1ヶ月で10kg痩せた人のダイエット方法

1ヶ月で10kgのダイエットに成功したその方法とは…?

お金もほとんどかからず、週に1回程度は飲みにも行っていたのに10kg痩せたという、つけ麺屋スタッフの男性のダイエット方法をご紹介します。

出典: 【食事】1ヶ月で10キロ痩せる、ダイエット成功の方法【運動】 : つけめん 三ツ矢堂製麺の日々

1 菜食メインの食生活(サラダ、納豆、豆腐、キムチ、わかめスープなど)

2 毎日ウォーキング、3日に1度はランニング(ウォーキングは通勤時1日30分程度、ランニングは1回15分~30分で3~5キロ)

3 飲み物は野菜ジュースと特保のお茶(野菜1日これ一本、ヘルシア、伊右衛門、黒烏龍茶など)

4 ライトファスティング(前回の食事から12時間以上は飲み物のみで過ごす)

5 毎日熱いお風呂に入る

リンク: 【食事】1ヶ月で10キロ痩せる、ダイエット成功の方法【運動】 : つけめん 三ツ矢堂製麺の日々

5の「毎日熱いお風呂に入る」は、最初ぬるめのお湯で半身浴をし、その後、追い焚きしてお湯の温度を上げて汗を出すというのがおすすめだそうです。
1の「菜食メインの食生活」は、コンビニで売られているサラダやスープ、一時期話題にもなったサラダチキンなどでOKだそうです。

2ヶ月で30kg痩せた「簡単10分間ダイエット」の方法とは…?

1日10分間、下記の6つの方法を実践して、2ヶ月で30kgものダイエットに成功した方の記事をご紹介します。

出典: 2か月で30キロ減成功! いつでもどこでもOK「簡単10分間ダイエット」6種(2/3) - ウレぴあ総研

その1 呼吸法
その2 選択肢がある場合は、高タンパク・低カロリー
その3 良く噛んで食べる
その4 冷たい飲み物をゆっくり飲む
その5 意味なく走る
その6 週に一食は休ダイエット食を

リンク: 2か月で30キロ減成功! いつでもどこでもOK「簡単10分間ダイエット」6種(2/3) - ウレぴあ総研

1ヶ月で10kg以上痩せたダイエット法を2つご紹介しましたが、10kgダイエットを成功させるには下記の2つもポイント。まず、この2つに取り組んでみましょう!

・1日の食事回数を見直す、1日の食事回数を決める
・1日精いっぱい活動して肉体的に疲れる(仕事でも遊び、勉強、恋愛、何でもOK!)

「一日三食たべる」
ということです。

つまり、一日三食たべるということは、正確には「一日三食しか食べない」ということで、場合によってはそれが二食や一食でもかまいませんが、とにかく一日に食べる食事の回数をキチンと決めて、それをまずは守ることから始めてみましょう!という意味です。

リンク: 2/2 10キロ以上やせるための小ネタ集 永久ダイエット脱出作戦【壱】 [パーツ別ダイエット方法] All About

「そんな簡単なこと!?」と思われるかもしませんが、朝・昼・夕の3食以外にも、テレビを見ながらお菓子をボリボリ食べてたり、仕事中にもデスクの引き出しからお菓子を出してきて食べたりしていませんか?
思い当たる人は要注意! 実は食べ太っている人は無意識に1日5食も6食もたべていたりするんです。もちろん、この方法だけで10kg痩せられるということではありませんが、まずは食事頻度を見直すところからスタートしましょう!

「今日一日を精いっぱい活動して、肉体的に疲れて寝る」習慣をつけるということです。

それは、恋愛だろうが、仕事だろうが、遊びだろうが、勉強だろうが食べること以外ならどんな活動で疲れてもかまいません。ただし、精神的に疲れるのではなく、自分にとって価値があると信じることができる活動に全力を尽くして、その日一日の自分の生活に満足感、充実感を持って肉体的に疲れるということです。

リンク: 3/3 永久ダイエット脱出作戦【弐】 なぜ運動が続かないのか? [パーツ別ダイエット方法] All About

摂取カロリー<消費カロリーであれば痩せられるわけなので、とにかく活動して、とにかく消費カロリーを上げていくのもちょっとしたポイント! 日々の生活も充実したものになって、さらにスリムボディが手に入って、といいスパイラルが作れそうです!

1ヶ月で5kg痩せた人のダイエット方法

3週間で5kg痩せた人のダイエット方法とは…?

3週間で5kg痩せた人が実践したこととして、

・ダイエット開始前に自分の全身写真を撮っておく
・「どうのように」なりたいか目標を明確にする
・「いつまでに」痩せるのか期限を決める
・目標は紙に書く

などを挙げています。上記4つをやる意味はリンク先記事をチェック!

出典: 3/6 3週間で5キロ痩せる短期ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About

あのタレントも1ヶ月で5kg痩せた「8時間ダイエット」

アメリカ発のダイエット法「8時間ダイエット」。1日の食事を8時間以内におさめるというもの。

ポイントは、
・2時間おきに1日5食たべるなど、コマメに食べてドカ食いを防ぐこと
・朝食前に水分(水、コーヒーなど)を摂取すること
・水をコマメに飲むこと
・エクササイズをすること(軽いものでOK!)
などなど。

簡単に実践でき、夜ごはんから朝ごはんまで時間が空くのでプチ断食効果もあって、某タレントも1ヶ月で5kgのダイエットに見事成功しました。

出典: やらなきゃ損!夏前に即実践!『8時間ダイエット』 [食事ダイエット] All About

ステッパーを踏むだけで5kg減!ステッパー踏みダイエット

毎日10分、ステッパーを踏むだけで1ヶ月で-5kg!テレビを見ながらなど、ちょっとした空き時間を活用してできる上に、脚も細くなったという経験談も。
たった10分間なので、トライしてみてはいかが?

出典: テレビを見ながらステッパー踏みダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About

1ヶ月で3kg痩せた人のダイエット方法

三日坊主さんにおすすめ!ダイエット法をローテーションして2週間で3kg減!

単純なダイエットは飽きやすく、途中で挫折してしまう人も多いのでは? そんな人には、計画的にダイエット法をローテーションしていくのがおすすめ!
食事ダイエットであれば、下記のような2週間プログラムで-3kgも可能です。詳しいダイエット方法はリンク先記事を参考に。

1~3日目:白湯ダイエット
4~6日目:グレープフルーツダイエット
7~9日目:納豆ダイエット
10~11日目:ホットヨーグルトダイエット
12~14日目:脂肪燃焼スープ&ジュースダイエット

出典: 15/25 2週間集中マイナス3キロダイエット [ボディケア特集] All About

ヨガで目指せ!-3kg

ヨガで3kg痩せを目指すプログラムを紹介します。
ヨガなら一気に痩せたい場合と違い、日々少しずつの努力でも効果が期待できるのも魅力。ただし効果も緩やかなので、諦めずにゆったり取り組んでくださいね。

出典: 5月の決意!夏までにマイナス3キロ! [ヨガ] All About

裏ワザ!3kg痩せて見えるエクササイズ

今まで運動をしてこなかった人は、運動を取り入れて筋肉をつけるだけでも、痩せて見えることがあります。体重は気にしない、見た目重視という方におすすめ!3kg痩せたように見えるヒップアップエクササイズをご紹介します。

出典: 体重落ちるまで待てない!見た目-3キロなヒップメイク [骨盤ダイエット] All About