ベッドの上でラクラク！寝ながらダイエットの方法10選

寝ながら出来るヨガポーズはいかが？蛇のポーズでは骨盤周りを鍛えることが出来て、橋のポーズでは上半身やおしりに効果があり、バストアップも！ヨガは体だけでなく、精神にもよいといわれているのでおすすめです！

出典： 2/2 寝たまま美ボディになれるヨガポーズ [ヨガ] All About

森 和世

ダイエットでは「代謝」が大切。股関節を動かして代謝を上げましょう。方法は簡単！寝たまま片足だけを天井に向かって上げて内・外それぞれ10回ずつ回すだけ。たったこれだけでむくみを取り除いてくれますよ。

出典： 夏はゴロゴロ寝ながら むくみスッキリダイエット！ [骨盤ダイエット] All About

柳沢 とも子

簡単に出来るので毎日続けやすいエクササイズです。仰向けに寝てから足を開いて閉じるというのを繰り返すだけ。この簡単なエクササイズを続ければ、憧れの美脚だって夢じゃない！

出典： むくみスッキリ！ベッドで簡単美脚エクササイズ [足痩せ] All About

大西 ひとみ

きゅっと上に上がったおしりは女性の憧れ。そんな憧れのおしりを寝る前5分のピラティスで手に入れてみませんか？うつぶせになり、腕を上げて戻します。次に足を上げてまた戻します。最後に腕と足を同時に上げて3秒保って戻します。理想としてはこれを3セット。ダイエットだけでなく、体を伸ばすことで疲れにも◎。

出典： 寝る前5分のヒップアップピラティス [ヒップアップ] All About

柳沢 とも子

仰向けに寝て足を天井に向けて上げ、おしりを床から浮かせます。ゆっくりとおしりを下ろすというエクササイズを30回繰り返しましょう。ウエストだけでなく、下腹にも効果がありますよ。

出典： ポッコリ下腹をなくす！家でできる3つの腹筋運動 [お腹ダイエット] All About

仰向けに寝て足を天井に向けて上げて床と平行に膝を曲げます。息を吐きながら仰向けの状態に戻します。このエクササイズは1分行ないます。ポイントはお腹に意識してとにかくゆっくりと戻すこと！

出典： 3/5 1分アクションダイエット：お腹エクササイズ編 [パーツ別ダイエット方法] All About

和田 清香

下半身と骨盤を一気に鍛えることが出来ます。方法は簡単！仰向けに寝て腕と足を天井に向けて上げてぶらぶら揺らします。そのあと体操座りのように両膝を抱えるだけでOK！血行もよくなるので冷え性の人にもおすすめ！

出典： 2/2 夏はゴロゴロ寝ながら むくみスッキリダイエット！ [骨盤ダイエット] All About

柳沢 とも子

これはボールを使ったエクササイズ。仰向けに寝てボールを足に挟んでゆっくりと上げます。そのあと、ゆっくりと足を戻して床ぎりぎりの所で止めるだけ。このエクササイズはふとももとお腹に効果抜群です！

出典： 薄着対応の腹作り | For M

タオルを使って出来る寝ながら骨盤ダイエット。寝る前にベットの上でお手軽に出来るので、ダイエットが長く続かない人におすすめ！

出典： 2/3 骨盤ダイエットで冷えとコリを取ってスッキリボディー [骨盤ダイエット] All About

柳沢 とも子

このエクササイズはストレッチポールがあれば簡単に出来るエクササイズ。ストレッチポールに仰向けでのるだけでも効果がありますが、腕を上げたり足を上げると背中でだけなくお腹にもよく効きます。

出典： 3/3 年末年始太りを乗り切る！効果的なダイエットアイテム [簡単ダイエット] All About

和田 清香