Step.1 意外と知らないダイエットの豆知識を知ろう

豆知識①油を抜くのはダメ!適度に摂取しよう

油を適量摂ることは、美容に確実なプラス効果をもたらします。
潤いとともに、ビタミンなどの栄養素を吸収しやすくしたり、便秘防止になる効果も。

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/67903/3/

豆知識②食事回数を減らすと肥満体質に!1日3~4食食べよう

理想の食事回数は3回といわれており、夕食が遅くなりすぎる人は夕方におにぎりやかけ蕎麦を食べて、
帰宅後におかずを食べて1日4食にするのもマル。
また、朝食を食べた方が結果的に太りにくいということが明らかになっています。

出典: http://mico.allabout.co.jp/special/120612/21.htm

豆知識③諦めちゃダメ!中性脂肪が高い人の方がダイエットの成功率が高い!

中性脂肪が高い人は、「中性脂肪を下げること=ダイエット」になるので、
中性脂肪が高い人の方が、ダイエットの成功率は高いのです!

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/299214/

豆知識④20時以降に食べてもOK!

日々忙しく働く現代人にとって、毎日20時前に食事を終わらせるというのは、
現実的には難しいですよね。

実は、夜遅い食事でも選び方次第でダイエットは成功するんです!

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/419982/

Step.2 食事と睡眠改善でできる健康ダイエット。オススメ7選

簡単ダイエット法①食べる順番を工夫しよう

食事の前半に野菜を食べ、次に肉や魚などの主菜、後半にごはんやパンや麺などの炭水化物を食べる。
カロリー計算はせず、普段の食事内容で食べる順番だけを変えるだけでOKというのが人気のポイントです。

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/389746/

簡単ダイエット法②塩分を少し減らそう

塩分は摂り過ぎると体重が増え、代謝も落ちます。その上、どんどん老化が進む事にもつながります!
肉や魚には素材そのものに少量の食塩が含まれていますので、調味料を無塩にするか、減塩をこころがけましょう。

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/415763/3/

簡単ダイエット法③砂糖も少し減らそう

糖質を多く取ると、糖質は体脂肪に変わります。
反対に、血液中の糖質が少ない状態が続くと、体を動かすエネルギー源が糖質よりも脂質に大きく偏ります。
つまり、体内に糖質が少ない状態をキープすることで体脂肪がたくさん燃えるようになるのです!

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/407256/

簡単ダイエット法④揚げ物などのカロリーの高いものは、日中に食べよう

「たけしの本当は怖い家庭の医学」でも放送されていましたが、14時前後が一番太りにくい時間帯(7時に起きた人)です。
カロリーの高いものはこの時間に食べましょう。

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/389746/

簡単ダイエット法⑤睡眠時間は7時間前後を!

アメリカの研究データによると睡眠時間が7~9時間の人が最も太りにくいといわれています。

睡眠不足になると体内で分泌される「レプチン」というホルモンの働きが弱くなり、必要以上に食欲が出てしまうため、せっかく食事や運動に気をつけてもダイエットが失敗しやすくなります。

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/408548/3/

簡単ダイエット法⑥寝る3時間前には食べない!

寝る前に食事をとると太りやすいというのは本当です!特に脂肪分の多い油物・お菓子などは控えましょう。
また、眠る時刻にまだ食物を消化中だと、体脂肪燃焼が後回しになってしまい、寝ている間に脂肪を吸収してしまいます。
出来るだけ寝る3時間前には食事を済ませておくのがベストです。

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/408548/3/

簡単ダイエット法⑦話題のトクホ(特定保健用食品)を活用しよう

『トクホ』とは、個々の製品ごとに消費者庁長官の許可を受けており、
保健の効果(許可表示内容)を表示することのできる食品です。
ダイエットに関係しそうな効能が科学的に証明されているトクホは、
上手に利用すればダイエットをスムーズにすすめる役割が期待できます。

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/48762/

Step3 簡単おすすめのダイエットレシピを知ろう

オススメ人気レシピ①野菜が主役でも豪華&お洒落!豆乳バーニャカウダ

ヘルシーなのに、美味しくて豪華な野菜が主役のパーティーレシピは、女子会にもおすすめですよ!

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/422501/

オススメ人気レシピ②美容とダイエットに!モロヘイヤとトマトのスープ

βカロテンはほうれん草の約2倍、ビタミンCはキウイフルーツとほぼ同量と、ビタミンやミネラルを豊富に含むモロヘイヤ。
ネバネバの元である水溶性食物繊維「ムチン」は、糖の吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑える働きをしてくれます。
ダイエットに最適なモロヘイヤをヘルシーなスープに仕上げました。

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/382804/

オススメ人気レシピ③夜9時過ぎ……どうしても食べたい時にはこれ!

夜9時以降の食事はよくないとお聞きになったことがあるでしょう。でも何か食べないと眠れない……こんな時に食べてもいい物をご紹介します。

出典: http://allabout.co.jp/gm/gc/67164/

健康ダイエットは継続が重要!簡単な事を積み重ねて、ダイエットを成功させましょう!