazon.co.jp | XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218 | スポーツ&アウトドア 通販

TotalFitness(トータルフィットネス) エクササイズウィル STT021

腹筋ローラーは筋トレグッズの中でもかなりお手頃な部類ですが、その中でも特にお安く手に入るのがこちら。興味はあるけれど続くか分からないという方も、気軽に始められるお値段です。ウレタンのグリップが非常に握りやすく異音などもなく、効果も充分!ただしバランスを取るのが少し難しいかも。

出典: Amazon.co.jp | トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル STT021 | スポーツ&アウトドア 通販

K&G ダブルエクササイズウィル

こちらは比較的コンパクトで軽量なタイプの腹筋ローラーです。小さく軽いので収納にも便利です。ホイールの直径も小さめなので、負荷は大きめで効果もしっかり出ます。2輪の幅が広くバランスも取りやすいので、初心者から本格派までオススメできる商品です。

出典: Amazon.co.jp | K&G ダブルエクササイズウィル ブラック/グレー BX005 | スポーツ&アウトドア 通販

La・VIE(ラ・ヴィ) Wモンスターマンローラー 3B-4006

既に腹筋ローラーを使ったことがある方や、普段から筋力トレーニングをしている方にオススメなのが、両手に持って使うこちらの商品。縦だけでなく横への動きにも対応するため、腹筋は勿論、三角筋・胸筋・背筋・腹筋までガッツリ鍛えることが出来ます。筋トレ初心者の方にはちょっと難しいかも。

出典: Amazon.co.jp | La・VIE(ラ・ヴィ) Wモンスターマンローラー 3B-4006 | スポーツ&アウトドア 通販

腹筋 マシン 腹筋ローラー

楽天市場で腹筋トレーニングランキング1位を獲得しているのがこちらの腹筋ローラー。腹筋ローラーにしては珍しく、12種類ものカラーバリエーションがあります。コンパクトで軽く邪魔にならず、しっかり効果もあると口コミで人気です。効果は勿論、見た目にもこだわりたい方にオススメです。

出典: 【楽天市場】腹筋 マシン 腹筋ローラー これであなたもスリムボディ! 【ダイエット器具 ダイエット 器具 送料無料 筋トレーニング アブ AB ローラー 腹筋 腹筋】 【 筋力 タイヤ】 腹筋ローラー:こだわり一番館

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) 腹筋ローラー ABゴーイング IMC-38

体力に全く自信がない方や女性の方にオススメなのが、こちらの商品のようなバネありの腹筋ローラーです。バネが内蔵されているため、体を起こす際に補助をしてくれるのです。バネなしの物に比べると効果は低くなりますが、腰が悪い方やシェイプアップのために使いたい方には良い商品です。

出典: Amazon.co.jp | 鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) 腹筋ローラー ABゴーイング IMC-38 | スポーツ&アウトドア 通販

バランスボディ研究所 エントリーマッチョ

負荷が強く挫折する人も多い腹筋ローラーですが、この商品はニーパッドとチューブが付いているのでこの商品は負荷を軽減してくれます。チューブの通し方で負荷が調節でき、上腕・肩・大胸筋を鍛えるチューブトレーニング器具としても使用可能です!

出典: 【楽天市場】「エントリーマッチョ」腹筋ローラー 全身 トレーニング 筋トレ サポートチューブ 負荷調節機能 筋力アップ:バランスボディ研究所

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