猫背改善に効くストレッチのやり方

「座り猫背」をリセットするストレッチ

座り猫背のリセットには、壁を使ったストレッチをしてみましょう。壁から20センチほど離れて手を付いて立ったら、肘と前腕を壁につけるように動かして腕の付け根や肩甲骨周辺を伸ばします。肩や背中が緊張して凝り固まっていると伸びにくいですから、10秒のストレッチを2,3回に分けて少しずつ伸ばしてください。

出典: 「座り猫背」予防は背伸びでストレッチ [腰痛] All About

猫背と姿勢を良くするストレッチ

猫背を解消して姿勢を良くするには、胸の筋肉にも刺激を与えましょう。両手で輪を作って前方から引っ張られているイメージで前に倒れ背中を伸ばしたら、今度は左右の肩甲骨を意識して寄せるように腕・肩を上下前後させます。胸の前面がよく伸びることにも注意してください。血行改善と姿勢改善に役立つストレッチです。

出典: 3/3 猫背予防!背中美人を作る肩甲骨ストレッチ [腰痛] All About

オフィスでも出来る猫背改善に効く座り方

正しい椅子の座り方

座り猫背を改善するには正しい座り方を意識するのが1番、ということで正しい座り方を知っておきましょう。椅子には深く座り、背筋はピンと伸ばします。膝の位置は腰よりも少し下当たりが最適、椅子の高さを調節して膝が90度の角度で曲がるように。これが基本の正しい座り方、まずはここから意識してみてください。

出典: 仕事中に正しく座って 美尻・下半身ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About

座る姿勢を楽に保つ方法

猫背の改善には、座る姿勢を楽に保つことが大切。椅子の背中部分にタオルや専用のクッションなどを挟むだけで、座る姿勢が綺麗に維持出来る可能性があります。バスタオル等を折りたたんだり、棒状にしたりして楽だと思える様に調節してみてください。クッションなども自分に合うものを選んで。椅子は足がつく高さに調節を。

出典: オフィスでできる猫背矯正法! [肩こり] All About

猫背改善に効く筋トレ法のやり方

猫背改善の筋トレは腹筋と背筋のバランスが大切

猫背を改善するための筋トレは、背筋を鍛えれば良いと考えがちですが、実は背筋を真っ直ぐに保つためには腹筋と背筋のバランスが大切。どちらかだけを鍛えるのではなく、両方を均等に鍛えるのがコツとなります。

出典: 腹筋と背筋を鍛えることで猫背を直す [姿勢・仕草] All About

まずは腹筋のなかでも腹直筋を鍛えるには、足上げ腹筋が一番効果的です。仰向けに寝たら、足の部分だけを上に持ち上げます。ゆっくり5回上下したら休みます。これを1日に3セットやりましょう。

次に背筋です。うつぶせに寝て、可能であればペットボトルなどのおもりを持ち、上に体を反らします。これも5回を3セットやると、かなり筋力がついてきます。

リンク: 腹筋と背筋を鍛えることで猫背を直す [姿勢・仕草] All About

猫背改善に効く便利なグッズ紹介

magico姿勢サポーター

猫背改善グッズと言えばやはり姿勢矯正サポーター。自分で意識して正しい姿勢を維持できない方に適したアイテムです。こちらは雑誌でも多数紹介された人気の矯正サポーター。最初は1日10分程から始めて徐々に慣らしていきます。補正力の強弱も調節でき、初めての矯正サポーターとしても良さそう。男女兼用です。

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NEW背筋サポートインナー 女性用

がっちり締め付ける姿勢矯正サポーターが鬱陶しいと言う女性の方には、下着感覚で付けられるこちらのサポートインナーがおすすめです。背筋を伸ばすサポート機能だけでなく、バストアップの効果もあるのが女性としては嬉しいですね。優しい補正機能で毎日付けていられるのもポイント。

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メンズ猫背矯正インナー

男性の方には、猫背矯正機能のあるインナーシャツがおすすめです。下着の代わりに着るだけなので矯正していることが分かりませんし、加圧筋トレ機能もあるということで、猫背だけでなく引き締まったボディも手に入れることが出来るかもしれません。脇下から脇腹部分がメッシュ素材なので暑い時期も快適。

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body make seat style ボディメイクシート

座るだけで正しい姿勢が保てるとネットで人気のクッションがこちら。お尻から腰までカバーする独特な形のクッションは、しっかり腰を支え自然と正しい座り姿勢に整えてくれます。持ち運びしやすいのでオフィスでも自宅でも使えそう。子ども用もあります。

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