ランニング・ジョギングのダイエット効果

ジョギングの主な長所は、脂肪を燃焼する有酸素効果が高いこと。また、筋力がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝がアップする効果が期待。

リンク: ジョギングダイエットで脂肪を燃やす! [パーツ別ダイエット方法] All About

ランニングなどで有酸素運動に慣れておくと、普段の通勤や階段などが有効的にダイエットに働きかけます。

ダイエット効果のほかに、意外が効果が得られるかもしれませんよ!

実は若いときよりもほんの1センチですが身長が伸びているんです。「そんなバカな……」と思われるのはごもっとも、ですが本当です。もっとも伸び続けてはいませんが。
身長が伸びた原因は、ランニングにあるのではないかとにらんでいます。というのは、健康診断で身長の伸びを確認した時期と、本格的にランニングをはじめた時期が一致しているからです。

リンク: 中年過ぎてもランニングで背が伸びる? [ジョギング・マラソン] All About

実際のところ、体幹が鍛えられて背筋が伸びたのが原因のようですが、体幹が鍛えられる=引き締まった体=ダイエット効果による副産物として期待できそうです。

ランニング初心者さんはいつ始める?どこを走る?

冬はマラソンのシーズンでもありますが、暑い時期に走ると汗を大量にかいて脱水症状を起こしたり、熱中症になったりするリスクが高いため、寒い時期に開催されることが身体にとっても負担が少ないのです。

リンク: 効果が出やすいのは今!上手な運動で冬太りダイエット [運動と健康] All About

これからダイエット!と走り始めに張り切ってしまい予想以上に疲れたり負担になったりと長続きしない人が多いのも特徴。準備不足によるケガさえ気をつければ冬の方が代謝も上がりやすいのでおススメ。

何かあってもすぐに帰れる、あるいは暖を取れる場所をランニングコースに選びます。

リンク: 冬のランニングを快適にするための方法 [ジョギング・マラソン] All About

走っている最中に何かアクシデントが起きてしまった時に自分で対処できるかどうかがカギとなります。慣れた人ほど無理は禁物。

都内のおすすめランニングコース

女性でも夜、安心して走れるランニングコースを5つピックアップしました。夜景を見ながら走ったり、楽しく続けられるのでおすすめです。

出典: 夜でも女性が安心して走れる都内のランニングコース5|All About(オールアバウト)

おススメの距離や時間は?

ダイエットにおいて大切なことは、どれくらいの距離を走るかよりもむしろ、どれくらいの時間走りつづけるかにあります。なぜならすべてのエアロビック運動に共通することではありますが、体脂肪は運動開始後約15分から使われ始め、その後の運動時間が長ければ長いほどエネルギーとして使われるからです。

リンク: ジョギングでダイエット! [運動ダイエット] All About

まずは無理せず30分以上走れる距離と速度を探しましょう。15分全力疾走するのは大変ですが、30分ゆっくり駆け足なら意外とあっという間です。

慣れてきたら1日60分を目標に! 20分×3回と分けてもいいので、早く走るより長く楽しく走るのがダイエットにはオススメ。のんびり走ることで持久力を司る遅筋が鍛えられ、脂肪燃焼効率がアップするという利点があります。

リンク: ジョギングダイエットで脂肪を燃やす! [パーツ別ダイエット方法] All About

一気に60分走れなくても、走って、歩いて、走って…。を繰り返せば効果は持続します。止まらないで少しずつ動くのがコツ。

ランニングの後ケアは

ケガを予防するランニング後のストレッチ

ランニング後にストレッチを行うことで、筋肉や関節をほぐし、ケガを予防することができます。長くランニングを続けるためにも、ランニング後にはストレッチを行うようにしましょう。効果的なストレッチのやり方について紹介するサイトです。

出典: ランニング後の簡単ストレッチ&リラクセーション - 自宅でトレーニング! - ランニングを楽しもう | コニカミノルタ

もしガス欠になるとどうなるのか。疲労感もひどくなるし筋肉痛も出てきます。とても走り続けられない、歩くのもだめ、最後は立っているのも辛くて座り込んでしまうということにもなります。

この疲労回復法ですが、燃料切れには燃料補給が一番。甘いものでも食べればたちどころに元気が出てきます。

リンク: 疲労をさっさと取ってしまう疲労回復法 [ジョギング・マラソン] All About

マラソンに飴が必需品とされるのには意味がありました。その他ジョギング前後のご飯に適量の炭水化物(糖質)を摂ることもおススメ。

けがなくダイエットするために

ケガなくランニングを続けるために、シューズ選びは最も重要です! 合わない靴で走っていると、マメができたり、爪がダメージを受けたり、ケガの原因になったりと危険です。
シューズ選びのポイントをお教えします。

まず専門店などのお店の方にアドバイスをしていただくことをお勧めしますが同じメーカの同じサイズでも左右の履き心地が違うこともあるので必ずすべてのシューズに両足を入れて履き心地を確認してください。

その際確認することは
・フィット感
・踵のホールド感、安定性
・クッション性

この3点です。

シューズに足を入れるときは必ず踵に合わせて履き店内を歩いたり、軽く走ったりして履き心地を確かめてください。

リンク: ランニングシューズの選び方と使い方 [ジョギング・マラソン] All About

シューズを買いに行く際は靴下を持参することも忘れずに! ランニングシューズだけは長く使える、いいものを用意しましょう。そのおかげで、三日坊主にもなりにくくなりますし、なにより足のトラブルが防げます。

夜ランニングする際は、ケガだけでなく事故にあう危険性もあります。事故を回避するためにはウェア選びが重要です!

黒や紺、茶などをはじめ、色味の濃いものは暗闇に溶け込んでしまい、目に見えづらくなります。そうなれば、周囲があなたの存在に気づかず、接触事故などに繋がる危険性が高まるでしょう。
そのため、夜のランニングでは白や黄色など明るい色を選ぶことをお勧めします。蛍光色であれば、より良いでしょう。

リンク: 夜のランニングを安全にするための基本 [ジョギング・マラソン] All About

夜、走る際は明るい色の服装で!ウェアやシューズに反射材がついているものもおすすめです。
スポーツショップに行くと、かわいいウェアもいっぱいそろっているので、明るい色のウェアでテンションも上げて行くと、楽しく長く続けられますよ!

おすすめのジョギングアプリ

Nike+ Running 

走行距離・時間を記録してくれるスマートフォンアプリです。GPSと連動しているので、走ったコースも記録してくれるので、後からどこを走ったのかも見返すことができ楽しみながらジョギングを続けられます。また、音楽プレイヤーも連動しているので、音楽を聴きながらジョギングを楽しめます。(無料)

出典: Nike+ Runningのアプリ情報 | iPhone/iPadアプリ -Appliv

Runtastic GPS ランニング&ウォーキング

こちらも、GPSと連動して、走ったコース、距離、時間、ペース、消費カロリーなどを記録してくれます。ランニング以外にもウォーキングや日常の作業の際にも使えます。(無料)

出典: Runtastic GPS ランニング&ウォーキングのアプリ情報 | iPhone/iPadアプリ -Appliv