膝肉撃退法
膝は、デリケートで複雑な構造をしています。痛みのあるときはエクササイズは決して行なわないで下さい。体調にあわせて、根気良く諦めずに続けましょう。その１：ストレッチ
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| 膝をしっかり伸ばして |
ソケイブ、膝の前面をのばします。（写真左）次にハムストリングスから膝裏面をシッカリ伸ばします。（写真右）
力任せに押し付けるのではなく、筋肉が伸びる事を感じてください。
その２：筋力アップ
ステップ１：レッグエクステンション
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| 腿前面を意識して |
１．イスに浅く座り、背筋を伸ばし両足を腰幅に開きます。
２．両脚を同時に伸ばし、太ももの高さで８カウントキープ。
反動をつけないで、腿前面の筋肉が使われていることを意識して行ないます。
10回行ないます。
注意：膝に痛みのある方は控えましょう。腰で支えるのではなく、腿を意識しましょう。
ステップ２：スクワット
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| 背筋を伸ばして |
爪先と膝を同一方向にして腿前面を意識して腰を下ろします。
膝が爪先よりも前に出ないように気をつけて20回行ないます。
背筋は真っ直ぐに！ 爪先と膝の方向が同一でないと膝を痛める可能性がありますので、くれぐれもご注意下さい。
その３：脚全体を意識して歩く
脚全体を使って歩くことにより、筋肉が効率よく使われます。過去記事を参考に（美しい歩き方１ & 美しい歩き方２& 通勤時のウォーキング）自分のペースにあわせてマスターしましょう。
衣装協力：ウィッテム東京都豊島区目白1-4-8 株式会社デサント
膝魅せでエイジレスなオンナ
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| きれいな膝で脚魅せしましょう！ |
膝裏にはリンパがありますし骨も繊細で、磨り減りトラブルが起こりやすいパーツともいえます。力任せに、押したり無理な力をかけることは避けましょう。
膝は、ケアが難しい分、結果も出にくし、ともすれば、諦めてしまいやすいパーツです。
マズは、日常生活動作である「歩く」事を意識する事から始めてみましょう。
脚全体を使う質の高い歩きを意識するだけも、膝の表情が変わってきますよ。
ミニスカなんて怖くない！ 魅せる膝を作っちゃおう！
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