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エクササイズ1:床に仰向けになり膝を立て、腰と床との間は手のひら一枚を目安に 吐く息と共に骨盤底筋群を優しく締める
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エクササイズ1:床に仰向けになり膝を立て、腰と床との間は手のひら一枚を目安に 吐く息と共に骨盤底筋群を優しく締める

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