初心者におすすめ!腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラー初心者は「膝コロ」からはじめてみよう!

腹筋ローラー初心者は「膝コロ」からはじめてみよう!

腹筋ローラーは安価で手軽に行える腹筋運動ですが、腹直筋に対する負荷がとっても強く、初心者にはちょっと難易度が高いです.。初めて腹筋ローラーを使う場合は、膝をついた状態で腹筋ローラーを転がす「膝コロ」から始めてみましょう。

【やり方】
1:膝をついて四つん這いになり、両手で腹筋ローラーのグリップを握って準備!
2:床にベタッと完全に倒れないように、いけるところまで前方にローラーを転がしていきます。
この時、息を吐いておへそを背中にくっつけるイメージでお腹を薄くする、腰は反らない、腕ではなくお腹で体を支える、肩に力を入れない。この4点を注意してください。
3:限界までいったら、ローラーを引いて1のポジションまで戻します。【サイト停止】

出典: 腹筋ローラーの効果と正しい使い方 | ヘルスケア大学

少しできるようになってきたら、床ギリギリまで倒れる!

上記のやり方で余裕ができたら、少しレベルアップしてみましょう!
基本のやり方は上記と同じですが、2の前に倒れる時に、上半身を床ギリギリまで倒します。1日10回×2セットを目標にやってみてください。

出典: 2/3 自宅で本格トレーニング(2) ~腹&ヒップ編~ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

1日1分でも効果バッチリ!「膝コロ」から始める正しい腹筋ローラーの使い方

リンク: 【1日1分】腹筋ローラーでお腹を引き締める正しいやり方 - YouTube

最終目標は「立ちコロ」!

「膝コロ」に慣れてきたら、次は「立ちコロ」にチャレンジしてみましょう!「立ちコロ」は、膝をつかずに立った状態からローラーを倒していきます。「立ち腹筋ローラー」とも呼ばれます。

【手順】
1:立った状態で腹筋ローラーを両手で持ちます。
2:足は伸ばしたまま、前屈し、ローラーを床につけます。
3:しっかりローラーを握り、膝はつけずに前方へローラーを転がしていきます。
この時も「膝コロ」同様、お腹を薄くする、腰は反らない、お腹で体を支える、肩に力は入れない。この4点は守ってください。
4:床ギリギリまでいったら、ローラーを手前に引き、2のポジションまで戻します。

立ち腹筋ローラが簡単にできるようになる裏ワザ

この動画では、立ち腹筋ローラーを楽にできるようになる方法が紹介されています。壁に向かってローラーを転がしていくと、壁がストッパー代わりになるのでおすすめです。

リンク: 腹筋ローラーを膝付いてから立ち腹筋ローラーまでのやり方 - YouTube

腰痛に注意!腰を痛めない腹筋ローラーの使い方

腰を反った状態で腹筋ローラーを使うと、腰痛の原因になってしまいます。背筋の弱い初心者や腰痛持ちの人は、握り方を気をつけると腰への負担が減ります。

リンク: 腹筋ローラーで腰痛にならないためのやり方の説明 - YouTube

おすすめの腹筋ローラー

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナー(1,490円)

この腹筋ローラーは、体重100kgオーバーの人が使用しても壊れないぐらい丈夫、安定感がある、と高評価を得ています。

出典: Amazon.co.jp | XYSTUS(WX^X) Xg[i[TR H-7218 ؃[[ | スポーツ&アウトドア 通販

FREETOO スリムトレーナー・マット付き(1,460円)

こちらは、ピンクのホイールで女性におすすめ!マットもついているので、膝コロでも膝が痛くなりません。

出典: Amazon.co.jp | FREETOO スリムトレーナー 腹筋ローラー  マット付き | スポーツ&アウトドア 通販

腹筋・背筋・体幹ローラー(1,380円)
腹筋・背筋・体幹ローラー(1,380円)

こちらの商品は、デザインが良い、グリップが握りやすいなど、高評価を得ています。【ページ停止】

出典: Amazon.co.jp | 高負荷腹筋・背筋・体幹ローラー (ホイールカラー:ブルー) | スポーツ&アウトドア 通販

実は、GACKTやローラも腹筋ローラー愛用者!

腹筋ローラーにチャレンジ!
背筋を強くするのによく使うというGACKTアニキ。
これまた軽々にこなすアニキに、スタジオ騒然!

リンク: 放送内容|嵐にしやがれ|日本テレビ

腹筋ローラーを軽々と使いこなすGACKT

歌手として俳優として活躍するGACKTさん。出演したTV番組では、40歳を超えても素晴らしい筋肉の肉体美を披露して反響を呼んでいます。その肉体美の秘密は「腹筋ローラー」だそうです。
モデルのローラさんも同じく、TV番組で腹筋ローラーでトレーニングをしていることを公開しています。
GACKTさんのようにバキバキに割れた腹筋を手に入れたい男性も、ローラさんのように引き締まったお腹を手に入れたい女性も、正しい使い方で、無理せず自分のペースで続けていきましょう!とにかく続けることが大事です!

出典: Amazon.co.jp: Gackt―君が追いかけた夢 (Sabra books): ミュージアムミュージアム, 小林 ばく: 本

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