寝る前に軽いストレッチ
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| コリや疲れが溜まっている部分をストレッチしましょう |
ポイントは力を入れ過ぎたり、呼吸を止めないこと。無理をせずちょっとだけ体を動かし、血行を促進して体を温めておくと、ポカポカと気持ちいい眠りにつけます。
自己流で構いませんし、その日の気分で動かしたいところを動かすだけで大丈夫ですので、ぜひ寝る前にストレッチしましょう。
- 座ってゆっくりと首を回したり前後に動かす。
- 座って上げた腕を肘から折り曲げて手のひらを背中につける。
- 仰向けに寝て両膝を両腕で抱えて背中を伸ばす。（ヨガの「胎児のポーズ」）
- うつぶせになって胸の脇に手をついて上半身を持ち上げる。（ヨガの「コブラのポーズ」）
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