アスレティックトレーナー / 運動と健康　ガイド 西村 典子

登山・トレッキング…アウトドアレジャーで楽しく運動

【アスレティックトレーナーが解説】登山、トレッキング、ハイキングなどのアウトドアレジャー。体力レベルや一緒に行く家族・友人にあわせて楽しみ方もあります。ジム通いが続かなかったり、ジョギングやランニングはストイックでハードルが高いと感じたりしている方には、休日を利用した郊外でのアウトドアレジャーがおすすめです。大自然の景色を楽しみながらの運動し、心身ともにリフレッシュしましょう。

寝る前5分で手軽にできる快眠セルフエクササイズ

毎日を気持ちよく過ごすためには、一日の疲れを翌日に持ち越さないことが大切。そのためにも適度な運動と休養は習慣化したいものです。特に睡眠は「何時間寝たか」という睡眠時間だけではなく、「熟睡できたかどうか」という睡眠の質も重要です。熟睡度をあげたい方にオススメの寝る前5分のエクササイズをご紹介します。

速く走る3つのコツ！運動会までに足が速くなる方法

【アスレティックトレーナーが解説】運動会シーズンになると「足が速くなりたい！」と願う子は多いもの。子はもちろん、いいところを見せたいお父さんもいるでしょう。直前に迫った運動会でも大丈夫！ 今より速く走れるようになるコツをご紹介します。ランニングフォームを意識してみるだけでも念願の「ごぼう抜き」が達成できるかもしれませんよ。

久しぶりの運動再開で失敗しないために

【アスレティックトレーナーが解説】学生時代の運動経験や、かつての運動習慣で自信があっても、運動再開時には注意が必要。忙しさや季節を理由にしばらく運動から遠ざかっていると、急な運動の再開で思わぬケガやトラブルが起きてしまうことがあります。久しぶりに運動するときの注意点を押さえて、安全に運動を楽しみましょう。

メタボ・寝たきり予防にも効果！中高年の筋トレ

【アスレティックトレーナーが解説】「もう若くないから」「トレーニングはきついから」と諦めていませんか？ 筋トレを始めるのに年齢は関係ありません。適切な運動量と頻度を守って、メタボ対策にも寝たきり予防にも効果大の運動習慣を身に付けましょう！

準備運動・基本のダイナミックストレッチ

怪我や筋肉痛の予防、心身の準備のためにも、運動前の準備運動やストレッチはとても大切です。初心者の方でも無理なく始められる、まず覚えておくべきおすすめウォームアップをご紹介します。

足がつる、こむら返り…筋肉のけいれんの治し方と予防

【アスレティックトレーナーが解説】運動中はもちろん、就寝時などにも起こるこむら返りや足がつるなどの筋肉のけいれん。特に暑い時期は軽い運動でも汗をかきやすく、汗とともに水分、ミネラル分などが排出されることで筋けいれんが起こりやすくなります。こむら返り・足つりの原因、治し方、飲み物や補食なども活用した効果的な予防法について解説します。

30秒でイライラをリセット！禁煙成功ストレッチ

タバコ増税や喫煙できる場所の減少などをきっかけに禁煙を始める人は多いようです。禁煙を始めたばかりの人を襲うイライラ感や手持ちぶさた感の解消には、簡単なストレッチがオススメ！ タバコに手が伸びないよう、大きく呼吸を繰り返しながら、一緒に体を動かしてみましょう。

有酸素運動効果を上げる「ちょい足し」筋トレのコツ

【アスレティックトレーナーが解説】体脂肪燃焼にも有効な有酸素運動の効果をさらに上げたいなら、運動前の「ちょい足し」筋トレがおすすめ！バーベルなどの準備は不要。スクワットや腹筋などの手軽な自重トレーニングを軽く入れるだけで、運動効果を上げることができるのです。その理由とメリットを解説します。

運動で汗をかきすぎる…サッパリ爽快な汗対策法

【アスレティックトレーナーが解説】汗やベタつきが気になりがちな夏。早朝の運動や冷却タオルの使用なども効果的です。ハッカ油を活用したおすすめの入浴法や、ジムの後にシャワーを浴びる時間がないときの不快なベタベタ対処法をご紹介します。